我没有做到过习惯早起。
其实我并不孤独，大家都一样，哈哈。
小学初中都是父母或妹妹叫我起床，高中大学靠舍友，我经常是自己设的闹钟把睡在我上铺的兄弟叫醒，他下来再 ‘吼’醒我。
? （一） 不是每个人都适合早起
研究表明:百分之四十的人不适合早起。
也就是俗称的:夜猫子
有些人的活跃期、兴奋状态不是在早上，而是在晚上。
? ? ? ? ? ? ? ? （二）早起为了什么
并不是每个人都要早起，如果晚上的效益更好，那就应该在晚上工作，早上晚点起来。
早起的目的:
更高的效率
更大的收益
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （三）
大部分“夜猫子”型的人不一定就在晚上效益好。
“早起鸟”还是“夜猫子”是由生理基因决定的。
但是人们的睡眠、精力，除了生理基因控制外，还有太多太多的因素影响了。
例如:光照、温度、外界声音、吃的药、看的视频…
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （四）早起的好处
研究显示早起的好处有五点:
? 情绪稳定
?饮食健康
?和成绩正相关
?更高效主动
?更多时间健身
对于大多人来说早起是最大化的收益，是最好的投资。
对于以上这五点，我会抽一点聊聊…
? ? ? ? ? ? ? （五）早起好处之饮食健康
晚起通常是不怎么吃早点的，于是更倾向于在其他时间吃垃圾食品。
西北大学的一个研究显示:
“夜猫子”比“早起鸟”一天要多吃248卡路里的热量，两倍的快餐和垃圾食品，只有“早起鸟”一半的果蔬。
而澳洲对青少年的研究，也显示：
“夜猫子”的肥胖率是“早起鸟”的二倍。
? ? ? ? ? ? ? ? （六）早起的具体好处
早起做事干扰少，有个人的独处时间。
可以高效工作，有大量的整块时间来应付重要、棘手的问题。
人的精力和体力是一定量的。
早上“体力值满槽”的时间，用强大的精力去面对最棘手最困难的事情。
学习工作一整天回到家里，大脑会告诉：哎，该休息了！很累了！
没有多余的“体力值”去做动脑思考及费体力的活。
第二天睡一觉会重新补满。
? ? ? ? ? ? （七）无独立住宅空间的人
对没有独立住宅空间的人，晚上是非常容易被打扰的时间段，而且身边的人大多不早起。
当你早起，可以给自己腾出非常安静的私人空间。
早起相当于把晚上的那些劣质的废铁时间，转化成早上的黄金时间，变相增加了一天的有效时间。
? ? ? ? （八）早起是一天好心情的基础
早起工作了一个小时，看到舍友还没起床，那感觉棒极啦。
早上干完坚难的工作后，如果中午或者下午心情不好，直接可以对自己说句：“老子不干了”。
早上把事情做完了，下午可以痛快的去玩。
（九）睡眠知识
丁香医生:不规律的睡眠比睡眠少更影响健康。
具体会导致免疫力下降、智商下降等
授时因子：
影响睡眠和精力的因素，如，光照、温度等。
例如：三、四点钟的时候，天很黑，很难爬起来的。
晚睡熬夜导致生物钟混乱。
正常人一天的睡眠时间是：6一8小时。
睡眠周期：
一般睡眠周期是一个半小时，如果你晚上的睡眠时间是睡眠周期的整数倍，这时候醒来是最好的。
如果在第某个睡眠周期的中间醒来，那样还是会很困的。
例如：睡眠周期是一个半小时，你睡了七个小时起床，醒来会犯困，因为是在第四个多周期醒来的。如果睡了六个小时，那就刚刚好，比睡七个小时起床的感觉要好。
不是睡的越多，就越精神。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （十）早睡
早起最有效、最直接的办法就是:早睡。
阻扰早睡的因素太多了，下面介绍几种早睡的方法：
1、晚上不要和男（女）朋友、好基友，晚上用手机聊天很久。
2、睡前不要玩游戏，手机光照辐射会影响睡眠。
3、离睡眠时间剩半小时，就不要再打开一部新的电影等。
4、运动，可以让身体放松，容易入睡，并睡的香。
5、舍友不早睡，讲好规矩，以身作则（不要给别人一种错觉，他还没睡，我们继续玩）。
6、睡前不饮食烟酒、咖啡、茶等。
7、规律，习惯的睡眠。
大体总结就是：不手机游戏、运动不饮食烟酒、规律，习惯。
（十一）午觉
午觉不要趴着睡，对颈椎不好。
睡午觉最好不要脱衣服。
一般午觉睡眠时间不要太长，太长容易睡不醒，半小时足矣。
方法是：可以睡前喝杯咖啡，等睡了半小时后，咖啡的效果出来了，醒来也精神。
（十二）如何从“赖床高手”成为“早起鸟”？
1、测定睡眠周期。
多次调整晚上的睡眠时间，感觉那几次的睡眠时间，使得醒来后有精神、不犯困，取这几次的睡眠时间的平均值。
闹钟响了，要不要起啊！
再睡十分钟，昨晚很晚睡的！
十分钟后，闹钟又响了，推迟…
几次“死机”“重起”之后，起的就很晚了。
2、制造关闭闹钟的困难和增加不关的严重后果。
? 如果有舍友，可以把闹钟放在床下，并且设置很‘二’的铃声。如龚琳娜老师的金箍棒
? 如果在家里，可以在客厅放一个闹钟，卧室放一个比客厅闹钟的闹铃早五分钟的闹钟，如果不想把父母吵醒，那就得起来。
?我昨天用的方法是，把手机上好闹钟锁在行李箱里。
3、关闹钟后，不能回床睡。
早起的成败在于：能否立刻离开床。
考虑诱导一切回到床上的因素。
你要是能交上一个叫你起床的伙伴，那你就太幸福啦！
? ? ? ? ? ? （十三）早起犯困怎么破？
1、可以洗个澡。
可以先用冷水洗脸，然后洗澡，水温可以慢慢降低点。
2、运动。
3、听音乐。
早上可以听一些比较亢奋的音乐。
这样，早起后就会保持一颗清醒的头脑。
（十四）早起有多少收益
为什么要早起？
早起的动力是什么？
早起的好处是多少？
看到收益才能起来，如果无所事事，还不如接着睡，晚起一点。
如果你明天早上早起，有100万的奖励，你还会起不来吗？我猜估计绝大多数人都会起来。
说白了早起的好处还没有大到让你放弃赖床。
（十五）人至践，则无敌
以上早起的好处和方法论，是我大半年前就知道的，但是我一直都没有养成早起的常规。
早睡早起的好处固然多，但是我一个都没有体会过。
比如，很多人知道垃圾食品不好，但这也仅限于通过阅读得到的消息。而垃圾食品的美味，几乎是每个人都亲身体验过的。
和亲身体验相比，认知层面的力量就显得势单力薄了许多，只有你真的体会到这些道理给你带来的好处，你才能打心底里认可它。
元认知能力：对自己思考过程的认知与理解。
当我们元认知能力未开启或者不够强时，意识层面的认识是无法战胜切身体会带来的快感。
因为只有你把脑子里面的概念转换成实际行动，并因此得到的相应的回报时，你才会真正打心底认同这种想法。
所以说，当我们懂了那么多道理后，最重要的事只有一个字：‘干’就完了。
今天是我在“助理来也”第一天早起打卡。
加油，李虎虎…
参考资料:
《轻松早起，你也可以》音频:https://live.tinfinite.com/chat-studio.html?liveshowId=5861c91e276d6b4fed17f158
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