习惯的四个步骤之二是渴求，讲的是我们养成的习惯，是在我们的渴求之下建立的，比如很自然而然地拿起手机就翻看，而且一看就看很久，这是因为看手机这件事，我们没有压力，感觉快乐，也就是坏习惯给予我们及时反馈。这种及时反馈，导致我们感受不到时间在流淌，因为快乐的事，总是让我们觉得时光飞逝。而人对快乐的追求，是溶于我们生活，刻在基因里面的。
什么会使我们快乐呢？当我们的身体分泌多巴胺的时候，我们会显得很兴奋，从而使我们快乐。明白了这个原理，对我们养成习惯有什么帮助呢？很简单，只要让我们的身体分泌更多地多巴胺，让我们的好习惯也能产生快乐，让坏习惯的快乐消失，就行了。
书中给了我们三个利用“渴求”养成好习惯的方法：一是绑定喜好。简单地说，就是把喜欢做的事，和我们想要养成的习惯进行绑定。如何绑定呢？比如一个喜欢看书的人，不喜欢运动，但运动是自己想要养成的习惯，那在看书之前，先运动15分钟才能看书，如果不运动，就不能看书，为了看书，她就得先去运动。利用这种看书的“渴求”，从而形成运动的习惯。又比如，想去看一部新上映的电影，但自己有晚睡的习惯，那可以利用看电影这个“渴求”，来让自己达成早睡的目标，如给自己规定，连续多少天22:30前睡觉，奖励某晚去看这部新上映的电影。这样一来，想要养成的习惯养成了，”渴求“也得到了满足。
二是打造一个充满“渴求”的环境。怎么说呢，都说环境改造人，如果充分利用环境，将自己的渴求与环境想融合，这样更容易形成好习惯。比如自己渴求让自己变成一个喜欢看书的人，那就为自己创造一个看书的环境，家里随处可见的书，让自己一有闲暇时光，就能随手翻阅?；蛘呷米约旱牡缒?、手机充满别人读书的视频，除了读书的视频，其它所有的都清除，让自己除了看书、听书，其它的功能都不能用，这样一来，时间久了，慢慢形成条件反射，我们也就养成了看书的习惯。通过利用环境，达到了我们的目的。
三是找到并深挖“渴求”的根源。也就是说，我们想要做一件事，我们要去想，我们为什么想要做？做这件事，我们想要得到的结果是什么？我们的深层动机是什么？清楚了我们的深层动机，从而对症下药，那么我们的好习惯也就产生了。在生活中，有的人心情烦躁的时候，就喜欢去喝酒，把自己喝得酩酊大醉，又哭又闹。这样做的目的是什么呢，就是缓解自己心情烦躁。但解除心情烦躁的方法有很多种，不是只有喝酒这一种方法可以缓解或解除，比如有的人喜欢把当时的心情记录下来，随着记录的完成，那种坏情绪也会得到舒缓，当时觉得很气愤的事情，随着时光流逝，心境也慢慢得到平复。有的人呢平时不喜欢打扫卫生，心情不好的时候，打扫卫生却很来劲，在将自己的屋子打扫干净的同时，也将心里郁闷也一并清除，何乐而不为呢。而喝酒之后又哭又闹，不但让我们出尽洋相，让别人看笑话，也损害了我们的身体。所以充分利用习惯的本质是满足动机的过程这一道理，我们也可以养成我们需要的好习惯。
