1.双系统大脑：一套是无意识且虽本能；另一套有意识且随机。
2.发现-防守之轴：一边寻找需要抵御的威胁；一边寻找需要发现的奖励。
3.精神-身体环路：相互交错。

第一节：目标课 潜意识如果没有进入意识，它就会引导你的人生，而你还称其为命运。--卡尔-荣格
1.选择性注意
大脑的深思熟虑系统（负责推理、自我控制和规划）对纷繁复杂的世界只能分配有限的注意力。无意识系统会优先处理所有看起来值得深思熟虑系统注意的事项，同时将似乎不太重要的事项排除在外。
2.设定意图，设定过滤机制
我们能够做到的是 调整工作时间的感受，更用心地设置感知过滤机制。这时候每天坚持设定意图就很有用了，养成这个习惯能 让我们留意自己每天的优先事项、关注的事和情绪。
目标：今天最重要的事，要办成这些事最重要的是什么？
态度：花时间留意并且正视那些支配你思维或情绪的你所关心的事情。这些你所关心的事情能帮你达成真正的目标吗？
关注：想清楚你想更多看到什么，然后确保自己按计划寻找。
3.设定积极的意图
4.注意检查你的假设（负面假设）
假设是无意识大脑用来简化我们对世界体验的另一个选择性注意过滤机制。它是这样运行的：如果我们遇到和期待相匹配的信息和行为，无意识系统大多会确保让我们察觉到这些信息和行为。但如果遇到的和我们的预期相悖，无意识系统就会无视它。这个被称为“证实性偏见”的认知捷径。
5.小心绝对用语
落入证实性偏见的信号：使用绝对性用语。
6.提前一天思考最艰巨的任务

第二章：换种方式描述计划，达成率提高15%
1.设定行为目标支持你的意图
用心表达好一个具体目标能让人的表现显著提升。比起意图，目标更进一步地让我们集中精力，防止我们工作时心烦意乱。
就个人而言:
具体而言：
2.找到成功表达目标的方式
接近型目标：多做好事，少做坏事（回避型）。
我想要做的更好，优于 我不想做的更糟糕。 因为防守反应需要消耗脑力资源，所以我们会变得略微迟钝，达成目标的能力也会降低。为了达成美好的事情接受挑战会让我们处于发现模式，更开放、理智的精神状态，成功概率也会因此大增。
处于发现模式，远离防守模式：
问自己：我在追求那些正面结果？为获得这个理想结果，我要马上着手做什么，或多做什么？
如果你的目标是避免某事，可以反过来问，如果要达成同样的结果，你需要多做哪些积极的事情。
3.找到一个关乎自身的为什么
自主感是激励人类行为不可或缺的要素。（内在动机比外在动机带来更好的表现。）
别人的要求激活的是与自控和自律联系紧密的大脑区域；我们自己设定的目标调动的是与欲望和需求相关的区域。这会让人觉得这是想要去做，而不是不得不做。
如果花时间想想为什么某件事与自己相关，我们就更能办成此事。
4.拆分目标，化整为零
5.执行意图，即“如果-那么”计划
6.制定对大脑友好的待办事项清单 马上写下来。 只保持今天的任务可见。 感受划掉事项时的满足。 制定一天能完成的任务量要切合实际。 把精神-身体保养 列入其中。

第三章：坚持目标的三种思维工具
1.心里对照，适当消极反而让人动力十足。
在你成功达成今天目标的路上，什么可能成为障碍?
为防止出现障碍，你的“如果-那么”临时计划是什么？
2.启动效应，生活需要仪式感
那些短语能够帮你回想起自己的意图？
写一张“给自己的便条”，提醒你今天记住这些语句。
考虑在待办事项清单、会议或电子邮件中使用这些语句。
3.心里演练，想象的神奇力量
4.融汇贯通，用心对待每一天

第二节：效率课 最重要的是以要事为重---Stephen Covey

第四章 一心专用
深思熟虑系统的只是在各个活动之间迅速地转换注意力，并不是我们认为自己同时处理的多个任务是齐头并进的。
1.“超级大脑存在吗”
无意识大脑拥有并行处理能力。
2.给任务分批，给时区分区
类型: 深入思考或创意工作 回复邮件和信息 阅读和研究 会见 个人项目 行政事件
3.如何处理令人分心的事物
只要能全神贯注于手头的事务，他就能更理智、更迅速的完成。
关闭提醒 移走诱惑 把零散的点子存到停车场 培养持久力 给自己计时

第五章：刻意“停工”，时刻“复盘”，大脑更高效
1.决策疲劳