如今这个世界上，想减肥的人，想坚持跑步的人，想拥有傲人马甲线的人，遍地都是，但通常是坚持几天就向累、懒和拖延投了降，之后就甘愿做了傀儡，这样的循环往复几次，就完全失去了希望。

坚持这件事对于一个个体来说，有时像一个没有任何范围的考试，即使你再努力看书，也许结果也不怎么令人欣慰；

有时又像一个没有里程碑的马拉松，只告诉你这段路程是40公里，你开始跑吧，没有人告诉你你跑到哪了，还有多远跑过10公里，你用了多长时间，离终点还有多长时间，只是自己在跑。

很显然，当坚持以这样的方式开场并持续的时候，很快就会因为疲惫不堪而停止，因迷茫而不知所措。。

那怎么样找到克服这两种问题的钥匙呢？

在今天的文章中，你会了解到一个普通有点微胖的穷丫头，如何完全通过自己练就了马甲线的以及如何轻松跑步10公里。

1

找到榜样，向榜样看齐

我的朋友圈中有两个运动牛人，都是男生，一个会每天在早上6点40左右发他锻炼的图片，一直到今天，天天如此，我从没怀疑过他的毅力，因为他是90后，考了三年的北外研究生，去年入了学。没课就全国各地去给国际学校的学生讲雅思托福的课程，甚至去各个大学传授外语学习秘籍，对于这样的人，我只能奉为牛人，与之看齐。

还有一个，是我高中的同学，也是男生，比我大一两岁，但他也是那种“韧力股”之前他是每天都会把他跑5公里的路线图发到朋友圈，和他聊了我也跑步，但不发朋友圈之后，最近他只是每周周末的时候发他这一周内的跑步路线，周一至周六，一天不差，而且有时还是10公里和15公里。

虽然他们都是男生，我是女生，可是因为我老爸当过兵，所以从小也差不多是按照男生来养我的，幸好妈妈从我记事起就是长发，也自然让我留长发，使我不至于成长为一个标准的假小子，但至今不得不承认的是，虽然摆脱了假小子，但势必走上‘女汉子’的道路。

因此，在我的观念里，除了生理上面的，精神上一直就没有男生和女生的区别。男生能做到的，我心里一向默默想着：我努力努力，也可以。

所以，他俩就很荣幸的成为我的榜样，也是伙伴。每次不想跑的时候，想起他们的记录，就会有一种动力。

其实，穿上跑鞋，换上运动衣和裤子，只在几分钟的时间。有时候真的会懒得动。也会换了一半的衣服，拿着手机刷好半天微信，就是迈不出去。但即便这样，等到踏出家门的刹那，你整个人会感到格外清爽?？吹焦袄锬敲炊嗯Ρ寂艿娜耍吹皆鹿?，当然帝都有月光的时候很少，但近来好很多。一次之后，如果以后再犯这样的毛病，想起这次的经历，就会有很多走出去的动力了。

牛人，其实就是坚持了对你来说很简单但半途而废的事情。跑步，仅是牛人身上的一个优点，人家还有无数个武器没外漏呢。

虽然这样想过：做了这一件事也一定不会离牛人有多近，但我想能肯定的是，不会落得更远了。

2

有了手机APP，妈妈再也不用担心我偷懒了

在这个信息化工具化时代，我们需要手机助手，帮我们实现目标。

成就我跑步并且一蹴而就10公里的，就是这几个APP。

①运动APP,我用的是咕咚。

是上文中第二个男生朋友推荐的，之前一直跑步，只是傻傻的单纯的跑步，没有目标，没有计划，他给我介绍的这个APP的第一个晚上，我就跑了人生中第一个10公里。

那一刻我才知道，原来我可以跑，之前因为没有目标，也不知道一圈是多少。我只是绕着公园跑一到两圈，有时跑一圈半，最后也不知道自己跑了多远，完全随自己的心。稍稍有点累了的时候，就索性停下来了。一直就是这么跑的，也么觉得什么?？墒峭蝗灰惶?，朋友推荐这个手机运动APP,用上了之后，我才知道，它不仅可以记录路线，更正要的是，它每跑一公里，就会自动通报：

你已经跑步一公里，或者你已经跑步五公里，用时几分几秒，最近一公里几分几秒，你的速配是几分几秒每小时，最后还会不忘一句鼓励：加油吧。如果你是在五公里以上，他就会说：太棒了。

你随时能知道自己跑了多少公里，用了多长时间。这样的话，比如你的目标是五公里，那么，当你跑到一公里，他告诉你你已经跑步一公里之后，你就会觉得：哇，已经一公里了？好快啊，在反观自己，原来也没难么喘，那么累嘛。等到跑到三公里的时候，也许你会有点喘了，有的人已经很喘了，但此时手机里播报：你已经跑步四公里，用时7分40秒时，你就会在心底想：啊，已经4公里了，离目标5公里就差一公里了啊，想想一公里那么快就跑完了，一点也不累，你依然不会停下脚步。因为只差一公里而失败的游戏，聪明的你，不会就此输掉的吧。就这样，

