腰腿痛的康复训练
■展翅飞翔
■乌龙摆尾
■抬头望月
■拱桥锻炼
【自我保健】
腰腿痛是常见病且易复发，即便患者初步治愈但萎缩的肌肉并不会自动恢复，而人体腰背部的肌肉（主要是骶棘?。┯质俏种绷⒆耸贫钥怪亓Φ闹饕∪海渥饔檬种匾?，患有腰腿痛的人群，此背部肌群常明显萎缩变弱，因此对于该疾病患者就须着重予以早期开始骶棘肌的康复锻练，帮助恢复肌力平衡功能，从而减少腰腿痛的复发。
康复治疗腰腿痛疾病主要分主动运动和被动运动，主动运动的治疗属于物理治疗范畴，主要是以徒手或借助器械，利用物理学原理来治疗和预防疾病，恢复其功能的方法。这是要求患者主动参与运动，如关节的运动、肌肉力量训练、日常生活动作的训练等。被动运动治疗患者不需或不能主动活动，如牵引推拿关节松动手法和肌肉牵拉 。
主动运动治疗是康复医学中最基本、最积极的治疗方法，其主要作用有；
1、维持和改善关节活动的范围，防止骨萎缩；
2、增强肌力和耐力，刺激血循环；
3、缓解疼痛；
4、改善运动协调性；
5、纠正畸形；
6、改善心肺功能，提高日常生活活动能力。
主动运动治疗训练时的注意事项：
1、饭后和空腹时不做剧烈运动；
2、因人而异，循序渐进，必须持之以恒；
3、运动中注意防止产生疼痛、外伤等；
4、根据疾病轻重而定运动强力，不可操之过急。
运动治疗的禁忌症：
1、发热者；
2、安静时心率超过100次/分者，心绞痛发作及心衰者；
3、血压过高过低，且有自觉症状者；
4、骨格愈合不充分者及有剧烈疼痛时。
运动治疗也是社区康复训练中最常用的康复手段，患者应要严格按照医生的运动处方指导下尽量地主动锻练，从而增强腰背肌肌力，稳定脊柱，减少复发。闫喜换正骨推拿整脊骨伤。吕晓峰无痛针灸 减 f。张宸崧道医四十九种疑难杂症。李均峰扶阳灸艾灸刺针灸疗法。培训班视频教学录像资料老师电括150,O 656,5675徽信。伍毅针灸四套。拉伸康复推拿正骨 内脏松弛术。王宁元腹诊经方。刘老师维密产后修复腹直肌上下私教课视频。中医入门 零基础学 黄煌刘志龙姚梅龄许家栋经方。刘长青 针灸 扶阳 穴位贴敷。张步桃 经方。针灸 徐氏。维密瘦身马甲线美背臂蜜桃臀瘦腿减脂私教。埋针皮内针 针灸。高树中 一针疗法针灸。五行针灸。关玲肌筋膜针灸。张文勇 调衡针灸。新版刘希彦 讲经方 伤寒。李为平古术全息经方配方秘术。年毕义明腰痛。肩颈私教精准理疗斜方肌肩胛骨高低肩视频课。胡青耀八把半锁 107。高运娟正骨推拿整脊理论康复。符中华候国文浮针。脏腑推拿按摩理疗康复。微针美雕 针灸美容。张文勇 每周一肌视频。董学军古医圆运动。调衡针灸 张文勇。针灸玄针八卦阴阳五行正骨推拿。李明威体态矫正健身瑜伽课程12节。铍针针灸疤痕美容。贾宝田正骨推拿按摩理疗。周氏 正骨针灸培元视频。刘国轩针灸 炁针知识。关氏 带你深度解读解剖列车。刘氏 舌诊。蔡永裕物力学颈正骨推拿。已安经方入门道医。脑神经松弛术理论 推拿正骨。相老师易手诊初级和高级。一针疗法 杨明 通络定痛针灸。王合民刺络放血疗法。刘国彬 手诊。无门脉学脉诊。舒卿针灸。耳穴耳针。