有幸听了胡强老师的运动康复公开课，学到了一些肩颈康复的知识。
很多白领都有肩颈问题，运动受限甚至疼痛，有些人会选择去按摩，当时很舒服，但是第二天又恢复原样，这就是指标不治本的后果；还有些人会盲目拉伸，认为肌肉紧张，多拉伸就好了，其实这也是不正确甚至有危险的。
我们肩颈的疼痛，只是一个外在表现，我们要找到内部的深层原因，首先当然是要去医院检查，看看有没有器质性的损伤，比如骨头出了问题，或者神经压迫引起的头疼，这些是需要去医院治疗的。
很多人其实是不需要去医院的，脖子疼，很可能是因为长期的伏案工作，姿势不正确，导致肌肉发力不平衡，该用的肌肉没用到，不该用的肌肉过多发力，这就是肌肉代偿，比如我们经常感到脖子两侧的肌肉很紧张，问题可能并不出在颈椎上，反倒有可能是胸椎的问题，因为胸椎是颈椎的基座，如果胸椎没有正确活动，颈椎过多运动，就会引发问题。
所以运动康复的理念，就是要让我们回到正确的姿势，胸椎颈椎都在它应该在的位置上，使用正确的发力方式。首先是关节活动的训练，正确活动关节，让肌肉找回正确运动的方式，恢复基本的运动能力；其次做一些伸展和力量训练，恢复肌肉的力量和平衡。
胡强老师介绍了三种活动胸椎和颈椎的方法：
1.含胸挺胸循环，注意不要动腰椎，也不要用肩膀和胳膊发力，从躯干的中段发力，含胸将胸椎向后拱起，然后向前顶出，重复这个动作，可以让胸椎在垂直面充分运动。
2.胸椎旋转，用来恢复胸椎在水平面的活动能力。将身体侧面靠墙，将髋部顶住墙面，这样可以避免腰椎旋转，将双手水平伸直，手心贴墙，将一只手从身体内侧画圆，眼睛跟着手运动，最终将胸贴到墙面上。
3.收下巴。身体靠墙，头顶住墙面，仰头使后背离开墙面，然后低头收下巴，用颈椎去找墙面。
活动完胸椎和颈椎后，可以做一些伸展运动。
运动康复不推荐做拉伸，首先很多人并不具备相关的知识，并不知道应该拉伸哪里的肌肉，盲目拉伸伸直会受伤。运动抗法推荐的伸展运动，是靠我们身体自主完成的，不会造成伤害。
头部有两种拉伸方式：
1.左右伸展，先将头部旋转向左伸展，到一定程度后，用手给头部一个对抗力，头部发力去顶开手，保持5秒后，停止发力，将头继续向左伸展到更大的角度。
2.上下伸展，原理类似。
最后，颈部力量训练，也是两种方式：
1.平躺在健身凳上，将头部悬空，靠脖子收下巴的力量使头部保持稳定，能做到1分钟即可。
2.俯卧在健身凳上，双手可以撑地，仍然是收下巴，头部保持稳定，也是保持1分钟即可。
