截至今年11月19日开始减肥到今天12月27日，共计38天，减了9斤，不算多，但是也不少。这一次我没有像以往一样急功近利，把目标定的太高?；蛘咚狄豢嘉移涫刀ǖ哪勘暧行└吡?，比如之前我定每周减2.8斤，一个月11.2斤，实际上减肥不是一蹴而就的事，也不是你目标定的高，好像你就能实现一样，不是那回事。合理的减肥节奏是一个月瘦6-8斤左右是正常的，身体也能适应这种节奏，不会引起其他不适。再想想，你胖了8年，又不是一天吃胖的，所以急不来，着急也没用。
和营养师约定年前减8.6斤之前，我已经减了8.2斤，这两天我减了0.8斤，因此，从12月27日至1月28日大年三十这一天，这32天我只需要再减7.8斤，兑现我的承诺，确切的说是我对自己的承诺，到时共计减肥16.8斤。
另外，今年过年期间，我也要保持目前的减肥状态，不能大吃大喝，那样就前功尽弃，之前的努力就白费了一大半，而且会导致自己的努力不是持续的，不是累计可叠加的，这点是我这几年减肥反反复复折腾自己没有成功的一个重要原因。而且我不喜欢自己的努力都白费，所以我完全可以坚持，养成一种健康的生活习惯，当然过年，我非?？模梢栽市碜约涸谥形绲氖焙虺砸坏阆不兜氖挛?，但是原则7-8分饱是不能变的。且，在过年期间，最好是不要在老家待太久，看看是否可以去趟重庆，如果没有机会，那就25年吧，不给自己吃多的机会，同时不要因为给老公孩子做饭，自己一开心就又吃多了，这个也是我每次过节期间吃多反弹的很主要的原因?；褂泄昶诩淇梢猿鋈ネ妫蛘叨土?，总之还是要消耗脂肪。自己要有控制的毅力，不要指望别人对你减少美食的诱惑。
因此，过年这8天时间，希望自己可以冲刺一下减个3.2斤。这样自己就可以减9+7.8+3.2=20斤
把最近的减肥体验和总结的经验列举如下，以及过年期间对自己的要求如下：
1.自己定的锻炼目标还是太高了，且运动没有遵循“循序渐进” 的原则，总之，太着急了。人对自己的身体和能力及性格要有充分的认识，不能盲目的夸大或者缩小自己的能力，那如何知道自己能力的边界或者叫范围呢？去试，身体和大脑会告诉你的，而不是空想，自己想象。人定的目标如果完全达不到，反而会打击自己的自信心，其实不是自己能力有问题，是因为目标不合理，人总是会过高的看待自己的能力。所以我认为，我目前每个月减6-8斤，都是符合自己能力的可以跳一跳摘桃子的目标，具有可实现性。说到这里吐槽我老公一下，估计是他看我胖太久了，所以时不时的问一下，你是不是又减了1斤，问题是他问我一天，听到这话有点生气，咋可能我每天减一斤?！转念一想，老公也挺不容易的，每天面对我这个胖子，就算心里有点嫌弃我，但是依旧对我很好，基于这一点，女为悦己者容，那我就原谅他吧，把我这个有潜力的胖子在25年完成蜕变，告别胖子生涯，女为悦己者容，当然我先要愉悦我自己，哈哈。
2.目前这个阶段，体重基数有点大，不适合长跑，也不适合走太多，昨天一下子走了15.4公里，今天小腿和膝盖不舒服，不能为了减肥把自己膝盖给磨损了，身体永远是第一位的，悠着点，慢一点，身体破坏了的东西，是永远不可能再回去了，所以不要突破那个临界值，中庸之道非常适合身体，懂得知“止”，懂得“节制”。不是一天胖起来的，就不必急于一天。谢谢我的身体，父母给我的身体是最珍贵的，以前瘦的时候不知道，现在懂得了珍惜、爱惜。谢谢你陪我吃苦这8年，辛苦你了，这一次，我们一起加油，克服困难，齐心协力，变成更健康的自己。所以我的运动计划调整如下：
（1）天气好的时候可以每天快走，8000-10000步即可，要知“止”，中庸之道，任何事情过度了都会带来不好的影响，恰当的合适的合理的才是可持续的。不要一开始就一下子十几公里的走或者跑，要懂得“循序渐进”。
（2）可以在keep上做一些大体重的减脂操，不要做那种激烈的比如HIIT类似的?？梢越幸恍┎慌堋⑻亩?，比如郑多燕小灰帽减肥操，比如瑜伽球的练习，缓慢但有力度，也是一样可以减脂的，腿上的运动可以用前几年Keep上练习过的。其实一套下来也非常的累。减胳膊，肚子，大腿上的脂肪。
（3）不要去健身房锻炼了，之前买的私教课和健身卡也没用太久，且我发现一点：健身房运动完太累太饿，往往吃的更多，很可能还会更胖。
