现在很少看电视，偶然一天晚上打开电视，刚巧放一部由杰克·尼克尔森和亚当·桑德勒主演的喜剧电影《愤怒管理》，没想到无意看到的一部电影有这么大的触动。电影讲述了一个有着温文尔雅的外表和漂亮的女朋友，看上去很正常的一个生意人戴夫，在一次飞行旅行中失去了控制，被认为不能控制自己的情绪，并被遣送去进行“情绪管理”训练。而一手创建了这个“情绪管理”理论和治疗中心的负责人，精神病医生巴迪，自己就有些疯疯癫癫的，巴迪的疗法对于戴夫来说，简直就像一场灾难。巴迪不断的逼迫戴夫去做一些近乎发疯的事，被逼入绝境的戴夫，只好忍受巴迪的刺激疗法，戴夫感到自己快被逼疯了，是退缩封闭自己的内心，还是勇敢面对完整的自己…最终巴迪医生用自己的特殊方法治愈了戴夫。电影中有段巴迪医生对拒不承认自己情绪有问题的戴夫说的话我印象深刻,他说：“抑郁症患者可以简单分为两种人，就像在超市里购物的顾客和收银员，一种就是顾客，不停地吐槽，抱怨超市的东西价钱贵质量差，抱怨收银员动作太慢等等，这种人抱怨过后也许很快忘记，然后再遇到事情时又开始抱怨…而另一种人就是收银员，他不会跟你吵闹，听你不停抱怨依然面带微笑，但是有一天他也许会拿起枪射杀超市里的每个人，而你，戴夫，就是后者…”
这段话让我想起读书时课文里的一句话“不在沉默中爆发，就是沉默中死亡”，前几天听德芬老师在谈到亲密关系时说“通常人们受到伤害会有两种反应，一是封闭自己，一是攻击别人?！?br>
我之所以对这个话题会关注，是因为发现自己最近会经常激动生气，愤怒甚至还会暴怒，这种情绪多半在事后才察觉并后悔，而且身体明显出现心跳加速、心痛和胃部筋挛的反应。我意识到这种情绪的严重后果，所以去查了一些相关资料。
度娘说：愤怒是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。愤怒被看作一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。怒是人的本能。
《汉书·魏相传》:"争恨小故，不忍愤怒者，谓之忿兵，兵忿者败。"鲁迅 《华盖集·杂感》:"勇者愤怒，抽刃向更强者;怯者愤怒，却抽刃向更弱者。"
愤怒管理顾名思义就是一种管理自己愤怒情绪的心理技能。真正的愤怒管理其实并不是要让人去压抑自己的愤怒，而是教授人们如何去认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。
愤怒在人的成长过程中出现较早。据认为,出生3个月的婴儿就有愤怒的表现。限制婴儿探索外界环境能引起愤怒，例如，约束婴儿身体的活动,强制婴儿睡觉,限制他的活动范围，不给他玩弄玩具等，均可引起他的愤怒。当幼儿的目的性行动受到阻挠或威胁时，就能唤起愤怒情绪。幼儿愤怒的表现形式有哭、手足舞动等。随着年龄的增长，由于愿望不能达到或与同伴争吵，也常引起愤怒。在成人身上，愤怒依赖于人已形成的道德准则，常属于道德感的范畴。愤怒有程度的不同，从轻微不满、怒、激愤到大怒等。愤怒的强度和表现与人的修养有密切关系。
我曾经也觉得既然愤怒是一种正常情感，觉得不爽了就让自己发泄出来有什么不对吗?事实上，愤怒失控的危害极其可怕，它不仅损害我们的事业发展和人际关系，扭曲判断能力，阻碍行事计划，带来各种负面影响。最重要的，不受控制的愤怒会严重损害身心健康。
愤怒是一种消极的感觉状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为另一人被认为有不敬、贬低、威胁或疏忽等行为。愤怒的思维会有多种风格，甚至还会激发我们进行报复。而且大多数时候，引发愤怒的对象会是我们亲近的，喜欢或爱的人，如父母，子女，配偶和亲密的朋友。
那么，如何有效来管理失控的愤怒呢？其实在愤怒爆发前身体就会给出一系列的信号。象我自己所感觉到的一样，身体对愤怒的反应多半是：由于激动脸色发红，身体出汗，心跳加速，胃部收紧，坐立不安，歇斯底里的哭喊等等。愤怒是人的正常生理反应，它与人体的"战斗或逃跑反应"系统关系密切。这套系统帮助人类的祖先在野外环境对抗或逃脱敌害，许多动物也有类似的系统。人体在这套系统的驱动下超负荷运转，做好在瞬间"爆发"(反击或者逃跑)的准备。愤怒的情感会激活这套系统，如果能察觉到身体方面的征兆，我们便可以设法在愤怒失控之前设法将其置于有效管理之下。
当懂得如何察觉身体征兆和找到了诱发我们愤怒的因素后，我们便可以在愤怒失控之前及时做出应对。有一些方法能帮人冷却开始变得冲动的头脑，愤怒情绪的控制：集中注意力，感受愤怒的身体反应；做几次深呼吸，慢速呼吸能抵消感情的冲动?！蔽宋颐堑纳硇慕】担诜⑸艿氖焙蚯胍欢ɡ渚擦矫胫?，延迟愤怒的时间，学会管理情绪，一切都会有转机。
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