第一，学会“积极专注”和“消极专注”。在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法?！盎ㄗⅰ本褪前选翱摹钡背膳Φ亩?。想要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情。比如，做题的时候，你可以从一套不算太难的题开始做，这样比较容易集中注意力。
如果必须专注处理不想做的事情，就要利用自己的?；泻涂志甯小５蹦憔醯米约鹤霾缓没岜宦?，就会激发“消极专注”?！跋ㄗⅰ笨梢匀媚闾粽缴晕⒛岩坏愣氖虑椤：芏嗳嘶嵋蛭Ｐ目际钥疾缓枚僬竽デ?，在这里，“挂科”的压力就是专注的动力。
第二，你可以用截止时间来强化注意力。很多人都遇到过这样的情况，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入?；?，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。
在平时，你也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点：一是设定截止时间，二是把简单的任务和困难的任务交替做，三是注意休息。
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