健身腰酸怎么办?

图片发自简书App



? ? ? 哈喽,大家好,我是你们的老朋友黄教练。

健身分两种,一种是力量训练。那种肌肉撕裂的感觉,仿佛教练拿着刀子一层层割你的肉一般痛。另一种是练得你大汗淋漓,上气不接下气,心脏要蹦出来一般。


图片发自简书App


? ? ? ? 第一种多用于瘦子增肌训练,后者更多用于胖子减肥训练。不管哪种训练,很多时候都会练得肌肉酸痛,甚至迟发性酸痛。也就是第二天、第三天痛感特别强。


图片发自简书App


? ? ? 增肌过程中,肌纤维撕裂,然后营养补充超量恢复,让肌肉变大无可厚非。我们很容易理解做二头肌弯举胳膊酸痛很正常,做侧平举肩痛也很棒。 那为什么有人不管练哪里都腰酸呢?这是什么道理。


图片发自简书App


? ? ? 这个锅健身可不背。这么说吧,绝大多数人的腰酸跟健身无关。我也不是在这里甩锅,事实情况就是这样。腰酸无非三种原因。要么腰部肌肉持续绷紧导致腰酸,要么持续松弛导致腰酸,要么腰部持续松松紧紧练得腰酸。


图片发自简书App


? ? ? 第一种,腰部持续绷紧。这种人很明显站久了就会腰酸。别人站两小时才会腰酸,你站十分钟就腰酸。很可能是骨盆前倾所致。导致骨盆前倾的原因有很多,这个也是非常好解决的。 前面黄教练也写过专题文章,教大家如何调整骨盆前倾。是由于此原因导致腰酸的可以按黄教练的方法调整改善。


图片发自简书App


? ? ? ? 第二种是腰部肌肉持续松弛导致。这也是最多的一类人群。很多人伏案工作,对着电脑一工作就是八个小时不停歇。势必导致弯腰时间过长,下背部肌肉拉长。人体神经原感受到肌肉快被拉断了,于是调动旁边的肌肉,然后沾粘到一起,凝成一股绳,来把身体绷住。于是乎腰部肌肉就变得无比僵硬,酸痛在所难免。


图片发自简书App


? ?

? ? ? ? 至于这一类人群。最好的方法就是锻炼背部肌肉,让后表链肌肉有足够力量,让你整个脊柱保持一个相对笔直的状态。自然不会腰酸。这也就是为什么锻炼肩颈部肌肉,能够立竿见影解决落枕的原因。我们可以做山羊挺身或者小飞燕来锻炼背部竖脊肌,有锻炼基础的人,可以直接做大重量深蹲、硬拉都会很好的强化竖脊肌。效果也是随治随好的。


图片发自简书App


? ? ? ? 第三种,腰部肌肉反复绷紧伸展,俗称腰肌劳损。多发生于体力劳动者身上。经常性的弯腰工作。腰部肌肉收缩远大于常人,也就是练到这一块肌肉了。但由于工作原因,第二天不能休息,还要持续做这份工作,还得锻炼腰部肌肉。


图片发自简书App


? ? ? 古时候的人大多从事体力劳动。腰肌劳损者众多。所以中医里会有很多推拿、刮痧、按摩、拍打、揉捏、针灸等等,很多方法对于缓解腰肌劳损都是非常好的。如果你是腰肌劳损,那么这种流传上千年的中医疗法效果甚佳。



图片发自简书App



? ? ? ? 给大家解释清楚这个道理了。也就不是教练甩锅了,你的腰酸真的跟健身无关。反而通过健身,可以彻底解决大部分人的腰酸问题。



图片发自简书App



? ? ? 首先你要做一个简单的评估,看你属于哪一种腰酸。并不是只要腰酸就去按摩店花钱一通乱捏。你的骨盆前倾跟腰背部肌肉无力,按摩只能给你十分钟的快感。十分钟后你该酸的还是照样酸。


图片发自简书App


? ? ? 所以你要明白,并不是所有的腰酸都是腰肌劳损。也可能是腰肌闲损。腰部肌肉闲置时间太久的酸痛,你还去跑去按摩,意义在哪里?


图片发自简书App


? ? ? 本期文章到此结束,希望能够帮助到你。不明白动作,或者不会评估的,可以留言问题,或者私信黄教练。彻底让你告别肩颈腰腿痛。谢谢大家,我们下期见。

?著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 214,100评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 91,308评论 3 388
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事?!?“怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 159,718评论 0 349
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 57,275评论 1 287
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 66,376评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,454评论 1 292
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,464评论 3 412
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,248评论 0 269
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,686评论 1 306
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,974评论 2 328
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,150评论 1 342
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,817评论 4 337
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,484评论 3 322
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,140评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,374评论 1 267
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,012评论 2 365
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,041评论 2 351

推荐阅读更多精彩内容