核心推荐
①各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
②食不过量，保持能量平衡。
③坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
④鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。
⑤减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何实践？
Q1:如何判断吃动平衡和健康体重？
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。
我国健康成年人（18～64 岁）的 BMI 应在?18.5～23.9 kg/m2，65岁以上老年人的适宜BMI应该20～26.9kg/m2。
Q2:如何做到食不过量？
答:1.定量进餐
? ? ?2.吃饭宜细嚼慢咽
? ? ?3.分餐制
? ? ?4.每顿少吃一两口
? ? ?5.减少高能量加工食品的摄入
? ? ?6.减少在外就餐
Q3:身体活动量多少为宜？
答：
科学依据
1.运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。
2.体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加；低体重和肥胖增加老年死亡风险。超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。
3.增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险；久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。
4.增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险；有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。
↑中国7～18岁青少年学生超重率和肥胖率的变化趋势
文章内容及数据源自膳食指南修订专家委员会，《中国居民膳食指南》http://dg.cnsoc.org/
