PART 1 ?给你的大脑快速“充电”
静坐时间长了，人的血液流动模式会长期处于很低的状态，可能会出现“三慢一低”现象：呼吸减慢、心跳减慢、血液流速减慢、单位时间内的血流量降低。“三慢一低”会使人处于“低氧”状态，时间久了就会引发很多健康问题。
01 叩百会穴（百会穴位于人体的头顶正中心）
好处：增加体内阳气，调节心脑血管功能。
方法：1.五指指端聚在一起，轻叩头顶百会穴，叩击时手腕部发力，叩打头皮后自然回弹，力量宜轻，以后逐渐加重，避免引起头皮疼痛。 2.整个过程轻快而有节奏。每次叩打20～30次，两手交替叩打至头顶微热、微痛。
02 按揉风池穴（风池穴位于头部后方，往耳后部位寻找，碰到骨头突出的部位，越过此突出的部位，大约在靠近发髻凹陷处的下方，左右各一，按压时头部两侧会有微痛感。）
好处：缓解脖子僵硬、头痛、头晕
方法：1.微低头，两手中指、食指按揉头后枕骨下两侧风池穴，轻快而有节奏地按揉，力量由轻到重。 2.每次按揉1～2分钟，这时风池穴会出现酸、麻、胀、痛的感觉；按压后头部、颈部感觉很轻松舒适。
03 干梳头
好处：醒脑爽神，降低血压
方法：1.两手五指微屈从前额梳头，经头顶百会穴到枕部（后脑勺），顺势按压风池穴。 2.以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部，顺势按压风池穴，依次反复指梳1～2分钟。梳理力量由轻到重。
04 按揉太阳穴（太阳穴在眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处。）
好处：振奋精神、止痛醒脑
方法：1.用拇指或食指按于两侧太阳穴，先顺时针转，后逆时针转。按揉力量由轻渐重，整个过程轻快而有节奏。 2.每次按揉1～2分钟，会出现酸、麻、胀、痛的感觉。
05 鸣天鼓
好处：改善头痛、晕车等诸多不适
方法：1.两掌分别紧贴耳部，掌心将耳朵盖严不要漏气，如封鼓状。2.用拇指、无名指和小指固定于后头部，然后中指贴在枕部（后脑勺），食指按在中指上，接着食指用力向下快速滑弹扣打枕部，此时耳中有“咚咚”鸣响，如击鼓声。3.反复操作20～30次，力量由轻渐重。
06 敲打头皮
好处：改善血液循环，预防脑血管疾病
方法：两手微屈用指肚或指尖轻轻敲打头部，力量由小到大。敲打头皮会有微痛感，百会穴、风池穴、太阳穴处应多敲打。
PART 2 每天5分钟，远离干眼症
01 熨眼
好处：有效缓解眼部不适
方法：1.双掌快速搓热后，掌心（劳宫穴）覆于双眼上，约20秒。 2.以上手法可以在工作休息期间多次操作。（劳宫穴位于握拳屈指时中指端所指的手掌心处。 要注意手部卫生。）
02 闭目转眼
好处：改善眼部的血液循环
方法：静坐，闭眼，逆时针方向转动眼球20次，顺时针方向转动眼球20次。转眼的幅度宜大不宜小，宜慢不宜快。
03 轮刮眼眶
好处：有效缓解眼睛的酸涩疲劳
方法：1.两手拇指肚按压太阳穴，以两手食指第二节内侧面轮刮眼眶上下各一圈。 2.上侧从眉头开始，到眉梢为止。 3.下面从内眼角起至外眼角止。 4.先上后下，轮刮上下一圈，重复8～10次。力量由轻渐重，宜慢不宜快。
PART 3 每天5分钟，缓解鼻炎症状
01 按揉迎香穴（迎香穴位于眼睛正下方、鼻翼两旁的鼻唇沟中。）
好处：促进鼻腔血液循环
方法：用双手食指按于鼻翼两旁，按揉20～40秒，此时有酸、胀的感觉。按揉后，立刻会感到呼吸畅快，鼻塞现象得到改善。
02 浴鼻
好处：有效缓解鼻腔干燥
方法：用拇指和食指在鼻部两侧自上而下反复推摩揉捏，时间约为2分钟。力量由轻到重，快慢交替。
03 按揉印堂穴
好处：保持鼻腔湿润，预防鼻出血、鼻炎等症状
方法：用一手中指指肚按在两眉头连线中点，并用力按揉1分钟左右，以产生酸疼感为佳。
PART 4 ?让你口吐芬芳的微运动
01 叩齿
好处：健龈固齿，养颜美肤
方法：1.嘴微张，上下前后牙齿相互轻叩20～30次。 2.将舌头向上卷起来，舌抵上腭嘴轻闭，上下轻叩、磨牙20～30次。练习时，力量要由小到大，另外头部、眼球会有震动感，口腔中唾液分泌量也会加大。
02 转舌
好处：促进血液循环，防止牙龈萎缩
方法：1.轻闭嘴唇，用舌头在牙齿和嘴唇之间转动，舌头贴着牙龈顺时针转8～10圈，再逆时针转8～10圈。2.嘴微闭，舌头在口腔内旋转，舌头与牙龈轻轻摩擦，口腔中唾液分泌量加大，将产生的唾液分多次咽下。
