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我们想要按照自己的意愿过一生，就要学会计划和执行计划，
但是在执行计划的过程中，自控力不足常常使我们倒在诱惑脚下，
不知不觉脱离了目标。
如何能够成为自控力的主人？怎样才能让自己的自控力提升呢？

什么是自控力？

自控力就是控制自己什么该做，什么不该做的能力。
自控力强的人能做到不以物喜，不以喜悲。
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

为什么会失控？

我们在提升自控力的时候首先应该认识自我，即很清楚的知道自己在做什么，为什么要这么做”
但生活中我们常?；岷鍪右桓鑫侍?，我们在做选择的时候，并没有意识到自己的选择行为，
而是无意识的去选择，比如说：中午吃什么？跑步先用哪只脚？这些日常琐事都是无意识的。
所以我们应该去认清楚自己，认识到自己什么时候需要自控力，认识到自己正在做出选择，
认识到自己的冲动（比如骂人的冲动，暴饮暴食的冲动等等）。

因为认识自己是自控力的第一法则。

同时我们也应该很清楚的知道自控力的本质就是要去驾驭和平衡“我要做”“我不要”“我想要”这三种能力。
1.我要做：你想做的，做了之后对生活有帮助的事。
2.我不要做：对生活中的一些不好的习惯或者自己想做的事坚决说“不”
3.我想做：来自于你内心的声音，它不需要你去逼迫它， 是你自己真正想要的东西。

如何提高自控力？

了解自控力之后，其实我们最想知道的，自控力差的人怎么自救。
《自控力》书中也给出了非常有指导性的建议。

1.运动：
锻炼身体能改善自控力的生理基础。
15分钟的跑步锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。
每天安排时间运动一下吧。这个运动可以是跑步，散步，瑜伽，
也可以是任何你可以坚持做的事情，哪怕只是从坐的状态站起来。

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2.充足的睡眠。
自控力突然变差，看看自己是不是最近睡眠不足呢？
长期睡眠不足让你更容易感到压力，屈服于诱惑。
因为睡眠不足会让大脑受到暂时的损害，前额皮质与大脑其他部分出现了能量不足。
所以想要提高自控力就要在辛勤的工作时候保证充足的睡眠，
即使晚上没有睡好觉，第二天也要记得去打盹把觉补回来，
让前额皮质与大脑其他部分能量充足。

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3.5分钟冥想。
冥想的力量非常的大，相信很多人都知道。
那如何才能真正有效的去冥想呢？
①：原地不动得做好。
②闭上眼睛，注意力集中在“呼”“吸”上。
③感受呼吸，开始走神的时候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。

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可能现在你已经懂得了如何去提升自控力，但常常会还有一些让你防不胜防的心理陷阱让你的自控力失效。
了解这些也非常有必要?？赐杆悴趴梢员苊馑?。

1.道德许可效应
所谓道德效应就是当你去健身房的时候觉得自己很好，没有去健身房的时候觉得自己很坏。
那么你有可能就是早上取得进步，下午就懒散。因为这类对补偿的渴望常常使我们堕落，
因为我们会很容易地认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。

2.“恐惧管理”，
即不去想不可避免的死亡，不屈服于这种让我们心生恐惧的力量，
或者是学会正视恐惧，正视操纵这种恐惧的力量。
改变我们能理解的动机，而不是改变我们看不到的影响，
这会让我们做出更理性的选择。

3.“那又如何”效应，
说到底是自己从放纵到后悔再到继续放纵的恶性循环，
是对自己的自暴自弃。
面对“那又如何效应”最好的应对方法是学会自我谅解，
打破“那又如何”的循环，
同时打破由于对自己过度苛责、盲目设定目标、贪图一时之快导致的恶性循环。
正确的方式是：当我们失败时，试着去原谅自己，告诉自己下次会做的更好。
这样自己心中的那个消极小人才不会壮大，才不会破罐子破摔。

4.“延迟折扣”
所谓延迟折扣指有时候，我们会为了眼前的幸福，而放弃未来的奖励。
即等待的时间和等待的价值成反比，时间越长，奖励对我们来说就越贬值。
从反面看，给我们提供了一个产生抵制诱惑的可能性，及通过创造距离，
尝试把及时奖励变成未来奖励。同时，我们可以通过自己的努力，
尝试让我们的未来变得清晰可见，变得不那么模糊，让我们的梦想变得更加坚定。

总结：我们要忠于我们的内心感受，敢于面对自身的欲望，学会与冲动与欲望相处。我们要用冲动来抵抗诱惑，而不是屈服它。我们应该像海浪一样驾驭它。这样，你的自控力才能提升。