过高期待的四种对策：
1. 调整自身预期：花上一分钟时间仔细审视你自己的预期。
2. 正确判断是否足够：这个观念可以用在具体事物上，也可以知道你整个人生。
在生活中会遇到很事情，面对一件事情，首先要判断自己能够不能够做得来，要量力而行，而不是硬撑着去做。
别人说我是个完美主义者，但我并不是。我只是崇尚正确，无论做什么事，我都要做到正确，之后便转向下一件事?！材匪埂た仿?/p>
3. 降低标准：根据自身需求，选择性地培养微习惯。
很多家长对于孩子要求过高，并没有考虑到孩子的感受，本来是个普通的头脑，非得要他做天才的思考，本身就不合理，所以要适当降低对孩子的要求。
4. 关注过程：每天开始时，思考一下当天的哪个任务是最让你头疼的，然后把它拆分成一个又一个具体可行的步骤。
当你不那么注重结果的时候，你也就变成了一个不完美主义者，不会去要求结果必须优秀。
你的人生纠结吗？试试下面的方法。
纠结不放的对策
1. 接受现实：花上一分钟时间，认清过去已无法改变的事实。
2. 采取行动：直接针对纠结心态采取行动（最好通过培养相关微习惯）。
3. 分清意外与失败：如果你对消极结果或过失纠结不已，就花上一分钟判断一下，这结果到底是偶然因素作祟还是真正意义上的失败。
4. 改进自我对话方式：你如果对某个问题纠结不放，就要从内心深处改变“本应该”的心态，用“本可以”取而代之，相信其实还有其他可能性。
5. 计时器介入法：每天至少使用一次计时器提醒自己做一件事，这件事要么能直接带来进步，要么能让你忘记纠结。
认同需求（4种对策）
1. 化学法：在任何需要自信的场合，提前用“充满力量的姿势”站立两分钟，即伸展身体，伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿，你可以伸出两臂扣住后脑勺，肘部朝外。
2. 假装自信：要想做到这一点，你必须保证每天至少假装自信一次（哪怕你当时的感觉完全相反）。
3. 调整参照标准：对你望而却步或感到力不从心的任务，把参照标准降到你能驾驭的水平。
4. 叛逆练习：每天至少做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为（以不违反道德和法律为前提）。
