哈他瑜伽
自然盘坐调息
坐立双手举过头顶吸气延展脊柱，呼气胸椎段扭转 3组 身体回正 十指交扣延展? 呼气侧身展? qu手肘收回胸前 呼气向前推送吸气收回? 由前向上推起手在体后十指交扣 3-5次
四点骨盆卷动? 加单腿四点平衡
下犬? 站式一 1.? 拆解叠加转后脚迈前脚5-8? ? 2.前腿屈伸调整5? 后臀启动? 3.举手叠加? ? ? 4整合 5遍
站一转站二
根基调整，骨盆 调整? 大腿外旋 沉髋
下犬调整反侧
前面串联叠加以下
反站式
侧三角式伸展，动态叠加
转加强侧伸展
转双脚式 前驱 可叠加开肩
身体回正叠加反侧
拜日一串联/2组
休息术
