人类哭着来到这个世界，便注定了要过苦难重重的人生。没错，人生就是一连串的难题，面对它，你是要哭泣哀叹、怨天尤人，还是勇敢面对，积极解决？本杰明富兰克林说过：“唯有痛苦才能给人带来教益?！泵娑晕侍?，那些勇敢而智慧的人不会因为害怕痛苦而选择逃避，他们会迎难而上，坦然承受，直至把问题解决。然而大多数人是害怕承担痛苦的，遇到问题或者拖延时间、或者视而不见，甚至用外部刺激麻痹自己，却忽视了回避问题和逃避痛苦的倾向，是产生心理疾病的根源。荣格曾经一针见血地指出：“神经官能症，就是人生痛苦最常见的替代品?！?/p>

M 斯科特 派克在其畅销书《少有人走的路》中提出：自律是解决人生问题的最主要工具，也是消除人生痛苦的最重要的方法，通过自律，在面的问题是，我们才会变得坚定不移，并能从痛苦中获得智慧，我们要求自己和孩子自律，其实即使在培养双方如何忍受痛苦，获得成长。

最近朋友圈一直在刷“自律”的话题。自律的大神们无一例外都拥有着令人艳羡的成就，而平凡我辈却只能挣扎在“持续性混吃等死，间歇性壮志凌云”的现实中不能自拔。于是便有了那句话：明白很多道理，却依然过不好这一生。

我想，这也许是因为自律的过程，看起来是枯燥而无趣的。比如减肥这件事，要想成功，“管住嘴、迈开腿”是必须的，就单单拿“管住嘴”来说，要从此舍弃汉堡炸鸡薯片蛋糕奶油蛋糕巧克力，是多让人抓狂的事情啊。

但世界上就是有这么些人，明明知道红烧肉很好吃，还是选择吃水煮青菜，结果就是他们的身材更好，身体也更健康。

平凡如我辈，如何也能开启自律的人生？有个很有效的方法与你分享：“一信四步法”。

1. 一信：强化信念

为什么我们听了很多“道理”，事到临头却还是“犯懒”，能自己生产出来各种各样的借口呢？答案或许很简单，就是你没有按照这个“道理”去做。

我们常常听到有家长这么评价他的孩子：“老师说他特别聪明，就是懒，不肯用功读书，所以成绩不太好……”

孩子只是单纯的“懒”吗？其实“懒”的背后，是孩子没有认清学习对他的作用，对他未来能产生什么影响，所以才不用功。

对于成人也是一样，如果我们对那些正确的“道理”表现出懒惰，其实是认知能力不足的一种体现。也就是说，明明知道自己懒，却不愿意变勤快、变积极，证明对于如何正确做事的认知还模糊不清，不清楚付出更多的努力能不能带来更好的结果。

“利己”是人的本能。如果有人让你每天跑步1小时，坚持1年就给你100万，相信很多人都会跃跃欲试；而如果只是告诉你每天要坚持跑步，因为这件事能让你更健康，健康的身体就意味着有资本赚更多钱，我想大部分人就坚持不下来了，因为大多数人的认知还看不到这么远。

增强信念，就是要建立“道理”与你自己的联系，越直接越好。比如减肥，如果减肥这件事没有对当下的自己产生具体而实质的影响，那减肥的行动必然会被拖延。而如果你主动将它与自己，特别是未来的自己建立起联系来，动力感就会增强。比如不减肥的后果有：身体越来越差，要花很多钱；身材越来越差，皮肤越来越差；比同龄人老的更快，身体各项机能衰老也很快；影响职业形象与未来在职场的发展……

信念越强烈，行动的动力才会越强。

2. 四步法

第一步：分解任务

如果一个任务的周期比较长，难度比较大，这本身就不利于具体执行。比如从160斤减到90斤，从一块腹肌到马甲线，这可能需要几个月甚至更长的时间。这个时候，你需要把大目标分解成小目标，比如每个月减几斤，每周运动多少次，每天吃什么食谱，当一个小目标达成，取得阶段性成绩时，就能获得成就感，也就能顺利坚持下去了。

第二步：衍生任务未完成的间接后果

如同前文所举的减肥的信念，可以在脑中想象如果你没完成这件事的后果，以及后果还会产生的影响。往往影响越严重，越容易引发焦虑情绪，而适当的焦虑，能帮助我们告别懒惰。

第三步：培养专注力

为什么做事情总是拖延，而且会一而再、再而三地拖延，因为你的专注力不够，即使完成了，相比较别人而言完成的质量也难以匹及。培养专注力，是有意识地训练自己在一段时间内不分心的能力。很多人会比较推荐现在流行的“碎片时间学习”，但我认为如果处理不好的话，同时做好几件事情会导致专注力愈加分散，我一般不会在做一些相对复杂的事的同时进行视频或音频的学习，比如做饭、开车、甚至跑步的时候（个人所见，欢迎讨论）。

第四步：阶段奖励

当你完成了某阶段的小目标，要给自己一个特定的奖赏。比如本周减中3kg目标完成，可以买自己心仪已久的裙子，让自己更有动力来完成！

一信四步法，看上去挺简单的?？孔耪飧龇ㄗ樱业奶逯卦?5天里减了10斤哦！其实就是每天晚上坚持跑30分钟，坚持了25天而已。试试看，开启自己的高级人生吧！