看书:30分钟打坐:30分钟动功:10分钟
咨讯:1篇
觉察:1次
觉察日记:惰性
事件客观描述:早起有拖延,业务上最近也没有努力去拓展
看见我的行为:状态不好时,容易拖延,容易产生惰性
看见我的认知:我认为懒惰的行为,不加以自我克服,负面影响是巨大的
看见我的理念:我认为人必须是自律、勤快的,才会拿到结果
觉察我的同类行为:惰性,自责
觉察我的需求:需要被认可,被看见,被需要
觉察我的模式:犯懒,拖延
清理我的制约:惰性会让自己有放松的机会,怎样的呈现,都完全的接纳自己
满足我的需求:心态放松,行动轻松
扩充我的认知:我可以/我决定/我选择/我愿意:我决定接受自己各类表现,把注意力放在过程中,不纠结达到什么结果
效努力的行为:认可自己,当下就做
迁善计划:
1.制定计划,按计划进行
2.看书学习
3.练习笑容
4.打坐静心
5.每日精进