1月10日 《财富自由之路》精读笔记 第十篇?
这是我的第14篇原创内容
11 有没有提高注意力使用效率的科学方法？
拿起手机半个小时就过去了，甚至忘了刚刚要做什么。
明明工作任务多到爆，自己在deadline面前紧张的要死，但还是东摸摸西摸摸刷刷手机，一边焦虑一边摸鱼，刚定下心做了一点，又开始思想跑毛想东想西。
我明明已经知道了注意力的必要性，也很想去集中注意力，但是为什么我却做不到呢？该如何用科学的方法提高注意力？
这个时候，请不要内耗。
临时抱佛脚常常是不太管用的，练习集中注意力也是一样。
快速集中注意力其实是一种能力，一种可以通过后天训练习得的能力。
这项能力就像能不看键盘打字一样，很多人一开始都不会，但是随着一次次的训练，你会慢慢掌握，直到形成肌肉记忆。
我所认识的一些很厉害的人，都有这样的能力。
你现在没有，只是因为你以前不知道，没有去尝试过刻意练习罢了。
其实集中注意力，有点像禅宗中说的“入定”，也有作家把他称之为“心流”
就是心无旁骛的，只关注眼前的东西，摒弃内心的杂念，自动屏蔽外界的干扰
如果你还是不太理解，那我再举两个大家更常见的案例
我们常说的某某运动员心理素质不太好，篮球罚球的时候场外的嘘声就会干扰到他，亦或者是世界杯点球大战时意外罚丢了点球……
这种时候，常常会有人说，我去都能进，但是拜托，你要是都可以，为什么人家能登上那个赛场呢？
他们在技巧方面肯定没有丝毫的问题，个顶个的都是行业里的翘楚，但是为什么会在关键时刻出现一些低级错误呢？
其实不是他们不够专注，而是在巨大压力下，以及外界繁杂的干扰中，他们的注意力很容易产生波动，而快速的调整状态，保持注意力，就是一个很强大的能力。
为什么有人罚球就是百发百中，除了他做了上万次的练习外，还有就是他可以在极端环境中快速进入专注状态，投入制胜进球。
普通人想要训练专注力，其实有很多种方法，比如每天尝试专注于一件事情上，时间一开始不用太长，5分钟10分钟就行，但是在那个时候一定要心无杂念，心中只想着那一件事情，把所有产生的其他思想小火苗全部吹灭。
随着练习次数的增多，或许你可以保持更久的专注并且更快的进入专注状态。
这种练习方法叫做冥想练习，很多成功人士都推崇过它，包括使苹果成为伟大公司的乔布斯、硅谷钢铁侠马斯克，都是冥想的拥趸。
这里，给大家推荐基本讲冥想的书，有兴趣的朋友们可以去了解一下，也可以去搜一搜介绍冥想的视频。
1、《十分钟冥想》：豆瓣评分是8.0 分，它应该是冥想入门的最佳图书之一，很适合新手学习，是非常实用的冥想操作指南，看完便可开始每日冥想之旅。
2、《正念的奇?！罚?/b>豆瓣评分8.6 分，很多人都将其视为“开悟之书”?？赐暾獗臼椋颐腔嶂牢巫约鹤苁窍萑虢孤呛屯纯?，也会知道如何抓住当下的力量，让自己远离内耗，成为行动上的巨人。
3、《八周正念之旅》豆瓣评分8.7 分，是关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作，有不少MBCT的课程都是基于这本书?？赐暾獗臼?，能帮你搭建起更系统的正念冥想知识框架。
从今天开始就来学习提升自己的注意力把，希望在未来，你也可以成为快速进入“100%注意力集中”状态的注意力大师，收获更好的自己。
加油，同路人！