任金辉 内功推拿正骨。中药贴敷三伏穴位贴。张文义 八字针灸。马氏 正骨推拿。邱氏 针灸。王合民氏刺络放血挑羊毛疔。黄煌经方 267。中医入门 零基础学 刘朝龙极易针灸录音+取穴定位视频。无门_妇_科经方六经辩证。膏药膏方制作系列。关秉俊 膝关节疼康复推拿。乔正中针灸美容手法 。灵枢针灸五行脉法脉诊正骨?；票僬敲乔崾址?。培训班视频教学录像资料老师电括150,O 656,5675徽信。按摩正骨健身瑜伽之 断层脏腑筋膜调理。蔡道清 乳腺增生的手法。毕义明拉伸康复颈后大包富贵包。段文军达摩正骨整脊推拿按摩。刘鳌从文武骨诊正骨整脊推拿。石学敏 针灸 。唐氏针灸美容 。郁氏 脑中风。邹锦华正骨整脊推拿康复。道医太极三才神针录音。金氏 针灸减fei法。意大利米兰正骨整脊推拿自学康复。舒卿针灸。脉诊合集。子午流注灵龟八法能量平衡针灸?；??伤科正骨整脊推拿 12。江明毅 正骨推拿整脊。刘国轩气化针法 针灸。月老针灸合集 123。宫长祥针刀。蔡永欲神经松动术大全137。舌诊空间 医道学习。吴永生推拿正骨手法。拉伸 苗振 肩部拉伸训练。道医交流。吕晓峰肌筋膜针灸小针刀。徐汝奇平脉脉诊辨证录音。刘吉领新一针疗法针灸美容。任挺 足踝力学拉伸。黄煌 经方临床应用四大特征。古法针灸。心天泻血排淤刺血放血2988。黄帝内经知己饮食滋味 26。陈姥姥 小儿推拿完整版。解晓丽针灸美容 123。王三虎经方。近视眼 按摩手法理疗全集。无门医述黄帝内经。薛博瑜基础理论。无门国学通讲。罗浮门派软组织正骨整脊术。无门医述望诊。无门医述经方活血化瘀。李哲 解刨列车。自学私教代课口令零基础教培编排普拉提视频。张润杰岐轩脉法脉诊自学 22。培训班视频教学录像资料老师电括150,O 656,5675徽信。毕义明颈后大包拉伸康复视。健美入门零基础学视频 杨新民 并。曹修悌矫正整脊正骨推拿。月老腹针灸杜志鹏 腹针。邱磊动态还原术拉伸康复。段朝阳小针刀。胡海银脏腑经络穴位点穴解穴。施晓阳小针刀。瑜伽健身 刘氏 肩颈拉伸。无门诊法研究辨证论治 视频录音课件。张氏 精讲理论 皇帝黄帝内经。毕义明无痛一身轻疼痛理疗绝活运动康复专业名师。无_门_脾胃病 中医基础 13。中里巴人求医不如求己。杜嵩 独针针灸视频。骨骼肌肉功能解剖。
腰腿痛主动运动治疗锻练方法：
1、拱桥锻练：患者平卧，两腿内收等肩宽，两肘撑地，用力挺腹向上，形似拱桥，20次/分；
2、展翅飞翔：患者俯卧，两腿分开与肩宽，两臂外展，两腿及两臂同时发力后伸，肚脐抵地即可，15次/ 分；
3、乌龙摆尾：患者上身俯卧于床，两手抓紧床沿，两腿并拢向上向后伸展，20次/分；
4、抬头望月：患者俯卧，两手抱头，助手按住患者的两腿固定，患者上半身向后向上抬起即可，20次/分。
运动治疗有：
1、维持和增加关节活动度的训练；
a、被动活动
b、主动和主动助力运动
c、牵伸活动
2、增强肌力和肌肉耐力的训练；
a、抗阻训练、基本抗阻练习、渐进抗阻练习
b、静止性（等长性）训练
c、等张训练
3、恢复平衡能力训练；
4、步态训练；
5、增强心肺功能的训练。
