【书籍名称】生活的哲学 寻找人生意义的12堂哲学课
【阅读感受】
1. 人不是被事件本身困扰,而是被他们关于事物的意见困扰??刂莆颐乔樾鞯亩鳎皇鞘挛锉旧?,而是我们脑海中的这些信念。我们可以学会克服天生的思维习惯和感受,我们有能力治愈自己。
2.对自己已经无能为力的事感到恐慌毫无意义,关注自己能够控制的事情才有意义。要用更加哲学化的观点来取代那些非理性的信念。
3.大多数情绪紊乱来源于此:试图干涉不能控制的区域,没有对自己可以控制的信念承认起责任。既不要因别人的错而责怪于自身,也不要以别人的错为借口让自己堕落,学会区别控制的范围,理性思考。
4. 在既有目标又有反馈的情况下,我们的行为能够得到最大化的坚持和实现。
5. 我们可以把自己经历的不幸当作是神作为拳击教练送你的一个陪练,它训练我们的品格,训练我们对痛苦的忍耐度,训练我们去抵抗不舒服,去面对难看,在高潮和低潮时都保持稳定的情绪。
6. 情绪爆发的那一刻,我们是可以选择的。我们的愤怒来源于我们对环境做出的判断:“我收到了伤害,我报复他们是合适的?!蔽颐浅3C挥幸馐兜剑馐且恢肿约何抟馐兜呐卸?,而不是事实。
7. 抵抗享受,控制自我欲望,从节制自我中获得快感,并更好地管理自己,可以让我们获得内在自由和遭受不幸时保持坚韧。
8. 对世界谨慎的情感反应是恰当的、有用的,只是这些感情不应该变成我们的困扰。
9. 省察我们的欲望,将不必要的或弊大于利的欲望去掉,简单的生活更容易快乐。不恋既往,不畏将来,不必陷入对神的惩罚和对死亡的恐惧中。
10. 我们活在这个星球上的理由,就是要壮大我们的意识。这需要我们超越自身狭隘的偏见,获得宇宙意识。
11.?将生活缩小后我们会获得一种分离尺度,地球也不过是宇宙中的一个小点,漫长的时间只是永恒中的一小节,一切变得微小。而我们的焦虑、抑郁常常来自我们把很小的障碍无限放大。
12. 人类是健忘的动物,理性的生活需要我们不停地提示自己。我们可以将我们选择的指导原则内化到自己灵魂中,以此对抗外界的压力。(格言的力量)
13. 心灵在聆听我们自己所思的一切并加以吸收,而抑郁之类的情绪常常是我们心灵“自言自语”引起的,无意识的自言自语会影响我们的情绪,用反复默念来把哲学带入无意识中,就能让哲学变成我们自己的一部分。
14. 我们的品格可以通过阅读和模仿伟人而得到加强。我们可以有强烈的愿望想要不断靠近他们,如果没有这样的愿望,我们就会沉迷于琐事,只知追名逐利。
15. 我们的幸福是离不开他人的,每个人都有缺陷,都很脆弱,一个良好的社会,应该使人们建立相互的关系去相互陪伴和帮助。
【实际运用】
1. 艾利斯的ABC情感模型
A=事件,B=我们对事件的理解,C=理解产生的情绪反应,我们可以通过改变B,从而C
2. 遇到烦恼的时候,列出自己的可控与不可控因素清单
3. 养成好习惯的关键——日记记录,观察自己,用清醒的意志去抵抗自动化的习惯
简略写下自己的行为,思考自己如何度过了这一天,整理出自己非理性情绪出现的次数,过一旦时候观察,看看习惯是否变好
4. 愤怒控制技巧:弄清楚什么让我愤怒然后?;ぃ菹⒁幌氯檬奔浼跞醴吲?,用微笑而非皱眉去改变情绪,远离充满愤怒的人,不要在内心暗示“愤怒是合适的”,降低期待实事求是
5. 沉思宇宙:想象自己升至太空,俯视街道、城市、国家、地球(哈勃、美国宇航局网),把我们的烦恼和焦虑放进宇宙视角
6. 改变羞耻感:挑战自己的羞耻,逼迫自己反复实践,当反复练习之后你就会发现,你所恐惧的事情其实也没什么。
【下一步行动】
1. 去看传记,找榜样
2. 有意识记录自己的每一天,觉察无意识行动和情绪的变化
3. 情绪不好时用ABC和可控不可控清单分析
【每书一句】
人不是被事件本身困扰,而是被他们关于事物的意见困扰。