2019年8月16日参加了无锡太湖分舵第90次拆书活动，通过文章梳理自己的活动总结与感谢。
01、破冰环节
线下聚会，第一步当然是破冰啦。这次的破冰和以往的有一些不同，以往的是大家相互提出自己的三个标签，然后会后各自选择想要连接的人。这次的破冰除了三个标签之外，增加了一个互动，也就是当第一个小伙伴说完之后，后面的小伙伴需要提出自己与前一个小伙伴连接的地方。
比如说有个营养师的小伙伴的标签是拆书家，希望可以在11月前成为三级拆书家，在生活中践行每天夸夸老公。
那么如果是我接下来去说的话，我可以提出的标签就是：持续写作者，终身越读者，以及每天在手帐上夸夸队友，夸夸自己。这个每天夸就是我和营养师小伙伴的连接点。
通过这种标签连接法，大家很容易就会有共鸣，气氛一下子就活跃起来了。
02、拆书家领拆
在做完破冰活动之后，拆书家就开始领拆啦。今天是二级拆书家张文领拆《只管去做》，拆书主题是好习惯，好人生。
1、如何筛选你要养成的习惯
拆书家在这个环节里先带领我们学习了一个拆书点：如何识别你想要养成的习惯？
就是用苦热机的模型。什么是苦热机呢？就是痛苦，热情和时机。
痛苦：也就是痛点，引发你想要养成习惯的触点是什么？
热情：做这件事你有多少热情呢？
时机：现在适不适合做这件事情呢？
把你想要养成的习惯放在苦热机表格里面去理性评判一番，你就可以筛选出你真正发自内心想要的习惯啦。
打个比方，如果你想要养成做读书笔记和每天跑步的习惯，你可以怎么用这个表格呢？
STEP 1：写出自己想要养成的习惯。
每天跑步3km
每天写读书笔记
STEP 2：给这些习惯打分。
每天跑步5km
痛苦：自己身材走样，精力不足，每天上完班就很累，所以要通过运动来提升自己的精力值。痛苦值打8分。
热情：因为身材走样，不敢出去社交，我想要穿上M号的衣服，过年拍个美美的写真，所以热情打9分。
时机：现在已经熟悉新工作了，也没有男朋友，所以只要控制好自己的加班时间，我就可以做这件事情。所以，现在就是最好的时机。时机打10分。
每天写读书笔记
痛苦：啊呀，现在大家都在读书，我不读书的话，好像跟不上周围的人，所以痛苦嘛，打4分。
热情：想和xx一样天天阅读，有种文艺的感觉，打6分吧。毕竟实现之后，挺美好的。
时机：现在加班虽然可以控制，可是还是经?；峒影嗟桨说悖氐郊液芾哿?，也不知道要读什么书籍，时机的话，算不上好或者不好，那么打5分吧。
综合一下自己的得分，如下图：
STEP 3: 筛选要养成的习惯
经过打分，发现跑步5千米才是自己现在真的想要解决的问题。就这么简单的“三步一表”，让我们筛选出自己想要的习惯啦。
苦热机模型还能做什么呢？
苦热机模型除了可以用在筛选习惯的时候，我们还可以用在做决策的时候，比如我一直在纠结是否要加入拆书帮线下的分舵，与其纠结，不如坐下来梳理一下。
STEP 1：梳理问题——是否加入拆书帮线下
STEP 2：给选项打分
加入：
痛苦：加入拆书帮，可以更好督促自己做好实用性阅读（每年真正用阅读改变的成就事件和行动清单），而不仅仅是自嗨式阅读（每年晒读了多少本书）。打分8分。
热情：阅读是我一辈子都会做的事情，就和吃饭刷牙一样，通过阅读去分享，来矫正自己的偏颇观念，助人的同时也可以提升自己，这是非常棒的事情。打分6分。
时机：现在没有家庭的负担，是最好的时候。打分10分。
不加入：
痛苦：每参加一次活动，看到小伙伴升级打怪，我就会纠结一次，就会浪费自己的时间。打分5分。
热情：如果不加入拆书帮，我可能还会按照自己的想法去做实用性阅读，也就是自嗨，所以，也给自己打5分。
