做一件好事并不难，难的是养成一种做好事的习惯。
有些看似不起眼的小动作，坚持下来，效果惊人。今天的文章我们一起来探索一下小动作是如何来改变我们的生活的。
自从人类开始直立行走，腰肌劳损、颈椎损伤、韧带硬化问题便层出不穷，尤其是当今手机不离手的大环境下，颈椎问题已经成为全民的共同危害，如何解决这些潜在的健康风险，最好的办法就是体育锻炼，如果你没有过多的时间进行运动，那么这个小动作你一定要知道，只要五分钟，甚过睡眠2小时。
半倒立
具体做法：平躺在床上，让自己的身体与床面呈90度直角，将自己的身心彻底放松后，保持一个自然的呼吸，然后将双腿竖起，与床面形成90度。
1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些，如果身体比较柔软，可以选择离墙近一些。
2尝试根据垫子移动你的身体，直至找到对你最有效的位置，让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。
3感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。
4闭上眼睛，放下两腿，屈膝使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气起身回到坐姿。
注意事项：
1在抬腿前后，需要各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
2对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头做缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处。
3练习此动作速度要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作导致身体不适。
别小看这个半倒立动作，它的养生功效却非常惊人：
平稳三高倒立运动可将体内酸性毒素排出，血脂自然燃烧，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以保持稳定，平稳呼吸也稳定了血压。
促进肝肾排毒
对我们的身体而言，必然存在没有及时代谢出去恶废物垃圾毒素，经过这样的半倒立动作，就能促进体内血液循环，激活肝肾功能，加快排出毒素，还能减肥。
疏通气血
抬腿的过程中，人体的血液会在动作中不断循环，能够有效滋养人体的五脏，起到辅助疏通全是气血的效果。
有助与睡眠
身体的深度放松，配合缓慢、有规律的呼吸，更能刺激放松和消化的神经。在这种状态下，大脑神经得到充分滋养，也更有利于褪黑素的分泌，大大改善睡眠的质量。
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在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节、脊椎恢复平常的传导作用，自然就养护了脊椎、关节。
半倒立动作如此神奇，哪些人需要经常练习呢？
1健康心悸的人
心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现胃心慌气短、健忘。
2视物昏花
肝开窍于目，眼睛干涩昏花，视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
3面色萎黄
脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。
4皮肤粗糙
气血对人体的肌肤有着重要的营养和滋润作用，气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
5头发干枯
发为血之余，意思是头发的生长依赖血的滋养，而血的上行又赖于气的推动，因此气血不足时，头发干枯会没有光泽。
6手足麻木
肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木，屈伸不利，甚至痉挛。指甲和趾甲也是筋膜延申到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形开裂等。
7失眠多梦
心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊醒或多梦。
8月经量少
女子的月经与气血的关系尤为密切。如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停止。
9头晕耳鸣
大脑的功能需要依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。
10疲倦无力
气为人体脏腑的技能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力，血为肌肉筋脉提供营养物质，脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。
