不管是用什么方法减肥的，只要减下来，就是好方法。
有道是，不管白猫黑猫，抓到老鼠就是好猫。
但是，每一个减肥成功者，都会面临一个问题，
如何做才能不反弹？
我曾经在前文中阐述过，
减肥这条路上，
是存在鄙视链的，
即：运动减肥者处于鄙视链的最顶端，俯视其他方法的减肥者。
为啥？
因为反弹问题。
节食减肥者在食物链的最低端，接收各种鄙视，
就是因为节食减肥是最容易反弹的。
大家先不要考虑反弹的问题，先想想我们为啥会胖？
无非是两点，一是吃的太多，二是消耗太少。
吃的太多又分为几点：一是吃的量太多。不管吃什么，吃的总量多了，那肯定热量就高，就像减肥时，不管吃什么，都有量的约束，什么东西吃多了都不减肥的。另一个方面，吃的量多了，胃就撑大了，下次必须吃同样多甚至更多的食物，才能觉得饱，久而久之，我们的饭量就大了，吃同样的食物，我们吃的多，自然就胖。
二是吃的食物结构有问题。结构有问题就是易胖的饮食结构。比如，瘦肉的占比太少，肥肉占比太多，淀粉类的食物占比太高，纤维类的蔬菜占比太低。另一个方面，吃饭顺序的问题，我们本地有个说法就是：吃饭先喝汤，不劳医生开药方。意思是吃饭先把汤喝了，身体会更健康。但我们日常吃饭却喜欢把汤粥类放在最后喝，本来已经吃饱了，再喝完汤溜溜缝，结果多了一碗汤把胃撑大了一倍，长此以往，最容易吃多长胖。
身体消耗这块，也分两点。
一是你的基础代谢。青少年时期也吃得多，为啥不长胖？尤其是青春期发育的时候，肉蛋菜都吃一堆还得加两碗米饭，照样身体苗条，那是因为这个阶段身体的代谢旺盛，吃进去的能量很快就能代谢消耗掉，所以没有被囤积。但随着年龄的增长，身体的代谢能力越来越减弱，仅仅靠身体自身的代谢，已经不能消耗掉这么多的能量了，所以就会造成能量囤积，从而形成脂肪。
二是你的运动消耗。造成我们肥胖另一个基本点就是运动消耗量低，马拉松爱好者很少有肥胖者，就是因为他们日常训练的运动消耗量大，即使吃得多也能消耗代谢掉。我们就是因为运动量不够，自身的代谢量达不到，摄入大于消耗，所以造成脂肪堆积。
那我们好不容易减肥成功，应该怎么维持我们的胜利果实呢？
自然是从上面我们分析的两个方面着手。
一、改变饮食结构。你要是好不容易挨饿把自己脂肪减掉了，减肥成功后又回到原来的饮食轨道上，那没用，很快就又会被打回原形。必须改变，变成瘦子的饮食结构，或者变成易瘦体质的饮食结构才行，减少肥肉和主食的摄入，慢慢你会找到一个平衡点，属于你自己的平衡点，让你既瘦又能吃的开心。
二、养成运动习惯。这个运动习惯不一定是去跑马拉松或者去健身房，有时候是一些小的tips变化，比如等电梯很慢，我们爬楼梯上楼，比如饭后去小区遛个弯，而不是躺沙发上看电视。比如周末多约闺蜜逛个街，约朋友爬个山，而不是约在一起喝咖啡吃甜点，也不是约在一起大吃大喝。很快你就会发现，原来身边也有很多不同生活方式的朋友，而不是以前那种结构。改变一小点，收获一大片。
文末，祝愿每一位仙女都减肥成功，减肥成功的仙女永远能保持不反弹。后附我是大医生里协和医院的大夫开的减肥食谱，图片中的阿姨靠吃这个食谱减肥42斤，超级励志，如果您减肥尚在路上，不妨试试。
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