练习基本情况如下：
定住时长：没有明确结束时间
呼吸计数：没有数
特殊感觉：
今天的练习被蚊子搅合了，本来打算规律深呼吸4小时，开头也都挺好的，可没一会儿，不知从哪儿飞来的蚊子在耳边嗡嗡作响，心中顿时一惊，感觉大事不妙，因为练习时遇到蚊子真是倒霉透顶，它会在耳边飞来飞去，定身状态又不能抬手打它，一会儿听不见了准是落在身体的哪处吸血呢，被吸血的部位刚开始也会发痒，还以为是练习的效果，直到突然之间一阵疼痛袭来才明白肯定又是该死的蚊子闹的，这时候打它吧就得解除定身状态，不消灭吧待会儿其它部位肯定又得被来一口，根本就没有消停的时候，所以常常会被蚊子搞得心情烦躁，根本就没有了继续安静练习的心态，而且以前在宿舍住的时候经?；嵊泻眉钢晃米油鄙?，你方唱罢我登台，此起彼伏，真是不胜其烦。
从那时起对练习时出现的蚊子就有了心理阴影，好在今年以来家里门窗比较严实，虽然每天都练习，但一直没有出现过蚊子，所以这一段时间练习时出现的发痒都能确定是练习出现的效果，而不是蚊子咬的，可今天突然飞来了一只蚊子，开始本想着被咬几个包没关系，练习重要，但时间一长，被咬的次数多了实在是忍不住，就想着只动动上肢，其他部位继续定身，轻轻抬手打掉它，结果却是好几次又错过了，之后身体出现发痒，好多处都觉得是蚊子正在吸血，可一打却发现是真痒，到此终于失掉了练习的心情，索性不定身了，正好开始练习时一直是深呼吸，不如今天试试深呼吸睡觉的效果。
本来昨天晚上熬夜熬过了头，今天身体感觉很累，可练习开始鬼使神差的采用了深呼吸，所以练习中即便很困却一时半会儿没法入睡，正想试试这种情况下若完成练习目标，身体的劳累状态会不会有改善，结果被蚊子这么一闹，彻底成了睡觉了，但深呼吸睡觉似乎并没有快速入睡，这里的深呼吸是指主动深呼吸，不是开始正常呼吸之后自己逐渐放慢速度的被动深呼吸，而且睡眠质量也不高，即便后来迷迷糊糊睡着了，也总感觉在梦中，并不怎么舒服，醒来后也还是觉得累，或许一直处于浅睡眠状态吧，希望以后有条件有机会好好研究下睡眠，把这些状态弄清楚。
总体来说，今天的练习很失败，主动深呼吸睡眠似乎不如被动深呼吸睡眠效果好，怎么开始被动深呼吸睡眠呢？根据以往的经验，开始时主动使劲儿深呼吸一两次，随后改为正常呼吸，这种正常呼吸会随着时间的延长慢慢转变为比正常呼吸慢一些深一些但又没有开始使劲儿深呼吸那么深的慢深呼吸，似乎是趋向于二者的平衡，根据经验，这种被动深呼吸的睡眠容易快速入睡，睡眠质量也相对要好一些，当然这只是我的一点经验，实际情况是不是这样需要验证。
《百日规息记》的来龙去脉请查看规息三篇：
第一篇：30岁与亚健康
第二篇：能量ATP的那些事儿
第三篇：尝试深呼吸，改善亚健康
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