焦虑与迷茫时如何缓解?三个冥想练习助你轻装前行

你是否常常感到焦虑、烦恼和迷茫?如果是,有什么好办法来缓解吗?

疫情过后,因为想提升自己的精神状态和身体状况,特地关注了有关冥想的方方面面。不出意料发现好些很有效的练习,我尤其喜欢如下这三个:

练习一、如何放下困扰你的、让你牵挂的事件

人的意识有90%的时间是不专一的,成千上万的念头会随意涌上心头。这些念头并非原创,它们都由过去的记忆、你对未来的期待以及周围事件的缠绕所构成。只要你执著于这些念头,它们就会一直抓住你的注意力,榨干你的力量。

好,针对这种情况,现在我们来做个超有用的冥想练习,在练习前,你先仔细想一想,在你头脑中有哪些事情一直困扰你,一直放不下?稍稍排列一下,然后静坐闭上眼睛,进入冥想练习:

想象一下,在你面前有一个大火炉,把你头脑中的那些事搓成一个小团,扔进火炉里,把心里惦记的事,撕下来,扔到火炉里,看它燃烧。心里还有什么挂碍的?把这个事撕下来,扔到火炉里,烧掉。

你还有很多名额,可以把很多事,统统撕下来扔到火炉里,烧掉。所有杂七杂八、烦恼担忧的事,都扔到火炉里,一把火烧掉它们。

另外,还有些事,是你的秘密,你不想让别人知道。现在,就让我们把心中那些秘密找到,你过去做过的事,坚决不想让别人知道的,不可以让别人知道的所有的事,你把这一堆秘密也撕下来,扔到火炉里,烧掉。

人偶尔会有一些想法,连自己都觉得很龌龊,或者很幼稚,或者很自私,也许现在并不能立刻形成你完整的想法。我们只是把这种感觉撕下来,扔到火炉里,烧掉。这种很龌龊的感觉,你不能说出来的,包括很坏的想法,把它找出来,面对一下,和它说再见。把它们烧掉,火焰红彤彤的,观想它们就像光照在这里,想象这五颜六色的光照在需要的地方,把你照得很亮很亮。

最后,再次去筛选一下,观察一下,看看有哪些东西是自己不想要的?把它扔掉,把它烧掉。

好了,现在轮到你了,请带着爱,带着欣喜感进入冥想状态-----

最后,带着你的安详,带着你的平静,回到现在,请睁开眼睛,感受全新的自己。

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练习二、冥想的生物原理:自然、放松,释放烦恼

现在来看看冥想练习中,你的身体会发生哪些奇妙的变化。

先深呼吸,让你的横膈膜有一个上下的运动。用鼻子吸气,用嘴呼气;吸入清爽的,呼出粘滞的,在身体里观照横膈膜;

吸入新的,呼出陈旧的;让你的呼吸再深一些,去触动横膈膜,让横膈膜有一个比较大幅度的运动;以接近极限的方式吸气,也以接近极限的方式呼气。

允许身体有任何感觉:酥、麻、痒、胀、痛、抖、晕,或者没有任何感觉。

用自己的方式和频率,以接近极限的方式呼吸,允许自己的大脑和横膈膜被触动;你在呼吸,做的是呼吸,只是呼吸,允许情绪流动,允许身体有任何感觉,保持呼吸。

宠爱自己、惯着自己、娇惯自己;宠爱自己,任性地做一些自己喜欢的事情,任性地发出喜

欢的声音,就这样娇惯自己;任性地做喜欢的动作。任性地、慵懒地、松散地待着就好了。

情绪可以通过冥想或者情绪触动,经由身体的酥、麻、痒、胀、痛、抖、晕等一些反映,通过每一个细胞释放到体外。

好了,现在轮到你了,请带着爱,带着欣喜感进入冥想状态-----

最后,带着你的安详,带着你的平静,回到现在,请睁开眼睛,感受全新的自己。

练习三、如何让你的能量流动,化解迷茫

静静地坐在椅子上,脑子里体会这样的场景:在一个公共的场合,在一个大的舞台上面,台下坐了几千人,然后,你要在讲台上进行演讲。这时候,你结巴了。大家都会笑你,你会有脸红、心跳加速、耳热的感觉,呼吸沉重。

体会一下,它现在就过去了。体会你给观众一个微笑,体会你的能量流畅地继续运行。好,还是像这样的,像奥斯卡颁奖晚会那样的舞台一样,然后你穿着晚礼服,优雅而端庄地走上台,突然,你仰面摔倒在那了。你当时肯定会觉得挺尴尬的,脸红、耳热、心跳加速,想找个地缝钻进去。

哎呀,怎么会这样?深呼吸,让它过去。你不要纠缠在这样的想法里——怎么这样呢?不穿高跟鞋就好了,这没有意义。深呼吸,让它过去。

这时候,你应该赶紧爬起来,把晚礼服整理好。然后,继续走上那个领奖台,说你准备好了的话,或者说摔这跤又触动了你什么,然后说一些更精彩的话。不然的话,即使你羞愧到死,也解决不了这个问题。只有向前走,只有自救,把自己从粘滞里救出来,这样才能行得通。

请记住,如果一朵花、一缕阳光、一件漂亮的衣服、一句赞美一个微笑,都是能量,那么你从摔倒中爬起来,从当众出丑中自我解嘲,镇定自若自我解救,则更是难能可贵,非比寻常的大能量。

我们的内心其实远比我们想象的坚强,更加有弹性,你接收到了吗?你感受到了吗?生活中缺少支撑我们捱过迷茫和艰难的能量吗?没有,从来没有,缺少的只是我们发现能量的眼睛和感受能量的心。

好了,现在轮到你了,请带着爱,带着欣喜感进入冥想状态-----

最后,带着你的安详,带着你的平静,回到现在,请睁开眼睛,感受全新的自己。

**春天到了,风和日丽,每个春天都是人生路上的转折点,好好利用冥想练习,使自己轻装上阵吧。 **

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