一、重新梳理90天践行目标：

减重20斤（减脂+塑形）

二、找出三个A类事件&执行≥3天：

1、每天运动至少1小时（快走、八段锦、游泳、器械训练、普拉提等灵活安排）。确保每天有氧无氧交替锻炼。

2、每天3餐2餐用USANA葆苾康营养代餐+纤维素+营养素代替，营养充足还能更好地控制热量摄入，又能节省准备食物的时间，另外一餐正餐（清淡为主），吃到8分饱就可以了。

3、每天11点前睡觉，早上7点前起床，写反思日记。

三、一周践行收获：

1、每天基本都能在自己设定的时间睡觉和起床（双12的时候抢购，晚上10点半睡觉，定了12点闹钟起来抢购完继续睡），发现生物钟逐步开始形成，尤其早起的时候大脑很清醒。早起让一天的时间变得更加充裕，能够完成更多的事。不过晚上睡觉的时间还是有点赶，往往是在最后的时刻睡下的，需要改进睡前时间的安排，并且告知工作团队的伙伴自己要践行早睡早起的目标，避免电话沟通太晚导致错过早睡时间。

2、我一直以来都是美食爱好者，饮食的健康品质对我来说不是问题，因为平常就很注意多选择蔬菜水果和各种营养烹饪的食物。我控制饮食最大的问题在于量上面的控制，每餐吃得分量比较足，如果不减肥还算可以，但是现在要减肥的话，这个剂量上面的控制就要注意了。一不留神可能就吃多了。所以我选择用USANA的代餐+纤维素+营养补充剂来做到科学的控制热量和营养的摄入均衡，然后再搭配一餐正餐，中间加一些蔬果作为加餐，保证自己不会因为嘴馋贪嘴。一周饮食控制加上运动下来称重减了2公斤，不过这个数据肯定有部分来自于饮食上的调整，在一定程度上做到了清肠的效果。接下来继续保持才能真正达到减脂的目的。PS：每天看着小组伙伴们能量满满地践行各自的目标，对我来说是最强的强心剂，每次有产生懈怠情绪的时候，看到大家都在努力挑战自己不擅长的事，都如此热情满满向目标奔去，我就立刻感觉我绝对不能屈服于自己安逸的本能，一定要突破自己，团队的氛围真的太重要了。

3、这周基本一周5次的锻炼节奏，因为膝盖养伤的关系，不能做剧烈的有氧运动，在快走了一周后感觉运动量还是需要增加，不然的话恐怕很难达成目标。所以昨天去报了个健身馆的年卡，准备游泳去，还能做做器械运动加强肌肉的锻炼。

4、这一周的时间在做事效率上面有所提升，虽然不多但是对我来说也是很大的进步。发现自己主要的问题就是有时候太容易被情绪主导做事，导致容易先做让自己开心的事，而复杂的难事往往被我不自觉间就推后了，导致很多时候我都是在最后一刻拼命赶工才完成的。以前还觉得自己挺牛，再多的事儿，只要我想做了就肯定能按时完成，哪怕不吃不睡熬夜连轴转都会拼命赶。但是现在看来，这完全就是时间管理差劲导致的。学了叶老师的课，我一定要让自己也变得像他一样，过上【线上人生】。为了让自己更好的掌控每天的节奏，我准备开始用一日五色表来安排一天的节奏，锻炼自己高能要事的能力。

5、很荣幸被我们小组选为常务组长，那种责任感也是推动过去一周践行的很大动力之一。人有时候就是这样，没有目标就很难前行，就算前行了也走不远，责任感就是一种非常棒的持续性推动力，以后要多多发掘给自己赋能。

6、最后，感谢自己坚持参加了叶老师的线下课，结识了那么多可爱的小伙伴们，大家都是抱着一样的目标：”让自己的人生变得更加有序高效“来到叶老师的课堂，一群人一起践行就能走得更加长远，期待完成未来更多的90天践行，达成更多的目标！