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你的头脑在晚上、早上甚至一整天中，都可能会产生一些杂音或噪声，令你很难平静地生活。你无法关闭过度活跃的大脑，这让你感到疲劳和持续不断的压力。
过度思考意味着你在几乎每一种情况下都专注于可能发生的事情、应该发生的事情，或者“假如”会发生的事情。过度思考的人很难专注于当前。
你是否发现自己虽然在努力倾听别人说话，但大脑却在想着你自己的事，从而分散了你的注意力？或者，你是否发现自己虽然正努力享受与孩子或爱人在一起的时光，但却仍然忙于纠结自己需要什么，有什么事需要做，或者有什么事忘记了（因为总有一些事情要做）？这意味着你的大脑将你困在了过度思考的奇妙世界里。这不是很好吗？不……想得太多会让你丧失焦点，看不到生活中最重要的事。
许多人会问，过度思考是不是一种“障碍”，答案是肯定的。许多人还会因为思考太多的事情而痛苦，比如他们是否做出了正确的选择，或者他们是否走在“正确”的道路上。事实是，没有什么是“对”的或“错”的。当你过度思考时，你的大脑会陷入恶性的思维循环或思维模式。好像每周7天、每天24小时你都感到精神疲惫，因为你的大脑无法放松或停止工作。
对有些人来说，过度思考就是他们的生活方式，他们不由自主地对每件事都感受到压力。
如果身体和大脑承受了太多的负荷，我们就会感到疲倦。疲倦是你的身体在告诉你“你（的能量）就要耗尽了”。如果你一直忙个不停，不仅身体上忙，精神上也忙，那么你肯定会筋疲力尽。这就像需要电池的电子设备一样，如果每周7天、每天24小时不停地运转却不充电，就会关机或需要更换电池。疲倦是大脑发出通知的一种方式，让你知道它需要重新启动或你需要休息了，否则你的能量就将耗尽。
负面思维、过度思考和过分忧虑，这些都是大多数人感到抑郁甚至焦虑的原因。有研究表明，过度思考会导致心理健康问题和睡眠不足。
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如果过度思考和过度焦虑也影响着你，不妨练习练习下面这些方法：
1.发现自己在过度思考
是的，锻炼自我意识，去发现自己在过度思考，并意识到这种思维方式是没有作用的，因为它不会改变任何事情。
去锻炼自我意识，当你这样做的时候你就会意识到那些烦人的想法是什么时候悄悄潜入的。摆脱恶性循环的第一步就是意识到触发诱因和陷入过度思考习惯的最初迹象。
当你发现自己被无法控制的事情困扰，或纠结于过去时，要承认它们并注意到它们的存在，但不要焦虑或评判。告诉自己，无论是什么正在让你担忧，你都要给自己留出十分钟的时间来想一想。要意识到这种思维方式是没有作用的，因为它不会改变任何事情。
2.跳出过度思考的怪圈
你在思考要处理的是【已经发生的事】还是【可能发生的事】【未来发生的事】，焦虑的根源是当下，还是未来，是已发生还是可能发生未发生？
应该多聚焦当下遇到的事，现在遇到的问题，而不是明天以后未来可能发生的。不要让你的大脑花大量时间去承受那些非理性的、可能根本不会发生的事情的压力了。用事实来取代这种想法。
别再为你今天做过的事情担忧，现在就开始活在当下；别再为明天而活，现在就开始积极地面对今天；别再为未来过度思虑，我们能把握的只有今天，所以不要纠结于你在此前那个社交活动中本可以做什么，也不要试图掌控你的下一次约见，学会把握当下的这一刻吧。
跳出来，跳出过度思考和焦虑的恶性循环，如果还是无法改变，那就试试把注意力放到其他事情上，阅读一下，写写日记，或者到户外去走走，休息一下，可能休息完就有灵感了。
3.寻找解决方案
