之前发了多篇孩子长高的文章，有很多人家长问我，孩子要不要补钙？我一直在整理资料，现在分享给大家。
钙对人体的重要作用
我们都知道“钙”对于人体来说，是至关重要的。孩子长高的过程，其实就是软骨钙化和延长。因此， 孩子体会内有充足的钙才能让软骨不断钙化和延长，使骨骼良好发育最终长高。如果把人体骨骼比喻成一座建筑物，那么钙的作用就是钢筋水泥，如果钙质摄入不足，骨骼将“开仓救灾”，释放钙到血液中，导致骨密度降低、骨质疏松，那人也就是一幢岌岌可危的“危房”。也有可能会影响孩子身高的增长，最高少长9cm!
孩子需不需要补钙？
确认孩子是否需要补钙，我觉得最好和最安全的方法就是去医院验血，确诊缺钙遵医嘱再补，否则不用补。父母应遵循着“好酒莫贪杯”的原则，以免过犹不及。如果小孩钙补多了，可能出现厌食、恶心、顽固性便秘、尿路结石和影响到磷、钾、镁等矿物质的吸收和代谢，可能会造成其它矿物质的欠缺，长此以往还可能会出现高钙血症，反而不利于生长发育……
什么季节补钙最合适？
一般春秋补最合适，因为春秋是孩子生长高峰期，所需的钙相对比较高。
比补钙更好的方法是提高钙的吸收率
1.均衡健康膳食
对于孩子来说，最好和最安全的补钙方法，就是通过各类食物保障均衡的膳食。人体对食物中的钙吸收率最高。其中，母乳和牛奶是最易让人体吸收的。因此，大多数婴幼儿是通过母乳或配方奶就能保证每日的钙需求。
含钙丰富的食物：牛奶、甘蓝属绿色蔬菜、豆类、坚果类、贝类海产、鱼类和带壳的小鱼虾蟹等。食物选对了，还得注意烹饪方法，烹饪时不能多盐，多糖和多油，尽量不要油炸，不然也会影响钙的吸收；
日常饮食中，孩子不仅要吃钙含量高的食物，还要是要易吸收的，吃了不吸收，等于白搭！就像家长们眼中的补钙神器：骨头汤和吃虾皮，其实，这俩货色对补钙的作用是微乎其微的！
2.保证孩子肠道的健康
我们都知道，无论我们吃什么东西，都是通过肠道来吸收的，钙也是如此。如果孩子的肠胃健康，那么健康的肠胃能够促进消化和吸收利用所有的营养物质，从而提高钙质吸收，也能避免营养过度流失；
3.保证日常所需的维D
我之前在《男孩10岁，一年身高增长10CM的秘密，现共享给大家》提过，儿童医院的主任医师说：“人体很容易通过食物满足每日800mg以上钙的需求，一般不会缺，或缺得不多。但很多人维D不足，影响了钙的吸收利用，所以一定要同步补维D，因为能从食物中获得的维D是很少的，必须靠太阳中的紫外线来转化生成或额外补充。维D 最好早上饭后30分钟服用，不要晚上吃，增加肠胃负担。”第2点说过，钙要在肠道里分解里了才能吸收，如果这时候恰好有维D来帮忙的话，那么钙离子就会加速分解和扩散，从而提高肠道的吸收率。经过了肠道吸收的钙离子，就将随着体内血液循环系统通往身体的各个地方。人体90%的维生素D都是依靠紫外线照射来进行合成的，因此，晒太阳是最简单、有效的方式；
4.保证孩子肝肾脏的健康
体内的维D经由肝脏运送，到了肾脏进行代谢，肾脏的代谢影响维D的最终产量，前面提过体内维D的多少直接影响钙的吸收率。如果肾功能不好，钙就会流失得越多；
5.多户外运动
户外运动可以让骨骼和肌肉有效地拉伸，同时加快血液循环，可以刺激分泌更多的生长激素，也可以合成更多的维D，促进孩子对钙的吸收，从而实现骨骼的健康生长。最关键的是，运动时，人体的生长激素分泌也会有所增加，可以让身高增长得更快！建议孩子可以选择有助于增高的弹跳运动，比如：单杠、摸高、游泳、篮球、排球、羽毛球等；
综上，家长不要盲目给孩子补钙了哦！
