跑步很难锻炼出肌肉
答案不会，跑步不会让你的腿变粗，反而能减肥
有这种担忧的，大部分都是女生，告诉你吧，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉，影视剧里看到的金刚芭比，大多也都是打了激素的缘故
腿粗的元凶
其实对于大多数人来说，腿粗的真正“元凶”是脂肪。可如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪”所以别担心是肌肉腿了，安心减脂吧！
而在正常情况下，减脂比增肌要容易得多，经过一段时间跑步后，大多情况下腿确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少，一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小
所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快跑等运动强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗，因为这需要下肢的爆发力
跑后一定要拉伸
多数人都觉得跑步挺难坚持，跑了一段时间觉得腿没瘦，就将腿粗甩锅给了跑步，如果还是不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了
但还是有不少女性朋友反映，自己是采取了慢跑的方法，可是腿还是渐渐变粗了。之所以她们的慢跑会让腿变粗，一个很重要的原因是：“慢跑结束后，很多慢跑者喜欢坐在场地边擦汗、喝水、吃东西、聊天，然后收拾衣服离场，完全忽略了放松和拉伸运动，久而久之，腿不变粗才怪?！?/b>
跑步时肌肉会持续地紧张、收缩，跑步结束后，肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时，需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。所以想要跑步后不变粗腿，跑后一定要花10-15分钟的时间进行拉伸，或用泡沫袖滚一下腿
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