Emma曾经和大家分享过一本关于正念育儿的书，如果你想要了解什么是正念育儿，可以阅读这篇文字：《正念育儿》你的内心决定了孩子的幸福?正念思考方式是我认为最有效的平衡内心的方式。
看完了今天的这本书，你应该至少会这三项技能：调酒；冥想；如何表达爱……
一本小书
“小”——一本可以放到口袋的书，书的内页写着：
“这是一本有开头、有内容、有结尾的书，我可以说的关于亲子的话都在里面了?！?/p>
“这本书的定价是我买的一瓶红酒的价格?！?/p>
“这本书的装订防孩子、防摔、防水……”
一个这样介绍自己书的作者，让我会心一笑，不就正式这样吗？作为一个母亲，你做的每件事情，都会和孩子关联起来，比如，他会把你看的书撕了折飞机，翻开一页色彩美好的纸张开始作画……
不知道你是个虎妈？还有一个有着有趣的灵魂的姐姐款妈咪。
你会是一个会给老公买啤酒的人吗？还提前放在冰箱里帮他冰好。
没事在家为自己调一杯玛格丽特鸡尾酒的女人？
烦透了的时候，把头伸进冰箱大吼一通？
被生活折腾的抓狂的时候，盘腿坐在马桶盖上来五分钟冥想？……
这本书的作者是这样的女人。
在书的最后一页，看到了她的鸡尾酒配方: Negroni, Dry Martini, Gin Rickey, Sloe Gin Sling. ?我想她是一个用所有正念都无法自救的时候，酒精是她救赎自己的方式。愿她控制自己的酒量，因为第二天还得变身回那个超级妈咪的角色。
只是每个妈咪的救赎方式不同而已，在育儿的过程当中，谁又不是那个一心想要给孩子最好的，可以最好的方式却是最考验脑力和精力的方式，于是作为母亲必须要有一套自己的救赎秘籍。如何让自己在最短的时间内让自己心神合一地面对一切挑战。
作者的秘密法则：
Be in the moment ?感受每一刻
Learn gratitude ? ? ?学习感恩
Practise empathy, compassion and kindness ?练习换位思考、同情和友善
Find acceptance 学会接受
Reserve judgement ?保留评论
Restore inner peace ?恢复内心的平静
Rediscover adventure ?重新去探险
Celebrate your life ?庆祝你的生活
Reconnect with the world ?和世界重新接连
——摘自Sarah Ford, The little book of?mumfulness，Lily妈咪译
生活的忙碌是会悄悄的改变你的眼光，你的气质，你对生活的感知……只是在忙碌中，你从未发觉而已，当你发现的时候，一切都变了！
曾经为了迎合这个忙碌的世界，有些人开始手脚并用，三心二意地工作。美其名曰为“多任务化（multi-task）”。最后还是被高效人士和科学家证实，这是一种最低效的工作方式，如果你想要高质量的产出，那么还是尽早回归禅宗吧。就是传说中的“一心一意”，这也是现在为什么“番茄钟工作法”这么被追捧的原因。
活在当下
“Zen says: When you drink, just drink; when you walk, just walk.
禅说: 当你喝水的时候，就好好喝水，当你走路的时候，就好好走路。”
育儿也是同样的道理，如果你想要给孩子高质量的陪伴，那么你陪伴的时候就专心的把陪孩子玩，认真的观察他玩耍的方式，他学习的方式，他的需求，他对生活的用心观察。
让每一刻，过期不候的育儿时光在以后的回忆里变得金光闪闪，无悔而幸福。
作者的冥想方式：Meditation?check list?冥想清单
Chose a good time (very funny) 选一个好时候
Put on your comfy knickers 穿上舒适的短裤
Sit up straight…no slumping ?自然地坐直
Breath naturally and observe each breath as it comes in and goes out. Keep?calm?and try not to think about anything that will get your heart racing (like Ryan Gosling) 自然地呼吸，并感受每一次呼吸，吸气和呼气。保持内心平静 不要去想任何让你心跳加快的事情（比如瑞恩·高司令 ??）
Close your eyes to avoid distractions; no peeking or it won’t work 闭上眼睛，以免分心；不要偷看，要不然就没有效果了。
Focus your mind on your whole body and be aware of every part of you 把注意力集中在你的整个身体上，注意你的每一个部位。
Smile and feel the calm washing over you like gentle waves on a sandy beach…(wake?up mummy, you’re snoring. I can’t hear my TV!) 微笑，感觉自己躺在柔软的沙滩上，内心的安宁像温暖的海水在身体抚过。
——摘自Sarah Ford, The little book of?mumfulness，Lily妈咪译
每天你会说几次谢谢？
每天你会在心里和自己说几声谢谢？
临睡前，你会不会感恩每一个让你开心，让你学习的人和事？
你的言语，你的行动都是你的名片。你眼里的感恩，你言辞李的感恩，你内心充盈的对世界的温柔都在你的气质里。这就是有些人，谈不上多美，但是却莫名地让人产生好感的原因。因为这些对自己，对别人，对世界的爱意都在眉眼之间。
感恩的魔力
育儿的生活里，值得感恩的事情简直是数不胜数。比如，小朋友的一幅画，美到动人，当她完成的时候，第一件事情是激动地找到妈咪来分享这份成就感，无论妈咪在卫生间还是在书房，她总是能够找到你。
谢谢她把自己动人的艺术感表达在纸上，感谢孩子完成了一幅动人的画，感谢她拿来和你分享的美意，感谢自己一直支持她的各种自由创作，尽管有时候颜料一桌都是，尽管有时候她不愿意用我教她的握笔方式。
生活中不值一提的小事太多了。但是值得放在心中感恩的小事也是太多了。如果你学会了感恩，生活中的点点滴滴都是你幸福生活的颜色，每一笔就瞬间有了意义。
