昨晚女儿写作业时，又偷偷摸摸玩手机了?？醋潘庋?，我真是火冒三丈。
一张卷子写了那么久还没写完！都快11点了，明天上课怎么集中精力？手机里真有那么多重要的事情吗？初三了还不能自律？愤怒让我忍不住爆发了。
青春期的孩子真是让人头疼，接下来一晚上基本报废。半小时互相吵架，其余时间都在消化情绪。我知道我又失控了，陷入了自动化的应激反应中。
当你的应激反应被触发时，你无法调动起大脑的理性部分。
面对孩子的本能反应，我们常?；岵蛔跃醯刈龀鐾那樾骰形Ｕ庑┪抟馐兜姆从ν醋晕颐堑墓ハ肮吆途?。压力大的时候，我们容易做出本能反应，而不是冷静思考。
而孩子面对家长给到的压力，同样也会收到应激反应的困扰。
他的“战或逃”系统通?；峤桓鼍哂醒蛊刃缘?、愤怒的家长视作威胁。如果孩子的神经系统认为你具有威胁性，就会引起他的抵抗，他将无法学习你教给他的东西。这是因为他大脑的高级功能部分处于“离线状态”
刺激→抵抗→封闭大脑，这个模式下的沟通已经没有任何意义。
如何逃开自动化反应的控制呢？
《赢得孩子的心》是一本关于如何通过正念养育方法减少自动化反应、增加临在感的书籍。它提供了一系列的策略和练习，帮助父母在面对育儿挑战时保持冷静和理智。书中给到了一种解决自动化反应的超级力量：正念。作者通过一些正念的方法和案例，以及落地的练习工具，帮助父母学会识别和调整自己的自动化反应，实现有效沟通。
给父母的超级力量：正念
为什么正念是摆脱自动化模式的根本解决之道？
自动驾驶模式下陪伴孩子时，我们的头脑固着于实现目标、解决问题和制订计划之中，注意力往往不在当下与孩子的互动上，无法真正做到全身心地陪伴孩子、与孩子待在一起，会错过捕捉孩子微妙暗示的机会，从而无法洞察孩子言行举止背后真正想要表达的东西。
如果生活中没有正念练习，我们可能会在那一刻做出不恰当的选择，甚至被我们强烈的应激反应所淹没。这样一来，我们就无法给予孩子在那个时刻真正需要的回应——深思熟虑的、共情的反馈。
正念练习，有觉察地把注意力集中在此时此刻正在发生的事情上，练习不加评判，带着友善和好奇的态度去觉察内心和周围每时每刻发生的事情，正念力量的增加，就会减少每时每刻的自动化反应。
适合父母的七种正念练习方法
练习1：正念饮食
将某食物放在掌心，观察它的形状、颜色和质地。然后，你将它放在鼻子下，深深吸气，感受它的香气；放在嘴唇上，感受它与皮肤的接触。然后慢慢放入口中，不要急于咀嚼，而是去感受它在口中的感觉。最后，当你开始咀嚼时，注意它的味道和质地如何随着时间变化。吞咽时，意识到吞咽的意图。感受食物向胃部移动的感觉。
这个练习增强了我们对食物的感知，让我们学会在日常生活中慢下来，享受当下，培养对当下的觉察和欣赏。
练习2：静坐冥想
静坐冥想是一种通过专注于呼吸来培养正念的练习。找一个安静的地方坐下，保持背部挺直，闭上眼睛或让其半开。将注意力集中在呼吸上，感受每次吸气和呼气时腹部的起伏。当你的思绪开始游离时，温柔地将注意力带回到呼吸上。
冥想练习可以让我们重新处理大脑接收到的信息，增强你的自我觉知能力。当我们能够回到当下时，许多焦虑和恐惧就会消失，就可以不再被动地做出反应。
练习3：关注日?；疃?/h4>
在进行日?；疃北３终?，比如洗碗。当你洗碗时，慢慢地进行，感受水的温度，聆听碗碟碰撞的声音，观察泡沫的形状和变化。当你的思绪开始游离到其他事情上时，温柔地将注意力带回到洗碗的动作和感觉上。大多数人都倾向于在头脑自动驾驶的状态下，如果在日常生活中培养正念，会减少对过去或未来的担忧，提高我们对日常任务的享受和满足感。
