2019.7.20
焦延晓
笔记? 4
主讲人：张红梅
学习内容：
一、笔记
1.嫉妒来自于与他人的比较。分健康的比较和不健康的比较。
健康的比较，看到别人的长处并吸收到别人的长处，更加的完善自己，用欣赏和愉悦的心情看待别人的长处。
嫉妒来自于比较，是不健康的比较，觉得我不好你比我好，拿别人的长处和优点与自己比较，顿时觉得我是不被喜欢的，最后导致我是不被爱的，我有可能是被抛弃的，就心生嫉妒，产生怨恨，不能接纳自己。
2.自恋是人格的基础，是喜欢自己的程度，也就是自我满意度。
健康的自恋是自尊自信的来源，被看见被喜欢被感受过理解过，内心是有爱的。
3.不健康的自恋是自卑的，内心有个没长大的小孩。
不健康的自恋，就如婴儿般的全能型自恋，要求别人按我希望的方式满足我，不断地向外找，内心是匮乏的有空洞，别人有的我没有，会觉得自己不够好。
4.当自己内心很富足，被看到了，感受到了爱，嫉妒就消失了。最根本的方式是让内心的小孩长大成长起来。
5.内心的小孩成长长大起来，就看到别人用很多的方式给予我们的爱，比如吵，闹，指责等，训练和观察别人对我们的爱，增强感受爱的能力。
6.没有得到想要的爱是很痛苦的，这时就静静的向内找，不需要别人来解救自己，因为被解救就会触不到底，心就打不开。
7.当带着爱去看待一切时，内心是富足的踏实的安静的，就会认可自己，欣赏吸收别人的优点。
8.开发智力的要义：阅读，绘画，亲子游戏，写作。
二、生活实践及运用
听了张红梅老师讲的“嫉妒与比较”，对前段时间发生的跳舞事件有了更一步的认识。
当时我把吃醋聚焦具体化到某一个人身上，看到别人舞姿的优雅，衣服的合体，就觉得自己不如别人，自己不够好，就心生醋意和嫉妒，产生怨恨，就把这个怨言转嫁到爱人身上，来转化自己心里的那个不舒服。
实际上是不能接纳自己的不好，不喜欢自己，害怕被冷落忽视，甚至想像扩大到被抛弃，心里很痛。
带着这种无法言语的痛，默默的承受，只能向内求，不停地问自己，不停地问自己，带着觉察感受自己情绪的起伏，看自己内心缺爱的小孩儿，当跌到谷底的时候，求助的回应如迷雾中的光亮，有了方向，更有意识的回观自己的情绪和思想，终于靠自己的力量跨过这道坎儿。
原来不是爱不在了，而是让委屈怨言和嫉妒蔽了双眼。
把爱装在心里，带着爱去看爱人，更多的感受到爱人对我的爱和变化。
三、感悟
心有恐惧时爱就不在了。
心里有爱，看什么都是爱。
悦纳自己，持爱前行！
每天进步一点点，成就更优秀的自己！