你过度思考和焦虑的压力源是什么？如何解决？如何改变现状？问问自己过度思考和焦虑的根源是什么，怎样才能改变状况？去寻找解决问题的办法。
如果能够解决根源问题，那么你就不会一直纠结于类似的问题之中。如果你是在担心还没有发生的事情，如果你忍不住想最坏的情况，那想想最好的情况吧。
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永久停止焦虑和担忧的3个有效策略：
1.活在当下
如果你正在吃喝，那么就要完全感受正在吃喝的东西的味道、质地、气味和视觉效果。因此，从更深的意义上说，当一种忧虑出现时，不要吹毛求疵，不要评判它，不要为之焦虑，只要明白这种忧虑只是一种想法，仅此而已。你不需要采取任何行动，不需要对其附加任何感情；除了注意到这种想法的存在，你不需要对它做任何事情。
2.多运动，多户外，吃更健康的东西。
当你运动健身时，那些“感觉良好”的化学物质会在大脑中释放出来，并能立即改变你的情绪。此外，这也能很好地把你的注意力从坏情绪中分散出来，而不是专注于让你心烦意乱的事情。另外经常去大自然中散散步，因为这样会让你的大脑饱览美景，体味大自然的气息，以及治愈的感觉。我们不要小瞧运动和吃更健康的食物带来的好处，它们带给你的能量是你坚持去做才能感受到的神奇的力量。
3.练习静思
静思是最有效的放松办法之一。当我们放松时，我们的大脑更容易放松并暂时停止工作。大多数静思专注于我们的呼吸。通过静思，你可以学习如何有效地呼吸，从哪里呼吸，以及更多地了解到你在外出和走动时是如何呼吸的。假如你期待情绪立即得到缓解，虽然静思可能当时对你没有什么用，但我可以向你保证，随着时间的推移，你会感到更加平静的。静思不是让你立刻平静下来的应急手段，而是训练你的大脑更好地处理压力局面的长期、有效的解决方案。
大多数时候，我们都是在为自己无法控制的事情担忧，试图预测未来，或者对正在发生的事情太过紧张。可是为了还未发生的事情过度担忧和焦虑，值得吗？为了做到完美而焦虑紧张，值得吗？找到你能控制的，放弃你不能控制的。
大多数时候，我们都低估了自己控制自我和处理情况的能力。有时候你只需面对恐惧，挑战你的思维，让一切顺其自然。通常情况下，你都会发现情况并没有你想象的那么糟?？朔鹊Ｓ堑墓丶且牌阄薹刂频氖虑椋钤诘毕?。
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快速跳出过度思考过度焦虑怪圈的方法：
1.玩5—5—5游戏
- 5—5—5游戏是一种基础训练技术。
- 环视房间，说出你能看到的5件东西。
- 闭上眼睛，深呼吸，说出你能听到的5件事。
- 闭上眼睛，或者重新睁开眼睛，活动身体的5个部位，并说出它们的名字。（例如，活动手腕并大声说“手腕”，活动脚趾并大声说“脚趾”。）
- 重新开始，尽可能多地这样做，直到你感到平静。要完全沉浸在当下，就好像你是第一次看到、听到和活动一样。
2.做个快速运动
或者做做其他任何能让你的身体动起来的动作。有时候，你的身体需要的只是一点小小的运动，以来克服焦虑带来的肾上腺素激增。
3.花一分钟时间有意识地关注你的呼吸
很多时候，我们感到焦虑、担忧或触发“错误警报”，都是因为呼吸不正常。闭上眼睛，把注意力集中在你的呼吸发起的地方：你的腹部、胸部，或者鼻子。接下来，练习注意你的呼吸而不改变它。一旦弄清了你的呼吸发自哪里以及你是怎样呼吸的，就可以专注于进行深而长的呼吸了。吸气，数到5秒，屏气3秒，再呼气5到7秒。重复这个动作，直到感觉平静下来，然后恢复正常呼吸，再睁开眼睛。
4.关注当下
