（一）困扰

很多人的困扰来自要改变其他的人事物，其实他们真正的需要是改变自己对世界人事物的看法，正是他们的一套信念系统（信念、价值观、规条），使他们产生了无力感和困扰情绪。他们不满意一些人事物，就把大量的精力放在改变它们的企图上，徒劳无功。部分人貌似接受了“必须改变的是自己”这句话，但依然埋怨自己不能忍受那些人事物带给自己的困扰。这其实并不是改变自己，而只是要自己接受一个没有改变的自己而已。

困扰的来源：不愿面对、不愿接受、不愿放下。

这12个字是所有心理困扰的根源。这里注意，“不能”与“不愿意”是不一样的。“能”这个词是我们的一个习惯性用词，它有两个意思。例如，当我说我不能够借你3000块钱时，有可能是我没有这个经济能力，或者是我有这个能力而我选择不借给你（不愿意）。不愿面对、不愿接受、不愿放下，是最大的问题。愿意“放下”，我们才能够转身走向未来?！安荒苊娑?、不能接受、不能放下”让我们总是活在过去，活在困境、痛苦里，而“不去想”“原谅对方”或“忙其他的”，不是放下，而是逃避。

所有问题的解决，离不开这12个字：我接受、谢谢你、对不起、我爱你。

（二）人生总方向

人生的总方向：趋源、趋简

人生活在系统里，总的方向是找到事情的根源，通过简单的方法解决困扰，而不要以为人生越复杂越好。这就好比你的目标是去东方，可你偏偏往西走，你跑得越快、越勤奋努力，只会离目标越远。所以，人生并不是更累、更辛苦，就能让你更快达到目标。甚至很多人很辛苦地做了很多事，最后发现只不过是在跑步机上奔跑而已，永远达不到目标。所以，这个时候停下来好好想一想，厘清自己的目标和方向才是关键。

（三）简快身心积极疗法的前提假设

[1] 没有两个人是完全一样的，所以没有两次自我疏导会是完全一样的。

[2] 人的日常运作总是凭他内心对世界的看法，而不是感官经验。我们会用看到的和听到的去支持他内心对世界事物的判断——虽然这份判断是扭曲的。

[3] 我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界里。

[4] 我们只有先接受别人看世界的方式，这样别人才愿意接受我们的引导和改变。

[5] 我们的世界在我们自己的脑中，所以无须改变外面的世界。我们自己脑中对世界事物的判断，决定了我们对自己人生里问题的态度。

[6] 一个人只能改变自己，不能改变别人或世界。所以，别人无法改变我们自己，只有我们本人能改变自己。

[7] 沟通的意义取决于对方的响应。所以，别人说了多少不重要，说了什么也不重要，而如何让自己愿意改变自己才是最重要的。

[8] 我们自己已经拥有所需的能力：我们既能够给自己制造一个问题，也一定有足够的力量去解决问题。

[9] 凡事必有至少三个解决方法。没有行动是一个方法，沿用以前无效的模式是第二个方法，为了突破，要把焦点放在找出第三个方法上。有了第三个方法，第四、第五个方法会很容易找到。我们有越多选择，就越有力量。

[10] 每一个人都会选择给自己带来最佳利益的行为，那是当时潜意识能够想到、做到的最好的了，虽然没有效果，但当时无法更好。

[11] 每人都已经具备使自己人生成功快乐的能力。必须相信这一点。

[12] 没有挫败，只有回应信息。所有挫败，只不过是告诉我们这个方法没有效果。如果就此停止了前行，就是失败；若改变方法再来一次，那就是一次学习。

[13] 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。动机和情绪都是潜意识操控的，潜意识里没有对错，对错是意识的事。

[14] 解决不了，便把问题细切。切得够细，问题的关键点自然就会显现出来。

[15] 给自己更多的选择，而不是拿走他的选择。选择越多越有力量。只有受导者才能照顾他本人的人生。

[16] 把焦点放在“解决”而不是“问题”上。人生总是朝着未来迈进，把焦点放在“问题”上就是停留在过去，而“解决”总是在未来，也是受导者进行辅导的目的。

[17] 每一个人都想有一个更好的明天。每天过得更轻松满足，建立成功快乐的人生是“活下去”的目标和方向。

[18] 不替别人决定他的人生，而只引导他认识到有更多的选择。直接给他“什么最好”是在操控他，让他变得只有一个选择了。

[19] 人生始于今天，过去只存于脑中。情绪升华为学习与提升，过去便只是事件的记忆，供未来提醒之用。故此，过去是今天与未来的基础，而不是绊脚石。

[20]“过去”是否为沉重的包袱，由自己决定。“过去”只是记忆，让它成为重担压死自己，或者把它放下让自己轻松上路，都是自己的选择。

[21] 所有的改变由信念开始。信念控制一个人的思想、情绪状态、内心动力乃至行为模式。故此，任何真正的改变必先源自他内心信念的改变。

[22] 每个人都不能将照顾自己人生的责任假手于他人。不愿被他人操控，便须自己照顾；你亦不能操控他人，所以必须尊重每个人照顾本人人生的权利。

[23] 值得做的都值得做好，值得做得好的都值得做得开心。在众多选择中挑选做的，便是最值得做的事。做得开心，身心便在更好的状态中，便会获得更好的效果。

[24] 事情本无意义，所有的意义都是人加上去的。事与物自然出现、自然存在，人赋予事物以意义，让他的思想与行为有所取向。既然事物可以有一个意义，就可以有多个意义；既然可以有负面的意义，就可以有正面的意义。

[25] 事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应。压力是本人能力与事情所需能力相比所产生的负值，轻松则是来自本人能力比事情所需能力多出来的部分。

[26] 事情从不带给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。情绪的出现是由于事情对一个人信念系统（信念、价值观、规条与态度）的冲击，决定产生什么情绪以及多大情绪的是信念系统，而不是事情。

[27] 没有人能够伤害你，除非你容许他这样做；也没有人能够控制你，除非你容许他这样做。因为一个人不能操控另一个人，同时每个人每件事都至少有三个选择。

[28] 我们自己的潜意识总是为了给他更多、更好而努力，总是?；に纳婊帷Ｓ惺焙蛭颐遣幻靼浊币馐兜纳畈愣?，因为我们不明白自身的深层信念、价值观及家族系统的情况，我们会因为看不出表面的效果而否定潜意识驱使的行为。

[29] 所有的问题都只不过是坚持使用无效的解决方法所产生的征象而已。解决问题的方向是检讨信念、价值观、规条及身份定位。