早安，我是易效能的叶武滨，你是哪一位呢？欢迎所有的新朋友也欢迎老朋友。很开心，我每天早上6点钟都可以通过喜马拉雅在线音频的方式，为您讲述时间管理。
时间的自由就是人生的自由。
在上节课，我们谈到的是关于睡眠质量如何提高的话题，今天我们继续这个话题，虽然你明白了一些方式和方法，但是如果没工具，你无法去监控、量化、提升你的睡眠质量。你昨天晚上睡得好吗？你只是凭感觉，现在有没有精神状态，有没更好的方法呢？答案一定是有的，你想知道吗？叶老师一定会告诉你。
首先我们来谈谈有一个软件，叫Sleep Cycle 睡眠循环。这个软件在苹果手机上可以下载，你只要把手机打开飞行模式，然后把手机放在你的床边，它就可以监控你的睡眠周期。每天早上起来的时候，你就打开看一看，自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及醒着的时长，你就可以大概做个了解。
当然这个软件还有一个更神奇的功能，它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。闹钟有什么问题？我曾经说过：闹钟是健康的大杀手，是因为在你还在没有养成自然醒的时候。你用闹钟，有可能会在你深度睡眠的时候把你叫醒。
我们在上一节课讲到了深度睡眠，它其实是非常宝贵，很多人每天大概只有半个小时，甚至只有一两个小时的深度睡眠时长，我最多获得过五个小时的深度睡眠时长，就是运用我在上节课所讲的办法。那当然了，你可以应用软件在浅度睡眠的时候叫醒你，那不是很棒吗？比如你设个早上6点半的闹钟，它大概会在你设定闹钟时间的前20到30分钟之间选一个你在浅度睡眠的时候把你叫醒。这是不是很妙？所以如果没有下载过这软件的小伙伴，你去把它下载试试看。
当然了，软件相对来说它的准确度还不是很高。所以，我今天还要推荐你一款很不错的硬件，我也用了很长的时间，叫UP3是国外的一款硬件，它能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。这款硬件在京东或很多地方都能买到。
它也在浅度睡眠的时候叫醒你。当然它更强的是智能教练功能，它会根据你的睡眠时间、运动数据给你做统计分析，还会给你很多建议。我用了2-3年，实践证明非常好用。它会监督你，什么时间要去入睡，什么时候把你叫醒，而且会去分析评估你的睡眠各周期的时长。此外它会根据你自身情况量身定做并给你很多的建议，它会告诉你各个睡眠周期的作用，会告诉你运动的作用，然后会在大数据的基础上去跟踪和评估。所以去试试看，无论是硬件或软件都可以在一定程度上去跟踪、量化、提升你的睡眠质量。
睡眠质量是非常重要，因为它会影响到你的健康和大脑思考的高效，我们知道睡眠有几个状态，如果能用软件和硬件来监控的话，你就能够获得更精细的数据，以便你作出调整，这就是工具的力量。当然还会有很多其它的硬件和软件，因为我没有用过，所以你也可以去寻找网上的文章。此外你也可以百度一些关于睡眠的知识。
好了这一讲就到这里。祝你每天有更旺盛的精力，有更好的睡眠，谢谢你！
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本篇文案转载自我的好朋友：何捷先生和窦晓红女士的整理
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