练习基本情况如下：
定住时长：240分钟
呼吸计数：340次
特殊感觉：
今天的练习是在凌晨进行的，凌晨2点到6点，某种程度上可以说代替了睡觉，当然也就是说昨晚没有睡，但2点前是睡了好一阵的，所以即便凌晨没有睡，完完整整练习了4小时的规律深呼吸，今天白天倒也没觉得困，因此说代替了睡觉只是特殊情况下的特殊方式，而不是当真代替了睡觉。
但还是要说说今天凌晨完成4小时练习的感觉，跟之前一样，坚持定身了4小时，期间深呼吸了340次，平均每分钟1.4次多一点，练习开始后不久左胳膊肘挨着床的一面就开始有了隐隐约约的烧灼感，之后慢慢明显一点，倒是不怎么严重，完全可以忍受，就这样一直持续到收功结束，收功前1小时左右，右脚跟出现隐隐的烧灼感，之后左脚跟也有那么一点点，同时右脚跟的感觉又明显了些，能感觉到具体的部位跟前几天左脚跟烧灼痛的部位相同，都是脚跟靠外侧一点处的着力点部位，但跟前几天不一样的是之后并没有继续加重，反而过了一会儿的感觉不那么明显了，也就没有前几天那样明显的烧灼痛，一直到收功结束也没有出现其他变化。
仔细比较这几次完成4小时深呼吸的烧灼感觉，只有第1次强烈，之后的练习中基本没有或者有也弱了许多，回想好多年前在硬床垫上练习的时候，出现烧灼感一般都是在1小时左右，之后慢慢延后到1个半小时左右，自从开始规律呼吸的练习以来，时间自1小时逐渐加到1个半小时、2小时、3小时，直到现在的4小时，烧灼感出现的时间似乎也在延后，今天虽然4小时收功了，但如果继续下去估计还真可能会出现烧灼痛，如果从血液循环的角度来理解，或许可以认为血液循环的能力在逐渐加强，因为能坚持的时间越来越长。
说说昨天没有记录的原因，昨天练习开始后40分钟左右排尿感明显，并且隐隐感觉有种莫名的烦躁感，无法忍受下起身去小解，之后继续练习，但无论怎么调整烦躁感都无法消除，排尿感也随后再次出现，可能与之前吃了些冰箱中冷藏的水果有关，再次起身解决后没了练习的心情，于是不再定身，采用睡觉的姿势数呼吸，虽然也没睡着，但感觉也没啥效果，一时犯懒就没做记录。
《百日规息记》的来龙去脉请查看规息三篇：
第一篇：30岁与亚健康
第二篇：能量ATP的那些事儿
第三篇：尝试深呼吸，改善亚健康
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