在与个人和团队工作的过程中，我渐渐发现，很多人，包括我自己，都不善于处理自己内在的痛苦。

常见的处理方式，一种是逃避，一种是压抑，一种是投射。

一种是逃避。比如小时候父母不和，孩子内心的惶恐没有去处，就练就了“我对什么都不在乎”的信念，把头扭倒一边，眼不见为净。长大了，在工作和生活中也始终保持着一个局外人的态度。既对自己的“佛系”为骄傲，又有一种不能投入的不得劲的感觉。

一种是压抑。比如象我们这代在传统教育中长大的孩子，小时候上课四十五分钟，基本都是坐着听老师讲，自己很少有机会表达的。一天六节课以上，除了体育课都是坐着的姿势。既然规则就是这样，我就把自己表达的欲望，和身体想动的欲望压下去了，把被动、不自由、没有选择的感觉压进沉默的嘴里，压进正在生长的身体里。长大了，已经不坐在课堂里了，我还是对在人多的时候说话感到压力，我也对自己能否清楚，甚至表达本身的意义都感到怀疑。当然了，现在我大多数时间也是坐着，尽管现在我的身体可以随便活动。身体的记忆就是坐着、不说话、动脑筋（如果还动得了的话）。

还有一种是投射。以以上两种情形为例，父母不和的孩子，把对父母的愤怒和失望，投射到身边任何让他潜意识联想到他父母的人：伴侣、领导、师长、陌生人。在传统教育中受到压抑的孩子，把对老师、校长、权威的排斥，投射到身边任何让他联想到这些代表权威的人。投射需要对象，于是透射者努力寻找这些对象，往往是那些让他们感到安全的人被投射得最多：伴侣、父母、以及人群中的弱势群体。投射诱发投射，人与人之间的关系，就像一场没有硝烟却最具破坏力的战争。

心理学上说人的三种应激模式：fight - flight - freeze. 就是指的这三种模式。一个把痛苦扔出去，一个逃跑，一个冻住。

这三种方式，对我们的影响都是巨大的。对自己的身体不好，破坏人际关系，对团队和组织也极有杀伤力。

那么，还有什么这之外的选择呢？提三个我意识到的做个参考。

诚实面对

首先要看到自己的痛苦，并承认它的存在。有时我们的痛苦包含了多种情绪，如羞耻感、低价值感、愤怒感、无力感，找一个安全的地方，无论对你来说，是一个日记本、一个你信任的朋友或家人、自然中，让你的痛苦呈现出来，看看里面都有些什么。

对我来讲，我多年的一个痛苦就是我对父亲的爱的期望和失望。多年的失望、愤怒、不甘，在三十多岁的时候再加入了深深的自责和无力感，让我夜不能寐，肩膀紧张到痛不能忍。这也影响到我和先生的关系，因为我把我对父亲对我（象我期望的那样）的爱的渴望、被父亲看见、认可和欣赏的渴望，投射到他身上。这也影响到我生活中任何和男性的关系，渴望被看见、认可和喜爱的隐秘欲望，和害怕被不看见、不重视的害怕驱动着我，影响着我的一言一行。我的身体的疼痛、睡眠问题给我发出信号，我和先生的关系中的失落给我发出信号，我和男性的关系模式也被敏锐的朋友发现并提示给我。接收到这些信号、并诚实面对着实不易。同时自己内在想改善和突破的渴望也是很强烈的。多年来，通过家庭系统排列、呼吸和身体工作、教练、团队关系和个人领导力的各种机缘，我才渐渐得以能比较真实地去面对自己的痛苦。

负责任地表达

负责任的表达，有几个要素。

首先是针对“自己”的表达，而不是自己怂了，绑架别人来说事。常常被绑架的对象，包括“我们”，“中国人”，“女人”，“男人”，等等。比如：说“我对自己的亲密关系感到失望?！?，比“中国女性多数亲密关系都不好”更加负责任。

其次，表达的目的要纯粹－指向沟通和更深的理解，带着善意。表达不要夹杂着投射，也不要利用表达来绑架。假设今天孩子一定要买某个东西，表达方式触到了你的底线，你感到愤怒。对比一下这几个表达方式：1: “你今天的行为，太过分了！以后你再这样，我就再也不给你买东西了！” 2：“今天在商场里你提要求的方式，我感到很愤怒，我感觉到没有被尊重。我想说出来我的感觉，看看你这边在发生些什么？”3. 什么也不说。你感觉这三种不同的方式分别会带来什么影响呢？

负责任地表达，需要我们有抱持自己情绪、脆弱性的能力，还要有对自己、对对方、对关系的好奇和开放。

它既是一种态度，也是一种能力。有一个心理咨询师朋友曾经有一句话打动了我，她说: “被投射了，不要着急扔出去。抱一会?！?这种保持的能力，是修炼得来的宝贝。

没有什么比决定自己负责任，最能解放一个人的了。

转化视角、信念和行为

我的老师，Hide Enomoto, 一生致力于的话题之一，就是痛苦。他的视角是：痛苦是礼物。为什么痛苦是礼物呢？因为痛苦让你知道，什么对你来说是特别重要的（what is uniquely important to you.）Hide老师是日本人，从小随父母在英国生活。在英国的学校里，被当地小孩排挤、欺负，父母一度不相信别的孩子会这样欺负他。从那时起，他经历了长久的痛苦。后来他的一生，都致力与世界不同文化、人种之间的交流和关系。2015年，Hide老师立愿为中日关系做点事，主动要求来中国工作、学习汉语，我也得以认识老师。老师在成长的路上，可以选择憎恶欺负他的外国人、封锁自己的情感自我?；?、或者回到日本自己熟悉和舒服的圈子中，可是他没有。他把自己的痛苦转为对人类的同理心，致力于贡献自己的一份力量，让世界变得不同。在中国期间，他影响了很多人，包括我。见到一个活生生的，能把自己的痛苦转换为力量和行动的人，是一份巨大的恩赐。Hide San让我知道，这是可能的。我也可以做到。

我们都有各自不同的痛苦。世界包含着痛苦。

如果我们能得以真实面对、表达和转化自己的痛苦，让痛苦成为我们独特的力量，这个世界将会怎样？