美国国父富兰克林在他的自传中提到对自己自律的十三个要求，分别为节制、沉默、秩序、决断、俭朴、勤劳、诚恳、正直、中庸、清洁、宁静、宁静、谦逊。
这十三个要求富兰克林在养成习惯之前是逐渐培养这些品质的，不是一蹴而就的。比如，同时培养的习惯3-5个，做到就在表格内打钩，未做到就打叉，定时复盘自己的叉并在以后消除这些叉，直到养成一个又一个好习惯。
明代的袁了凡有自己的功过格，类似于富兰克林的自律清单，做一件好事，打钩，做坏事，打叉，逐渐做的好事越来越多，做的错事越来越少。根据看到的一个纪录片，袁了凡通过这样的方式，改变了自己既定的命运。
通过这样的两个例子，可以看出养成自律是需要很大的努力的。即使人类中最出色的人，也需要逐渐改善自己。人性是懒惰的，懒于努力。自律需要浪费毅力。而且人是健忘的，只有把自己做得不足的地方写下来，慢慢反省才能更好的提高。
改善自我需要积累，“不积跬步，无以至千里”。
现实中，多数人是无法长期坚持去改善自己的，就我自己而言，尚未养成定期反省的习惯，有时会写下自己需要改善的地方，但很快就会忘记复盘，用来思考自己的不足。导致很多事情都是半途而废。
