9个月目标达成训练（3.1-11.30）
践行人：秋拙? 2021.7.31
目标:健康减肥
21天减重3公斤——18天达成
90天减重7.5公斤——两个月达成
9个月减重15公斤——五个月达成
3月1日开始训练，3月2日晚上体重79.45公斤，7月31日晚上体重64.35公斤。
长期习惯日目标
?早起阅读，5:30起床
?健康运动，慢跑3—5公里/跳舞1小时
?健康饮食，控糖的同时，每餐蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序蔬菜→肉类(蛋白质)→主食(糖类)，用餐细嚼慢咽。
奖励:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条——目标多次达成，已多次奖励，没吸引力了
2、21天目标达成，奖励一次一日游——目标提前达成，已奖励
3、3个月目标达成，奖励一次云南游——目标提前达成，已奖励
4、9个月目标达成，奖励一次西藏游——目标提前达成，奖励筹备中
体验——减肥经历
我是今年3月份参加了C栈21天目标达成训练营，从第一天的设立目标减肥开始，正式踏上了我的减肥之旅。
在老师的目标激发下，在同学们的陪伴和鼓励下，当遇到困难时，我就去想办法。也在老师和同学的见证下，21天的目标提前达成。
接下来30天、60天、90天，到今天已经是5个月了。
上面第一张最胖的照片是我去年加入C栈的富中之富践行营做主持人时提供的照片，接下来第二张是我3月份在C栈目标达成训练营结营典礼上做分享时提供的，后面的照片是我自从减肥以来近几个月模样的变化。
这些是我近段时间的个人早餐，对于胃口较好和胃口较大的我，一直在做细嚼慢咽的练习，一直在做食量刚刚好的准备，一直是尊重自己感受到的身体和心理需要。一直是在做自己能够做到的事情，接纳自己做不到的事情。做得到的我努力去做，做不到的我就允许自己暂时做不到。
做不到不代表我永远做不到，只是因为我当下感受不美好时，我暂时就不去逼迫自己做。
这是我五个月以来体重的变化。第一个月减重4公斤，五个月一共减重15公斤。
我从3月1日目标达成训练的第一天开始，我的目标是减肥，但我同时也冒出了一个长期的目标，就是养习惯，第一饮食，第二运动，第三作息时间。
在饮食方面，我一边请教我的女神减肥达人张玲，一边利用早起时间自学有关减肥书本的知识，然后一点一点的去做，一点一点的去用，每天的微动作微改变，不知不觉就有了一个量变到质变的过程。因为早起而早睡，作息时间自然也调整的较有规律了。
至于运动，是从小剂量开始，先是做到每天能出门，再是有跑几步，再是跑比走多，再是全程能够五公里跑了，经过几个月的调整和练习，现在一般是做到每天跑步三公里，或者跳舞一小时。小步走，轻开始，长久的习惯只有在轻松中才能养成。往往我们养不成好习惯，是因为难度太大。
所以，我们在减肥训练中，不是靠毅力，而是靠愉悦的心情，靠在C栈学到的技巧和简单的能力养成习惯去达成的目标，这是我在减肥的过程中所悟出来的。所以，要健康减肥，还有第四点就是健康的心态。
我在从第一天减肥开始，我真不知道我会减30斤，甚至走到今天我还有信心继续减30斤。
当我体验了三个月的减肥经历后，在6月5日，突然有了一种使命感，我要建一个减肥群，我要帮助到所有需要减肥的人，像我一样能够轻松的减肥。于是想到了就去做，在第二天，我就建了一个群。八月就是第三期了。
下面是我建群的初心和为人宗旨，已经立在群通知，不打算动了。如果当我有所偏离时，也请每一位朋友与群员督促和及时指正！
现在的我，每天在自己建的群里分享健康饮食、健康运动和减肥经验，带着大家一起健康减肥，既充实又自在，乐得逍遥。
