接受不能更换的事物，接受现实的“这个我”，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。这就是自我接纳。
不是肯定自我而是接纳自我。
肯定自我有一种明知不行却假装行的自欺；而接纳自我是知道哪里行哪里不行，接纳不能改变的，改变能改变的。
这句话听起来非常有道理，但真的做起来却很难。
在我看来，难的地方有两个：第一，如何客观正确区分不可改变和能改变的，如何界定能改变的部分是对事情的解决有用的；第二，如何改变能改变的，为了什么而去改变，需要有明确的动机和清晰的目标，但往往很多时候很多人是不知道为什么要变的。
接下来分别说说。
第一，如何客观区分哪些可以改变，并且改变后对事情的解决有帮助。
我记得几年前看过一个社会新闻，一个女孩去整容，不但没变好看却差点毁容。
这里面我更关注的是这个女孩去整容的原因：她认为，她一直面试碰壁找不到好工作，是因为自己不够漂亮，所以她觉得，只要通过改变外貌就可以解决找工作问题。
在这个场景下，容貌究竟能不能改变？容貌是天生的，但是现代的整容技术让这个看似不可改变的事情，变成了可以改变的事情。眼睛小的可以变大，鼻子塌的可以变挺，下巴圆的可以变尖，腮帮子大的可以磨骨……
找不到工作，根本原因是什么？可能是能力不匹配？可能是学历不匹配？可能是自我认知不够不知道自己的擅长？还是面试过程中的基本沟通技巧不足，没让面试官识别出这是一块璞玉？……也不可否认，有些工作是对颜值、对身材有要求，比如很多文艺工作者，演员、模特、舞蹈者等等，但是这个女孩直接将找不到工作归因为“颜值不够”。
所以，这个女孩为了找到工作，无法接纳自己的外貌，选择了去改变她认为的需要改版的容貌。
结果如何，没有后续报道，但就凭借新闻标题的说法：整容不成差点毁容，也能大概体会到这个改变还不如原来。即使将自己整成了大美女，凭着颜值找到了工作，后面的职场是否发展顺利，已经不是这样“肤浅”的改变可以决定的了，需要找到深层次的可以改变的真正原因。
所以，我想说的是，接纳自我，区分哪些可以改变，那些不能改变，接受不能改变的，改变可以改变的，还需要更深入的自我认知、基本常识和较为正常的三观。千万不可听到后就乱归因、乱分析、乱行动。
其次，明确的动机和清晰的目标，是改变的根本动力和方向。
一到夏天，你会有一种自动自发的焦虑吗？不知道有多少人像我一样，觉得需要“减肥”。
以前这个念头冒出来的时候，我从不做思考，一通运动加节食。
最近几年开始，我有了一些不一样的意识：为什么一到夏天，我就觉得自己胖到要减肥呢？
经过几次的观察，我发现，每次逛完街或者看完各种购物平台的夏装广告，我减肥的念头最强烈。我发现，我被那些完美身材的画面“洗脑”了，开始不接受身材不够完美的自己，想要变成理想中的样子。
那么，我要变成海报或者广告里的样子吗？能吗？一个夏天就变了？多年接受的教育告诉我，健康的身体不等于完美的身材，突击的减肥不等于得到想要的结果，更重要的，我为什么要追求那种身材？
这本书越读越有感觉，都能从意识层面提示很多重要的认知，会给“自动思维”叫停。
不过，在认知尚不够丰富和深刻的时候，先不忙着行动，而是先体会和反思。
是不是写幸福日记可以加一条：这一天我接纳自我的一个具体例子？
