5 个方法，你可以去自检一下。第一个方法就是看你感冒的次数，在这一整年的时间里，如果你感冒的特别频繁，一年感冒超过了 3 次，每次感冒都很难好，要 7 天以上的时间才能恢复，那你的免疫力就就是比较弱的。那还有一种非常特殊的情况，就是这个人他几乎不感冒，比如有的人 2 年、 3 年、七八年他都没有感冒。这一类的人并不是说你的免疫力特别好，可能你身体的免疫系统还不知道，用感冒的方法去应对你身体出现的这些状况，这一类人也是需要注意的。
第二种方法就是观察你大便的状况。为什么要去看大便？因为大便是我们吃进去的食物最终的一个产物，它其实可以给我们的身体发出很多信号。那发出哪些信号？发出我们的肠道信号？我们每个人这个肠道有 7 到9米，我们称它是人体的母亲河人，你 99% 的营养要从这儿吸收，我们人 70% 的免疫力也是由这儿决定的。所以免疫力好不好要看肠道给咱发出的信号，那就是你每天拉出来的便便。
那如果我们一个人大便比较好，那它一般一天两天都会有一次大便，那它排出来的这个便像香肠一样，是黄褐色的，是墨绿色的。如果你的肠道它不正常，你就会发现有一部分人呀又干又硬，像羊粪球一样， 3 天 4 天都不能排出来一次，有的人是水状的，是湖状的，是稀的。
我们有些人常年腹泻，就反映你的营养长期吸收的不好，你的肠道情况不管是干的还是虚的，都说明肠道情况不好。所以说肠道好跟不好跟很多的因素都是有关系的，最基本的就是跟饮食有关。那我们现在有相当一部分人有一个情况你要去重视，是什么呢？就会吃大量的抗生素，这个抗生素对我们肠道的破坏非常的严重。给大家举个例子你就可能会明白。
比如说农药，大家说呀，一个庄稼生病了，长了虫子，我们要去喷农药，农药把虫子给杀死了，那大家都知道农药是可以消灭害虫的对不对？那如果现在把农药给人喝了，你说人有没有事儿？人肯定有事儿，为啥？因为农药除了会杀虫子，它对别的很多东西都有杀害作用。那今天咱说到的抗生素也是这么回事儿，它可以消灭身体的病毒，也能杀死肠道的有益菌，让你肠道的有益菌大面积受到破坏，你的肠道菌群被破坏了，你肠道内层保护屏障也被破坏。所以长期吃抗生素的人，他的肠道环境非常糟糕，你的免疫力好不到哪儿去。第三个就是你总感觉自己特别的累，那我们一个人在经历了一定的工作量之后，他觉得疲惫，这是正常的。如果你觉得累了之后特别难恢复，就说明你身体的免疫力变差了，所以我们要开始重视。第4个是睡眠质量比较差，一般比较容易做噩梦，容易醒，然后躺久了在床上也睡不着，醒来了再也睡不着了。以上这几种情况，如果你有其中的一种，就说明你的睡眠质量正在下降，你的免疫力它肯定不会好。第5个经常手脚冰凉的人，如果说你真的穿的特别少，站在寒冷的室外，你手脚冷它是正常的。但是如果你常态化的手冷，而且在一个温度比较合适的房子里，你还是手凉脚凉，那这个就说明你的免疫力比较差。因为第一个说明你的营养没有运送到肢体的末端，说明你肠道吸收的情况不好，你肠道吸收的营养少，热量少，你得到的营养物质也会差，这个叫微循环障碍，还有跟我们的心肺能力有关系。心肺能力它就像一个蚌，心肺能力强，会把营养送到我们身体的远端，像手脚这些就是肢体的远端。如果你的心肺能力差，那得到的营养就会少，也很难送到身体远断的每一个地方。
所以你的手脚经常得不到热量，得不到营养，它也会比较凉，这个都反映我们的免疫力差，所以说如果你的心肺能力不好，你的免疫能力能好吗？以上这 5 个方面，我们可以给自己去做一个自我的检查，你看看你的免疫力是高还是低呢？
