一、饭前、饭后的保健方法:
饭前运动:如果餐后运动,摄入体内的大量脂肪酸已经进入脂肪细胞。饭前运动,脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入,锻炼较易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。
饭前吃水果:可?;ぬ迥诿庖呦低趁馐苋仁车亩裥源碳?。
饭前刷牙:只有在饭前将牙垢去除,才能明显减少酸性物质的形成,从而保持牙齿的清洁。
饭前喝汤:可减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。
饭后漱口:能及时消除存留口中的食物残渣。
饭后摩腹:饭后以双手叠放在肚脐上,顺时针方向用手掌环转按摩100次,能促进腹腔内血液循环,增强胃肠蠕动,有助于消化功能。
饭后欣赏音乐:柔和轻快的音乐,可以作为一种良性刺激,通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
二、女性经期饮食要“三多三少”:
多钙(牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等);多镁(豆类、坚果、粗粮等);多欧米伽3脂肪酸(三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)。
少吃辛辣油腻食物;避免冰凉食物;少吃甜食。
三、国际防癌守则:
1、食物以植物食品为主,注意多样化;2、保持每天运动30分钟;3、保持正常体重;4、多吃蔬菜水果;5、每天至少摄取谷、豆、根菜类600克~800克;6、少酒或不喝酒;7、每天摄取牛、羊、猪肉50克以内;8、控制动物脂肪摄取量,适度摄取植物油脂肪;9、成人每天摄取食盐5克以内;10、多吃生鲜食品,少吃深加工食品;11、食品应冷冻、冷藏保存;12、避免食用含有添加剂的食品;13、不吃油炸烧焦食品;14、少吃补品;15、戒烟。
四、医学家的“长寿处方”:
1、家庭生活愉快安逸,对自己的工作感到满意。
2、保养精神,善于调节自己的情绪,能保持安定。
3、节制饮食,合理营养。
4、定时睡眠,不熬夜。
5、性格较温和,能与人和睦相处。
6、戒烟戒酒。
7、用高雅的兴趣和爱好来陶冶自己,生活丰富多彩,充满生机。
8、每天锻炼身体30分钟。
9、定期检查身体,最好半年检查一次。
10、处“病”不惊,坦然处之。切忌忧愁、焦急、恐惧!但要认真治疗。
五、哪种情况不适合进补?
生病时:人体无论患何种疾病,体内各部的正常生理功能都会不同程度的紊乱。此时,脾胃的收纳、消化和吸收的功能失调明显。一般具有补益作用的药物和食品大都有温热和高蛋白、高脂肪的属性,如摄取较多,势必会增加消化系统负担,使病程延长。
便秘者:不可吃补药,否则情况更加严重。
儿童盗汗:家长不但不能滥用补品,相反应让儿童多吃些蔬菜水果。盗汗患儿几乎都是偏食者,喜吃鱼肉禽类,爱吃巧克力,不吃蔬菜,此种饮食习惯易生内热。
口干舌燥者:不适合吃补药,因为会越补越上火。