?Pilates(普拉提) 原创始人来自于出生德国的Joseph Pilates(约瑟夫.普拉提)，已有近百年的历史！『专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅』是JosephPilates在当时的时空背景提出其运动哲学的六大原则，这些原则至今仍是正确的。
普拉提是近几年流行的一种运动，许多知名艺人也都是爱好者，像是珍妮弗.洛佩兹、茱莉亚.罗伯茨、麦当娜、都使用普拉提来当作自己保养身材的方法。
普拉提强调以锻炼核心肌群为目标，动作过程中，常强调脊椎一节一节慢慢地移动，确保每段脊椎都能运动到，甚至练到平常忽略的小肌肉与较深层的肌肉，让肌肉的控制与协调性更加完美。
练习普拉提的过程中，我们要注意自己正确各节椎间盘与周边的血液循环！练习的动作大多集中在腹部、背部骨盆与髋关节、腰椎跟胸椎，喜爱跑步、重训、或是其他运动的人，建议利用普拉提加强控制身体的能力并且提升运动的表现，对于很多运动员来说普拉提也是一个很好的康复训练和保健。
今天给大家分享三个普拉提的动作：第一训练侧腰、第二训练臀部、第三训练手臂，准备一块瑜伽垫或大浴巾，在家就可以跟着做，只要持之以恒，就可拥有紧实线条！（后附教学视频）
第一招?侧腰部训练
STEP1?身体侧躺让手肘跟肩膀对齐
STEP2?稳定骨盆下方 侧腰往上提 双脚预备动作可分为三阶段
?????（初阶）下脚弯曲 膝盖对齐
?????（中阶）双脚交叉上方脚在于前方
?????（进阶）双脚交叠 上方手叉腰?
STEP3?双脚交叉 上手插腰 吸气臀部离开地板 做10-15下
STEP4?最后一下停留 身体稳定后将手往上延伸
STEP5?视线看向上方 停留5秒? 手回来叉腰? 骨盆往下
STEP6?建议一组动作做三次
STEP7?换边 再重头开始
贴心小提醒
身体重心不要施压给手肘，做动作时不要耸肩，稳定呼吸不憋气
第二招 臀部训练
STEP1 身体左侧躺 骨盆不要后倾
STEP2 下方左脚弯曲双脚膝盖对齐
STEP3 右手放在胸前稳定身体
STEP4 吸气右脚抬起 比臀部的高度高
STEP5 想象大脚拇指是笔尖 吸气往后画圆五圈
STEP6 再吸气往前画五个圈，
STEP7 稳定好之后 再平行往上抬五下
STEP8 建议一组动作做三次
STEP7 换边再重头开始
贴心小提醒?
做动作过程注意骨盆不摇晃
第三招 手臂训练
STEP1盘坐，脊椎打直身体不前倾
STEP2 双手手掌手肘往内夹紧?
STEP3 吸气带起往上吐气下15下
STEP4 第15下停留 吸气头抬高
STEP5 眼睛视线看着大拇指停留五秒
STEP6 手慢慢往下
STEP8 建议一组动作做三次
STEP7 换边再重头开始
贴心小提醒
记得做动作的过程手呈现九十度，下巴不抬高，眼睛视线停留正前方
教学视频
