日复盘5.5 | 金字塔精力管理法

一、时间记录


1、提升:阅读《刻意练习》

2、健康:锻炼

3、优化:复盘

二、反思建议

1.每日的反思必须有可执行的计划,且第二日必须执行。

2.除中午休息和晚上休息外,远离娱乐活动,疲惫时可听歌。

三、完成情况

1、已完成

2、待完成

(1).精简计划。

3、进行中

(1).睡前30分钟远离电子屏幕。(坚持23天)

(2).远离碎片化娱乐。(坚持16天)

(3).健身计划。(坚持2天)

(4).11:15睡,6:30起。(坚持29天)

(5).上厕所时不玩手机改听一首歌。(坚持5天)

(6).每日抄一遍原则。(坚持26天)

4、暂时搁置

(1).读完《精进写作》。

(2).读完《男人来自火星,女人来自金星1》412/813

(3).读完《精准努力》45/1162

(4).《财富自由之路》读书笔记(二)

(5).旅游计划。

四、时间管理方法分享

精力遵从效能金字塔,即从下至上由四个部分组成:体能,情感,思维和意志,下层精力是专注的基础,而上层精力是突破的关键。我会从下层开始逐步分享,每天讲一个点,今天讲的是体能精力第一点“作息规律”。

毫不夸张地说,作息规律是身心健康的基础,良好的作息能够解决80%的精力问题,而最简单的方法就是早睡早起,个人建议每日11点前睡,六点半前起,睡眠时间约七个半小时。

许多人认为早起早睡很难,实际上,没有人能短时间养成一个良好的习惯,你觉得难只是因为你的方法不对或是决心不强,早起早睡的要点如下:

1.在调整作息时,每天早起5分钟,直到作息时间达到理想状态。

2.早睡倒逼早起,白日可小憩,但时间不超过半小时。

3.睡前半小时保持安静,远离电子屏幕,可以冥想、阅读实体书、听舒缓的音乐或是泡脚等。

4.睡前可以喝一杯菊花茶,安神助眠。

注意,早起的时间可不能浪费哦,早起却不提高自己,那早起的意义就失去了大半。

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