3.吃饭方面，中午多吃水煮菜、烩菜、牛肉，鸡胸肉，白水煮蛋，玉米，红薯，蒸苹果（放枸杞，两片黄芪，这个还没试），米饭或者杂粮馒头，一定要七八分饱，不能吃撑了，中午吃饭30分钟左右，吃完稍微停一会儿再散步30分钟。睡前一定要带着饥饿感才能减肥，否则的话基本上能保持和前一天一样的体重都很难。减肥，吃是关键，而不是运动，三分靠运动，七分靠吃。你运动1-2个小时都比不上你一顿肯德基可乐加薯条的热量高，你跳了一个小时操，和一根火腿肠的热量差不多，还把自己累的半死，膝盖不舒服腰疼腿疼的，吭哧吭哧运动半天，抵不上嘴馋吃的高热量，而且减肥看的是热量差，不是你吃的总量，蔬菜吃了多一点热量低，你一碗面条或者米饭下肚热量是很高的。所以能不能减肥主要看吃什么？以什么烹饪方式吃？目前我的早晚是喝奶昔代餐，所以早上可以加一个水煮鸡蛋，晚上可以加一包纯牛奶。中午的话可以饭前吃一个苹果，橙子等，但是水果也不能吃的多。正常的好像是先喝汤，再吃肉，最后吃主食，每次没这个条件，可以从现在开始试一试，等有效果再来简书反馈。那就搞一点，红豆汤或者西红柿紫菜蛋花汤试一试，完了再吃几片牛肉或者鸡胸肉炒菜，最后吃主食，土豆、红薯这都算主食，含碳水化合物。
4.另外，我之前特别喜欢吃零嘴，其实也不饿，但是就觉得嘴馋，想吃东西，发现如果你专注于一件事，感觉时间长了习惯了，也根本感觉不到饿，比如工作，写作，看书等。专注进去，就完全不饿，也一点不想吃东西。这样很好，我基本上除了早晚喝奶昔，水煮鸡蛋，中午吃饭，晚上喝奶昔加牛奶以为，最多吃几颗坚果在晚上，其他时间不吃，只是喝水。其实晚上睡前锻炼锻炼胳膊等睡觉期间也能减肥，总之要有饥饿感。
5.每天喝2500-3000ML水，我今天量一下我的红色杯子，感觉我这一杯应该是400ML的量，得喝6-7杯才够，水能增加人体循环。加快新陈代谢。晚上10:00以后尽量少喝水，根据实际情况。
6.最近再研究一下我买的减脂食谱，学上几道菜，坚持看看效果。
7.赞美自己，做让自己愉悦的事情。比如我会让我妈夸我，让我老公夸我，让我朋友夸我。没人夸的时候我会自己夸自己，哇，你今天又变美了，比如我老公昨天夸我最近喜欢减肥了，喜欢锻炼。还夸我另外一个秘密，就是“能说会道”，你看我把自己胖的没自信了，都忘了自己身上很多优点。其实我老公最烦我找他夸我，哈哈哈哈，我赢了。
8.在小红书上搜了杨天真的“大码女装”，看见里面也有很多漂亮的衣服。以前喜欢粉色，这不得加油减肥吗，不要总是去穿黑色的衣服，真正瘦下来，穿自己喜欢的，都好看。每次看见粉粉的毛绒玩具，就走不动路，哎真是个“中年少女”呀，感谢我老公，一直没嫌弃我的幼稚，我的傻乐。儿子说这个妈妈“不靠谱”，就是我超级爱抓娃娃，喜欢玩小朋友的游戏，和他抢东西，我们一起开怀大笑，所以，减肥吧，亲爱的，好期待你瘦下来，应该很美吧。把“应该”二字去掉，今天给自己买的护肤品，希望瘦的同时保持我美美的肌肤。
9.学习，当我学习的时候我超级快乐，当我提升思维和认知的时候我无比的喜悦。那个时候我对自己更加深刻的了解，我也更加自律，因为我知道我是谁，我应该做什么。
10.老公说我“缺乏坚持下去的信念”，我觉得这句话不对。我只是对我不喜欢的事情不坚持，当我真正脑子里想通了意识到了，我是完全可以做到的，无论我身边有没有人提醒，这是我自己的事情，我要为我自己负责。减肥使我愉悦，我当然可以坚持了。我不是一个缺乏信念的人，我现在从痛苦中完全走出来了，我感受到内心的救赎和喜悦，我知道我是一个有信念的人。我对我愿意做的事情，可以付出很多，可以下功夫，可以沉浸，可以完成。加油，江雪。
11.过年期间要防止“美食诱惑”：1.如果是自己做饭，不能做的太多，往往剩下的自己就吃了。2.午饭可以和老公孩子一起吃，但是早饭，晚饭自己喝奶昔，不要和老公孩子一起吃，这样就前功尽弃了。3.过年期间好吃的东西太多了，可以适当的在中午尝一尝，如果吃了，那么午饭就要少吃。4.去爸妈家的时候，不能因为妈妈做饭好吃就毫无节制，一定要坚守自己的原则，再好吃的东西不多吃一口。5.妈妈是既想让我减肥，又疼爱我希望我多吃一点的人，这个时候不管妈妈怎么让我吃，都要守住底线，不能吃。6.还有孩子让自己吃的零食也不能多吃一口。7.和二哥他们在一起的时候，也只能中午再吃。严格遵守以上约定。
谁都不能破坏我减肥辛辛苦苦努力的成功，谁都不可以！这是我自己努力得到的，不能因为别人轻松的几句话，还有自己那个馋嘴，就轻而易举破坏了自己下了这么大决心，挣扎了这么久，和自己的饥饿，美食诱惑抗衡了这么久才养成的习惯。就像我的身体，不是谁说一句给个面子喝点酒我就说可以的，不行，你脸咋那么大？我定的原则就是无论是任何人，和我减肥的目标相反，我都拒绝，甚至批评对方。
只要自己认定的事情，自己坚持的事情，就没有人可以动摇我的决心。
在我是我是儿子的妈妈，有点不太靠谱的妈，我是老公的媳妇之前，我首先是我自己，我喜欢我自己，我爱我自己。
我喜欢可叠加式的进步，讨厌每次推倒重来，每一次要在前一次的基础上不断前进，这是我的座右铭。
最后再说一点：低谷期是你给与自己一个向上的奋斗故事的机会，主动抓住它。