时机：现在其实是“做”的最好时机，不做的话，就是0分。
决策打分如下：
STEP 3：筛选决策。
经过筛选和分析之后，发现现在加入拆书帮是未来半年最好的时机，所以，赶紧行动咯。
总结一下，如何筛选好习惯呢？三步一表来助力：
STEP 1：写出自己想要养成的习惯。
STEP 2：用苦热机给这些习惯打分。
STEP 3: 筛选要养成的习惯。
2、如何开始执行习惯？
拆书家领拆的第一部分是讲如何筛选我们的习惯，第二部分就讲述了如何开始习惯养成啦。
这次拆书家选取的还是《只管去做》的片段，习惯培养卡片。
习惯养成卡片，就是用五步让你自主思考出行动方案来：
①回顾动机
②设置触发点
③定义成功标准
④准备达成奖励
⑤设定例外规则
在这个环节，拆书家把大家分组进行角色扮演讨论。
设定习惯培养卡片，是给自己一个承诺书，自我约定，是一个很有趣的方法。
分享一下课程中的话术：
我要培养的习惯是xxx，培养这个习惯对我很重要。
因为xxx（这个习惯对我的重要性），当xxx（习惯的触发点），就要xxx（需要养成的习惯内容）。
只要xxx（完成习惯的标准），我就会奖励自己xxx。（奖励制度）。
如果因为xxx（设定意外情况），那么xxx（设置习惯的低级标准），也可以算作成功。
如果我没有完成xxx（习惯的最低养成标准），那么我下个月就xxx（惩罚）。
开始时间：x年x月x日
完成时间：x年x月x日
签名：xx
03、自由拆时间
在拆书家领拆两个片段之后，三级拆书家紫菱也给我们带来了自由拆的分享。她带来的一本书是《高效忍者》，这是一本讲述注意力的书籍。
拆书家给我们分享了一个职场注意力的概念，要在自己注意力最集中的时段去做价值最高的，或者是最重要的事情，才能产出成果，这也是高效过好每一天的秘诀。
04、活动结尾
两个小时的拆书活动结束啦，结尾惯例合影留念啦。
感谢太湖分舵的线下活动，不仅仅收获了三步一表筛选习惯，用习惯知识卡片来养成习惯，以及在职场中如何用注意力概念最大化自己的价值，我还收获了很多意外的小惊喜。
@二级拆书家张文：感恩精彩的拆书分享，让我了解到原来拆书的PPT也可以做的这么美。
@刘博士：在组队中，你是一个超级棒的引导者，让我了解到原来我说话是有很多语气词，逻辑也比较混乱，但是你还是很耐心的引导我去做这次小组讨论，感恩温柔的引导者。
@谢晨宇@黑冰@吴杰：幽默的自我介绍，让我也想成为一个内向而又有满分活力值的人。
@妮娜@许娟：感恩，同乡同频，希望以后我们也可以成立阳羡分舵，O(∩_∩)O哈哈~
@刘毅：你在自我介绍中提到为拆书升级已经列好了书单，给我很大的启发，原来我以为拆书就是要随便选片段，到升级成一个主题的拆书，既能在拆书中升级，也能做好自己的主题阅读，提升学习力，这可是一举多得的方法呢。感恩，一句话带来我的思维突破。
还有呢，今年我们一起组织幸福进化俱乐部的无锡线下的年目标活动吧！
@三级拆书家紫菱：谢谢带来精彩的职场注意力分享，那张注意力时刻表我已经贴在自己的办公桌上啦，告诉自己在注意力最聚焦的时候，去做那些最重要的工作，相信我的职场打怪也会越来越顺利哒。
@莹莹：emm，这是一个超级有能量的小伙伴。在开场前的交流，我被她彻底说服了，也通过她的经历见识了什么叫做真正的积极主动。感谢莹莹，让我勇敢突破舒适区，打破自己的僵化思维。
来张大家会后，意犹未尽继续交谈的图片吧。
一场拆书活动，带来的不仅仅是学习，更多的是链接。链接我们内心一直渴望的氛围，链接我们一直想做的事情。
拆书家，不仅仅是利他，也是自我升级，所以，这次，我也要背上行囊，开始走上拆书打怪之旅啦~期待自己升级！