03 鼓腮漱口
好处：锻炼面部表情肌，消除下眼袋
方法：1.嘴唇微闭，鼓动两腮，像含水漱口的样子，口中有大量的唾液分泌。 2.坚持 20～30 秒，整个面部的肌肉都会得到锻炼。
PART 5 容光焕发“颜面操”
01 缩唇吐气
好处：防止出现嘴角纹
方法：像鱼嘴一样缩紧唇部，慢慢吐气。吐气均匀、慢速，尽量将气吐尽。每次练习1～2分钟。
02 提眉搓发
好处：减少抬头纹
方法：1.两手掌交替由眉毛向头顶搓额头。2.每天做2～3次，每次1～2分钟。幅度和力量宜大不宜小。
PART 6 每天5分钟，缓解慢性咽炎
01 提拉耳尖
好处：疏通经络，保健全身脏器
方法：用双手大拇指、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次。
02 强力转舌
好处：消除咽部炎症
方法：1.舌尖用力抵牙齿，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。 2.将口中津液徐徐咽下，早、中、晚各做一次。
03 卷舌
好处：加快咽部血液循环
方法：1.舌体向上向后用力卷，舌尖尽力碰触到悬雍垂根部。 2.然后左右摆动舌尖，坚持10～20秒。 3.舌根有被强力拉伸的疲劳感，下颌肌肉及颌下腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液流出，缓慢咽下，早、中、晚各做一次。
04 吐舌
好处：消除咽部干涩感
方法：1.张口，舌尖尽力向前下伸，坚持10～20秒。 2.感受到舌根伸展的疲劳感，腮腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量的唾液产生，随后缓慢咽下，早、中、晚各做一次。咽炎急性期内要终止吐舌运动。
PART 7 护椎美颈微运动
01 提肩垂放
好处：缓解颈部紧张疲劳
方法：1.坐姿，两肩向上缓慢提起至极致，千万不要缩脖，同时用鼻腔缓慢吸气，坚持3～5秒。 2.肩部突然放松，两臂要自然下落，同时用口腔爆破式（像气球爆裂一样）瞬间将气呼尽，做3～5次。提肩吸气要缓慢匀速，呼气要快。
02 双肩前后收
好处：放松肩颈，预防驼背
方法：1.坐姿，两肩前外侧缓慢用力向前收至极致，两臂不要用力。向前收至极致时整个背部、两肋部肌肉被拉紧。 2.慢慢放松，接着两肩后外侧缓慢用力向后收至极致。向后收至极致时上背部肌肉急剧收缩。 3.连续做 3～5 次，随后突然放松。 4.收肩、挺胸要缓慢匀速，切不可使用爆发力。
03 提肩后收
好处：有效改善肩颈部血液循环
方法：1.两肩向上缓慢提起至极致，千万不要缩脖。2.在此基础上尽量向后收，此时肩部有两块肌肉强烈地收缩，非常痛，有被拉伤的感觉。3.坚持3～5秒，然后突然放松。（这个动作必须在练习上两个动作（提肩垂放、双肩前后收）之后再练习，顺序不能颠倒，否则容易发生肌肉拉伤）
04 抱头后仰
好处：促进血液循环，具有美颈的作用
方法：1.坐姿，全身放松，双手十指交叉抱于头后上部，头向后用力仰，双手向前用力对抗。 2.头部千万不要向下低，可稍向后仰，至最大幅度时停留 20～30 秒。 3.力量一定要由小到大，再由大到小。
05 托颌下啃
好处：缓解颈部疲劳，防治颈椎病
方法：1.坐姿，用右手掌根托住下颌，下颌用力向下“啃”，与掌根对抗。 2.头部尽量保持正直，坚持 20～30 秒，要慢慢发力，慢慢放松，不可爆发用力。 3.头部保持正直，力量由小到大再由大到小，颈前部肌肉有被拉紧的感觉。
06 托腮左右倾
好处：加快肌肉的新陈代谢速度
方法：1.坐姿，右手托住右脸颊部，头向右倾，手向左推对抗，坚持20～30秒。 2.左手托住左脸颊部，头向左倾，手向右推对抗，坚持20～30秒。 3.两手交替练习，头部尽量保持正直，要慢慢发力，慢慢放松，不可爆发用力。 4.动作幅度要很小，对抗力量由小到大，以增强锻炼的效果。
07 左右沉肩斜颈
好处：紧致颈部皮肤、健美颈部
方法：1.坐姿，挺胸坐直，头向右侧倾斜拉伸，同时左肩努力向下沉，右手指尖向下使劲伸，至最大幅度时，坚持 20～30 秒。 2.两肩交替练习。颈部两侧肌肉被强烈拉伸，肩部越往下沉拉伸越强烈，被拉伸的肌肉有酸、痛的感觉。 3.要慢慢发力，慢慢放松，不可爆发用力，动作幅度由小到大。 4.肩部尽量下沉，上体保持正直。
