第一课 学习力课程概述
1、几种常见的错误式学习方法
A、顺序式学习：比如说按书的顺序从头到尾学习，这种方法虽然常用，但并不是最好的学习方法：①缺乏整体概念（先有一个整体的模糊概念，再梳理局部更好，而顺序式学习是无法让人先理解整体的）；②容易中途放弃（得不到反馈，好像在走一条看不到终点的路，容易沮丧和放弃）。
B、案例式学习：针对某一个具体的问题快速得到答案，带着问题去学习，目的性强，见效快。弊端在于①不成体系（案例是有限的，问题是无限的）；②容易遗忘；③范围狭小
C、冲刺式学习：平时投入在学习上的时间很少，到某一个节点开始冲刺学习。弊端在于①容易遗忘；②很难学透（只停留在表层理解）；③效率低
2、学习力提升的整体框架
生理方面（锻炼、作息、规律等）
心理方面（道德许可、正向激励）
方法论（刻意练习法、三步快速学习法、构建和管理知识体系，学习资料的搜索，判断和筛?。?/p>
第二课? 学习的基本过程
1、学习的8个步骤
方向：确定自己要学习什么东西，和职业规划，人生规划相关
资料：寻找资料，瞎找一通找的资料，结构不系统，覆盖不全面，内容有重叠，很难有效提升。知识是网状结构，应该是联结的。
筛?。荷秆∮行ё柿?。学习资料就是我们自学过程中的老师。错误的知识会有负面影响，所以资料的筛选很重要，选择正确的好的最适合的资料
认知——认知获?。鹤詈诵哪谌?。
①看懂听懂≈认知获?。ㄖ懒艘恍└拍?信息/方法，知道他们大概可以用来解决什么问题，而这些东西你过去不知道）；
②认知获取是学习的开始而不是学习的结束；
③明知识AND隐知识。明知识（最重要最核心，白纸黑字写出来的）隐知识（未写明，但在体系中的）——如何获得隐知识：A请教前辈达人；B查询“百科全书”（使用帮助，操作手册等）；C多次实际操作。
④工作记忆（不易遗忘，灵活应用，效率很高）AND非工作记忆（容易遗忘，浅层应用，效率较低）。比如说专家与非专家，新手司机与老司机。观点：碎片化学习是不成体系的，仅能达到认知获取阶段，而之后最重要的固化等学习阶段被省略了，只能作为补充手段。
消化——认知消化：获取新概念或信息→了解能解决什么问题→了解为什么能解决问题
固化——认知固化：将新掌握的新概念/知识/信息，从非工作记忆网工作记忆推动的过程。②如何固化：A反复大量的联系；B背诵记忆；C持续学习关联知识
模式——模式建立：构建解决问题的模式，利用老知识老网络，解决新问题。
拓展——模式拓展：拓展知识结构，联结并拓展知识体系。
第三课、三步式快速学习法
1、快速建立领域整体认知
知识网状，整体认知更重要，当你知道大象整体什么样子，再去讨论细节更容易理解和接受。具体怎么做——
①找到（这个领域相对比较全面的，权威的）规范教材
②阅读目录，绘制知识点结构的思维导图
③速读（整本书快速翻一遍）
④再次阅读目录及图
⑤默认绘图（靠回忆和理解自己重画思维导图）
⑥修改优化（如果差别太大，再次阅读理解，不求完全一样，到基本没有太大偏差为止）
达到的效果：①了解全貌；②了解结构；③大概知道如何使用（感性认知）
2、解决问题为导向，感性了解知识点，初步构建网络
①搜集整理案例
②尝试解决问题（凭借速读回忆和大纲导图，自己尝试解决案例问题，Ａ情况：完全没有思路，看案例答案，复习模糊知识点；Ｂ情况：有一个大概的概念和思路，翻开书去复习模糊的知识点，再来继续解题解决问题；然后下一题，如此反复）
③复习模糊知识点
④最终解决问题
⑤写下解决问题的所有知识点
3、刻意练习，补充隐知识
①回归本源（所有案例解决完，再回到书本，顺序式认认真真细读）
②刻意练习（对于相关性的技巧/操作/知识点，进行大量相关的基础的刻意练习）
③补充学习（寻找阅读大量辅助性的文章/书本，对知识进行补充拓展）
案例：新手学PPT
第四课、刻意练习
1、刻意练习是什么：是最有效的学习方式
传统学习方式↓
《刻意练习：如何从新手到大师》建议阅读
2、刻意练习的原理