感恩练习：
闭上眼睛，想想你爱的事情和东西，想想他们的样子和你爱他们的理由。
想象，这些东西突然都被拿走了。你的脚是冷的，你很饿，很渴，舔了舔干裂的嘴唇，让自己认真的感受这种痛苦的感觉。
接着想象，这些东西一件又一件的回来了。认真感受内心的快乐和感激。让自己认真的体会内心渐渐充满快乐的感觉，一股暖流。
更加包容地生活
今天你做了几件带给自己正能量的小事？
今天你做了几件带给家人正能量的小事？
如果每天完成了一件必须完成的大事，和几件温暖的小事，那么也算是没有辜负今天的时光了。
或者你也可以像这本书的作者一样，试试这些方法：
Write an inspiring slogan on your children’s eraser during exam week. Like “you can do it, we love you whatever.” 孩子的考试周，在她的橡皮上写上“你可以的，无论如何，我们爱你?！?/p>
Don’t just think, say it. 不要总是心想，说出来。
Offering a?helping?hand. ?伸出援手。
Talk to someone while you shop who might not get a chance to have a conversation very often.?购物的时候，遇到了那个你没法经常碰见的人，试着去和她聊聊。
Next?time you are making cupcakes, make a few extra to give to an elderly neighbour or a friend who just had a baby. 下次做纸杯蛋糕的时候，多做几个送给小区的老人，或者是一个新手妈咪。
Chat to a new mom at the school gate and invite her for a coffee. Surely she will be desperate to make new friends. 在学校大门遇到了新同学的妈妈，和她聊聊，请她喝杯咖啡，我想她很渴望交到家长新朋友。
——摘自Sarah Ford, The little book of?mumfulness， Lily妈咪译
接受改变
为人母，是一件让全家人喝彩的事情，
为人母，又是一件人生中最具挑战的大事。
因为你的一切开始真真切切地影响着另一个人的一切。
这个人，因爱而来，你是否承诺一生的爱与宽容？
他是，你的孩子！
5things to accept once you are a mom?
当妈妈以后你必须接受的5件事
You will be constantly tired, but never bored(you should be so Lucky,lucky,lucky,lucky.) 你会经常疲倦，但是绝不会感到无聊。（你应该觉得自己是超级超级幸运的）
Your patience will be tested, but you will find inner reserves you never knew you had. 你的耐心会被挑战，但是你也会发现你的内在储备的强大。
You will be challenged on a daily basis, but those challenges will keep you looking young and on your toes. 每天都在接受挑战，但是这些挑战会帮助你抗衰老，看起来年轻而有力。
You won’t often get any appreciation, but you can rest assured that they love you really. 你不会经常得到赞赏，但是你可以放心的是他们真的很爱你。
One?day ,?when they have kids of their own, they will understand. But your will be long-gone by then.当有一天他们有自己的孩子了， 他们会明白的，但是到那个时候，你可能早已消失了。
时间会说明很多问题，有些人有耐心给自己时间去探索，去经历。有些人只在乎别人如何在这段时间里评价自己。生活一点一滴的就这样流过了。再也没有时间让你后悔，让你弥补。所有接受改变，接受你自己创造的生活，试图让每一天都更符合你的期待。
言语是美好的力量
如果你没办法一人打坐，修心养性，那么在纷繁的时光里，可以做到的是不要过分地、轻易地评价别人和自己。
八卦的媒体让这个时代的人心比以往的任何时候都更八卦，其实很多时候，习惯地用八卦的眼神看着别人的时候，内心也就不知不觉的填进了厌世的气质。修养是做好自己的同时，关心别人，关心自己对这个社会的贡献和提升。
做为母亲，尤为要做好的便是，关心自己的内心，事若不关己，是否可以淡而观之。事若关已，是否能凭一己之力贡献些许，从而让结果更好。你要教给孩子的是如果度过有质量的一天。
作者在书中写到，她开始学会保留评论，比如：
“Not judge other mums 不要去评论其他妈咪们
Avoid judging the neighbours 不要去八卦你的邻居
Don’t judge yourself too harshly ?不要苛刻地评价自己”
我想，这些建议确实能够真切的提高你的社交质量和享受程度。你的举手之劳，可以温暖人心；你的一句安慰让快要放弃的心灵充满了力量。这是我想让孩子学会的，让自己的世界充满正能量，首先让自己充满能量地去爱。
写给我的读者
亲爱的你，
读到这里，你应该会给自己get到了一个新技能，为自己调一杯酒。
生活把你折腾地抓狂的时候，可以像Sarah一样，把头伸到冰箱吼一嗓子，然后关上冰箱门，把那个负面的自己锁起来，重新做人。
无论生活如何繁复，保持内心的平静，因为这份平静能够带给孩子和家人更多的安宁和积极的影响。
不要过分的依赖和评价别人，再累，也是独立的自己和自由的灵魂最幸福。
找个时间放松自己，学着冥想，学着关注自己的内心，因为你无比重要。
愿你们每天都能感恩自己努力地生活，勇敢地爱。
with love
Emma
xx