关注当下是重置大脑的一个好方法。当你发现自己很难摆脱“猴子脑”时，就要回归当下。关注当下是有助于更深层次地放松的技巧——就像静思、睡眠和专注一样。
5.倾听和观察你的思想带给你的心理噪声
观察你的想法，但不要给它们贴上标签。如果一个侵入性的、令人不安的想法突然蹦出，例如，“我真希望自己做得足够好”，或者，“我真想揍自己一顿”，那么不要评判它，或给它贴上好的、糟的、可怕的、有危险的或其他任何负面的标签。注意它，并允许它存在。不要推开它，也不要躲避它。不要去想它是从哪里来的，但要包容它就在那里。如果你这样做了，就会削弱想法的影响，就能控制自己和自己的忧虑了。
如果切断负面思维这招不管用，那就给它们贴标签。承认你正思考的是负面的，提醒自己那只是一种想法。你可以选择关注它或者忽略它，你要反复对自己说：“这只是一个消极的想法，我没有必要为它做什么。”
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怎样培养积极的习惯：
1.找到负面情绪的根源
如果你想要改变，那就必须做一些不同的事情，所以走出你的安乐窝，改变就是要有所不同，而在进入不同后有可能遇到新的问题，这很正常。无论改不改变生活都会遇到问题，怎么办？面对和解决就是了。
2.正是问题让你陷入了眼下的困境，我们要试图通过解决问题要完全活在当下，而不是沉浸在胡思乱想之中。
3.听从你的直觉，而不是你过度活跃的大脑。
倾听你的希望，你的希望就像你直觉的指南针，听你的直觉在呼叫你去做什么。因此也许你的心在一个地方，而你的思想在别的地方。如果你要抛硬币来选择，你希望是哪一面呢？如果你向别人寻求建议，你希望他们说什么呢？不管这些直觉是什么，听从它们。如果你以违逆这些希望来做决定，那么最终的结果是不会让你高兴的，你会花无数个小时来后悔自己没有选择另一个选项。听从你的直觉，大多数时候它都是正确的。
4.不要害怕失败，不要害怕选错
将每一次失败都视为成长的教训，与其害怕犯错，不如试着故意犯点儿错，看看会发生什么。
你可能会发现，错误不仅会告诉你什么不该做，什么该避免，而且还会让你明白事情并没有最初想象的那么糟糕。最重要的是，当意外失败时，要从中吸取教训。如果把工作搞砸了，把文件弄混了，或者把名字写错了，那就道歉，并在心里记住下次要复核。也许你忘记了一位朋友的生日，而他是你今生的挚友。虽然你感觉很糟糕，但他们可能并不像你那样感觉糟糕，或许并未放在心上，所以不要过分自责。相反，在日历上为明年做个标记，并想象自己为他们做一些真正有意义的事。
5.回顾你的成就
当你回顾自己的“成就”时，试着至少举出5件你人生中迄今完成的有成就的事情
问问自己：我想做什么？我想去哪里？我想成为什么样的人？开始这场冒险永远都不晚。
6.自我奖励
第一步是：养成设定目标——实现目标——庆祝成功的习惯。
设定一个小目标，完成它，庆祝你的成功，然后转向比之前目标更困难一些的目标。
随着时间的推移，你的目标才会设得越来越大，但关键是你要循序渐进，这样当你一直努力达到自己的最大目标时，就不会注意到难度的增加了。在前进的过程中实现越来越大的目标，对于每一次“胜利”，都要把它看得很重要，最终成就大事，给自己一个大奖励，这是自信快速发展的方法。
当你最终达到了所向往的目标——例如拥有了一套大房子，成为公司的中层，拥有了百万存款——你可以庆祝过去的所有成就，并有信心在做其他任何事情时都能成功，因为你一直如此。
最后，不要追求完美，只需先做出改变。不要害怕失败，不要害怕选错，与其害怕犯错，不如试着故意犯点儿错，看看会发生什么。去做，去行动，去改变！