①稳态原理：人类非常强的适应能力，人体总是倾向于呆在稳定的环境之中，当外界环境变化时，身体会调整状态（长茧，肌肉）适应变化，以便能重新回到稳定的状态。重点是不只身体有这样的适应能力，大脑也有这样的适应能力。大脑会去变化应对挑战，以便重新回到稳定状态，而在这个过程中“能力”提升了。而在大脑变化的过程中，“刻意练习”是变化方法最快，变化质量最高的一种方式。
②心理表征：心理表征的质量和数量，是牛人和普通人最大的区别。（心理表征就是，与大脑正在思考的某个问题，观点，信息或者其他事物相对应的心理结构）
***【心理表征的概念
心理表征，是一种于我们大脑正在思考的某个物体某个观点，某个信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。心理表征越丰富，我们对这个事情的记忆力和理解力就更强。
我的理解
比如说十年之前，我们说羊驼的时候我们只认得羊和驼这两个汉字，他具体是个什么东西我们并不知道，所以这两个字很快我们又不记得了。但是到了现在我们说，我羊驼就是草尼马的时候，大家马上会浮现出这是一个什么样的动物，它是什么样子，他喜欢什么，它代表着什么意思。很快，羊驼这两个字就在我们记忆当中固定生根了。这就是心理表征的应用?！?/i>
【外行看热闹，内行看门道，这个门道就是内行的心理表征，特定情况特定领域下，牛人如同直觉一般迅速而准确的判断，就是因为心理表征的缘故?！?/i>
3、刻意练习两大要求：
①不断打破稳态：设立适当超出能力的目标，迫使身体/大脑不断打破固有的稳态以适应新的变化，适应变化（达到目标）又回到稳态后，继续设立适当更高的目标，不断重复，在这样的过程中进步。
②构建和改进心理表征：把一个大的难度高的目标，打散成若干小的简单的可以实现的小目标，通过大量重复性训练，彻底巩固、固化相应的小技能，再把他们整合起来。在这样海量的练习中，去构建出一种心理表征，再通过反馈机制判断现有的心理表征，如果不够完善，那么就继续优化。
4、刻意练习怎么做？六步走
①找一套科学有效的训练方法。
②突破舒适区，不断适度挑战自己。
③不断拆分任务，化难为易。（耗时不长，难度适当超出现有能力，很方便进行大量重复操作的任务）
④良好的目标感。
⑤反馈机制。
⑥产生和改进心理表征（大量练习）。
***（指导老师的重要性）
科学有效的拆分目标，制定计划，提供反馈，调整改进。有条件的话当时是找到合适的指导老师最好啦。
***
案例：如何设计自己的刻意训练的体系（以写作为例，写作训练营）
一、拆分大任务
将写作拆分成（词汇，句子，逻辑，技巧，类型文等等……）
二、设计训练方法
根据每一个小任务设计耗时不长，难度适当超出现有能力范围的，很方便进行大量重复操作的小任务
三、突破舒适区，循序渐进
每一个小任务又汇总起来，循序渐进去做，又成为一套完整科学的训练方法。
四、大量重复性基础训练
五、反馈
自我评价、网友评价、作业点评
六、反馈促成了心理表征的产生和改进。
***
5、刻意练习的实施要点
①克服错误的认知（基因决定论，时间积累论，努力至上论）
②务必走出舒适区（训练适当超出能力，步子不要迈太大导致不愿意做）
③尽量找到好导师（好的导师、学习材料、指导课程）
④次数和质量并重（时间短，次数多，有质量，能改进）
⑤一定要有反馈机制（找不足，查原因，想办法，必改正）
第五课、学习资料的搜索，筛选和管理
1、分类
2、搜索
搜索技巧①——搜索指令
A按网站搜索：在搜索引擎中输入：搜索内容+空格+size:douban.com（比如要搜索豆瓣中悬疑电影的内容，输入如图中所示即可。）
B按格式搜索：在搜索引擎中输入：搜索内容+空格+filetype:pdf(任何你需要的格式)，即可搜索出相关格式内容，同时右键可以下载保存。
C排除式搜索：如何排除不想看的内容？在搜索引擎中输入：搜索内容+空格+-不想看的内容，就可以排除了
D精准式搜索：用英文双引号+想搜索的内容，比如"悬疑电影推荐"就会搜索出来比较精准的信息
组合式搜索发：intitle: "悬疑电影推荐"? intitle+英文冒号+空格+英文双引号+搜索内容，即可搜索出标题精准包含搜索内容的资料。