第一天，

你有点艰难的完成了5公里。完成的过程是充满挣扎的，但结束那一刻，

你会立马有所改变，

对自己对这个世界，

你会感到自己的整个人生又多了很多可能：

也许你目前所做的项目一直没能通过，那一刻，你会觉得：也许，我再努力一点，对老板要求再仔细研究一下，找到老板所要求的目标，即使不能完美，也能得到老板耐心指导，不至于像今天这样被摔在脸上，作品还被骂为‘垃圾?。?/p>

也许你追的那个美女对你视而不见，觉得自己赖哈莫想吃天鹅肉，你因此也一度很颓废。但是那一刻，你会想到：也许美女只是不知道你的真诚和温柔，从明天开始，应该是时候雕刻自己的身体和容颜了，如果美女和你只差几块腹肌的距离，不得到岂不妄为男人？

看来，跑步能给人积极向上的思想观念。

②有声电台APP

跑步是一件无声的运动，自己一个人跑步就更是沉默无言的画面。在这一路上，运动APP已经可以给你一个心理上的鼓励和提醒，但是这期间的每一分每一秒你该怎样有效利用既不会太无聊，又可以高效利用？

答案是：学习。

有的人会质疑：你真逗，跑步呢，怎么学习??？哎，下一个推荐的就是我的运动学习利器：有声电台APP.我常常用的有两个：喜马拉雅和凤凰FM。

在这里涵盖了几乎所有你能想到的想不到的内容，都是通过音频的形式传达的。

我比较青睐小说所以，一般在跑步的时候，我都会提前把想听的小说安装进去，然后换上装备，踏出家门。戴上耳机那一刻，我就进入了小说的世界。

跑步只是我看书的一种姿势罢了。

一路下来，我不用再麻烦调节章节，他都会自动调节，很方便。最近读的是《月亮与六便士》这本书，还有两个章节就听完了。以前物质的我以为耳熟能详但一直没读过的这本书是爱情小说呢，没想到原来是关于一个英国著名大器晚成的天才画家的故事，从此把一枚粗糙的丫头引进了一个充满艺术气息的绘画世界。读完我会忍不住写读后感和心得。

昨晚上跑10公里的时候，听的是现代著名作家刘同的《向着光亮那方》中，他去美国学习英文的日记。一直喜欢这个人，自然也喜欢他的文字，他的书，他的故事。一边跑，也会不自觉的跟着笑起来。

前天晚上跑的时候听的是冯友兰的《中国哲学史》，对中国的哲学从先秦到后来的著名哲学家都有记录，之前也学过不少，但只是皮毛，这本书介绍很详细，打算这本听完，就听《西方哲学史》。（其他书单就不列举了）

单位一个值得推荐的是：路遥的《平凡的世界》

读过不少书，有的能给你方法，有的能给你打开一个世界，可有些书就像用别人的笔说你自己的故事，不仅仅是物质上的，更重要的是精神上的，少平对于外面世界的那种渴望，田晓霞富贵却亲民的性格，以及进步的思想观念，都给我这个北漂的丫头一种营养。

我也想强调一点，就是要选择一个你比较感兴趣的听。不然的话，会自觉把人的精力吸引到你的APP上，就是你一直想‘我跑了多少了啊，还有多远啊’，或者你的双腿或者双脚，腿是不是很酸，脚好像有点疼，这样想的时候，你会很累。

听你喜欢的还有一个功效，当你又犯了之前说过的懒惰不想出去的时候，你一想到小说的情节，不是为跑步，为了了解小说是如何发展的，你也会毫不犹豫的穿鞋跑出去的。

3、

公园的健身器械+一首歌的时间=100个仰卧起坐

100个仰卧起坐+60天=马甲线

能不能给我一首歌的时间：我要做100个仰卧起坐

这是我目前的状态，就是每次听一首歌，开始从前奏开始做，一直到整首歌尾音结束，100个仰卧起做也结束。

为什么需要一首歌呢？其实，这跟上面用运动APP进行播报的效果，是一样的。一首歌的时间，不长也不短，在这三四分钟的时间里，你可以做到100个仰卧起做。不会是你太累，但也起到了锻炼的效果。我试过，不听歌，只是默默的做，很遗憾，真的失败了，而且数到30个的时候，就已经有点力不从心了，到70时，就不得不停下歇一下，使整个过程又艰难，耗时又相当长。

这个原理也是我之后听广播的时候听到的：为什么人的短时记忆往往会更好？就因为人有一种紧张感，而当这种紧张感很好的被歌词和画面分散注意力的时候，人也不会那么累，自然就会达到目标。

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