铅球专项力量训练，

1杠杠轮摆-死亡地雷架（用髋主导发力） 不俯身，6次3组杠铃片先轻后重

2侧站，左手提玲换右手推 6次3组杠铃片负重? 6次3组杠铃片先轻后重

3侧站右手支撑推，8次3组杠铃片先轻后重

4手指手腕屈伸训练，杠铃或者壶铃（效果更好）? 8次3组杠铃片先轻后重

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