搜索技巧②资源点到资源的搜索思维：
A思考写资料的人可能会用什么关键词
B比起直接找资源，先找到提供资源的优秀网站更好（比如找PPT先找PPT有哪些好的网站）
3、如何寻找好的资源、教材书籍
资源书籍分类
基础类教材：建议准备1-2本
应用类教材：建议覆盖越全面越好
查阅类教材：建议1本足够好的就差不多了
方法：
①高手推荐
②KOL推荐
③高质量书单
④问答网站
⑤定向搜索
3-1、如何判读教材、书籍的质量
①书评（比如说豆瓣、知乎评价等等）
②看出版社
③看作者口碑
④看是编还是著（“著”的书原创度比“编”稍微好一些，“著”即原创，“编”即采集编辑）
⑤看再版次数和印刷数量
⑥问老手大咖
4、快速阅读整理文章
善用笔记工具（有道笔记，印象笔记）
打造属于自己的收藏夹/素材库（善用网页云收藏夹）
5、如何管理学习资料
①实体资料电子化（电子笔记，资料扫描等）
②电子资料分类标签化
③打造个人的知识管理体系
第六课、知识的领域和结构
1、学习就是关联的过程
——概念和物体、行为之间的关联
——概念和概念之间的关联
可以理解的输入才是有效输入
2、知识领域和知识结构
3、四个方法
A、主题学习（某一细分领域短时间内进行高度集中学习+刻意联系、通过三步式学习法将这一知识领域解构成几部分，逐个击破）+拓展学习（弱相关领域的拓展阅读）
栗子：PPT的学习课程，主题学习：PPT的基础操作+PPT的排版训练；拓展学习：摄影知识、平面设计等辅助学科
B、i+1学习法。i代表现有能力，+1代表稍微超出，找到比自己水平高一点的教材/辅导进行学习；
栗子：英语i+1学习法：①测试词汇和阅读能力；②寻找分级阅读教材；③逐级往上阅读
C、费曼学习法。
理解→讲解→是否卡壳
费曼学习法补充环节：
①讲解-理解测试环节
②讲解-提问测试环节
③理解-做题测试环节
第七课、构建和管理自己的知识体系
善用在线笔记工具，标签化、体系化管理
第八课：抽象思维能力的锻炼
1、抽象思维能力：从具体特例到共同规律
2、抽象思维学习的过程
①观察大量具体事务
②发现共同规律
③加以演绎变化
④找到提高效率、提升效果的方法
3、如何锻炼抽象思维能力：
①两步锻炼总结归纳能力
1、找到大量素材句子，提炼句子中的关键词
2、短句提炼段落、文章中心思想
②抽象归类训练
1、分析具体事务
2、提炼上一层分类
栗子：苹果→水果
③抽象归类拓展训练
某一概念的发散思维、反面思考和并列思考
④要素结构训练
1、将问题不断拆解、打碎
2、完整不遗漏
3、独立不重复
⑤共同规律发现训练
1、找到大量类似问题
2、抽象归类要素解构
3、发现共同规律
4、抽象思维+刻意练习
针对知识点，大量“重复”解题，遇到不会的跳过
第一遍：归纳+结构题目（考了哪些知识点，如何考）
第二遍：攻克“不会做”的题目
为啥不会做？
知识点遗漏→重新复习
知识点没吃透→费曼学习法
没想到知识点可以这样结合→多次刻意练习
适用于考试和技能训练
第八课、身体、环境和学习
1、体系化学习和碎片化学习：体系化学习的要素
时间足够长
过程要完整
资料有体系
学习有规律
体系化学习和碎片化学习相结合
2、规律性学习
划分区间（3个月-半年）
确立主题
确立时间段
每日2~4小时
3、建立学习的仪式感
在每天2~3小时的学习中，引入不用花费很长时间很大精力的仪式，仪式感有助于保持学习习惯
4、为学习设计激励体系
第十课、整合学习流程
1、整合流程
①建立整体认知（快读基础教材、寻找辅助学科、判断知识分类）
②分类知识使用不同的学习方法
记忆类知识（一次记透不如多次重复，归纳总结，纳入情景）
操作类知识（能做、做的更好（更快、更省力、更准确））
逻辑类知识（归纳、演绎，数量足够多、覆盖足够全面，基础理论知识点要熟知）
2、并行记录
①优化学习条件
②记录和管理好知识库
附录：一些好用的小工具
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