练习4：与身体连结
可以坐下或躺下，感受身体与地面的接触。深呼吸，感受胸部的扩张和收缩。将注意力集中在手上，感受任何刺痛或颤动的感觉，然后是脚和其他身体部位。当思绪游离时，温柔地放下这些想法，回到身体感受。这个练习有助于我们与大地建立联结，与自己的身体建立联系，提高对身体感觉的觉察。孩子需要的不仅是玩具或课程，而是真实的我们。我们的全然临在能抚慰孩子，让他们感到被看见、听到和接纳。
练习5：保持初学者思维
在每一个时刻学习如果我们能用新的眼光去看待与孩子在一起的时光，那会是什么样的呢？我们完全能够做到这一点，这种心态被叫作“初学者思维”。这种练习可以帮助我们平息那些自动化反应，用初学者的视角去看待生活中的每一件事，把每一种状况的发生都看作一次学习和成长的机会。
我们可以试试以全新的视角体验行走，就像你从未行走过一样。注意你的脚如何接触地面，感受每一步的重量和平衡。观察周围的环境，如小路、树木和建筑，用心感受每一步。这个练习帮助我们以初学者的心态体验世界，减少对自动化反应的依赖，增加对生活的新鲜感和好奇心。
初学者思维也表现在，用全新的视角看待孩子。就像你第一次见到他们一样。注意他们的头发、微笑、衣着和动作，以及他们与他人的互动。保持好奇心，试着去看一些你平常不会留意的细节。带着好奇而不是评判的态度，观察你的孩子与其他人互动的方式。
通过经常练习初学者思维，你会更容易看到孩子现在的样子，而不是你头脑中过去的他。我们就不会用标签来限制孩子的可能性，更全面地、开放地看待他们。
练习6：正念地承认孩子当下的感受
“承认”表示我们看到并接纳了某件事情的真相或存在，比如孩子受伤的感受。作为父母，我们往往急于跳过这一步骤，想直接着手解决孩子的问题。但承认对我们的孩子来说具有一种神奇的力量。
当你感到愤怒或焦虑时，大声说出你的感受，比如“我现在感到很生气”。这种承认可以帮助你释放压力，减少情绪的累积。同时，当你注意到孩子的情绪时，用语言承认他们的感受，比如“你感到不高兴是因为……”。“承认”练习帮助我们释放压力，减少情绪的累积。它建立了与孩子的联结，减少误解和冲突，提高我们的情感表达能力?？梢栽谌罩局屑窍履愕墓鄄旖峁?/p>
练习7：从消极想法中解脱出来
面对消极想法，如“我不够好”或“我是个失败的家长”，可以通过以下3步打断它们：1、当感到紧张、沮丧时，识别并觉察这些感受及其背后的想法。2. 在想法前加上“我有一个想法……”，如“我有一个想法，‘我没有为孩子做得足够好’”。3. 深呼吸，清晰认知后决定下一步行动。这样能将正念带入日常生活，减少消极想法的干扰。这个练习帮助我们减少对消极自我评价的认同，提高自我接纳和自尊。通过这种方式，你可以更有意识地选择你的反应，而不是被自动化的消极想法所左右。
补充一点：压力是自动反应的旧模式的温床，在正念修习的同时，确保调节好自己的压力，睡眠，运动，与朋友共度美好时光，自我的幸福和安宁，是开启新模式的基础。
正念休息为我们提供了一种新模式的可能——通过培养当下的觉察和接纳，我们能够打破自动化模式的循环，以更平和、更富有同理心的方式与孩子交流。
最后，介绍书中的一段【正念养育宣言】：
让我们将正念融入生活的每一个瞬间，用它来滋养家庭的和谐与爱，共同开启一段更加深刻和有意义的亲子旅程。
