我是有焦虑症和恐惧的
在什么时候出现？
被布置任务，而且没有按时推进的时候。
不是正常意义的普通焦虑，是长时间无法停止的，不断加深的焦虑。以至于侵入生活每一个部分的焦虑。
尤其是当这种焦虑已经成为了令我和大脑熟悉的无意识习惯。头皮发麻，我根本不知道这是否已经改变了我的大脑的某些结构。
就当作我有病需要治疗吧。
其实我是觉得我有心理疾病的。
我有很多心理习惯都需要得到纠正。
其实是不是病，也就是量变和质变的区别。改正的方法是大差不差的。所以我可以把它当作病，这样也会足够重视它。
可以分两个方面来讲这个事：
一、我的焦虑症的表现和可能原因等相关信息。
二、从某种意义来说，这也是一种焦虑成瘾（我会在后面给出我定义的这个成瘾），所以可以和我以前的“痛苦成瘾”的经历作类比?？纯茨芊翊又谢竦檬裁淳?。同样的，我还有“责备成瘾”的相关经历。
一、我的焦虑症的表现和可能原因等相关信息。
【原因】：
1.害怕影响到别人
好像是从小就有的。对于交了钱的补习班，一旦我迟到了，我会在门口一直焦虑要不要进去，很多时候都会不进去，直到课间。
我害怕老师和同学投过来的眼神。
我害怕耽误别人的事情，甚至只是影响到别人，对我来说也是要尽量避免的。
但是，随着越来越长大，权责都越来越大。身为一个主体所要承担的责任就变得越来越多，要每件事都不影响到别人也越来越难做到。
2.着急，害怕耽误对方的某些进度。
对于我自己，我通常通过降低欲望来避免着急。
但对于与他人牵涉的事，我就开始“操心”着急，甚至帮对方着急。
前几天我和家人聊天的时候，发现他们的心理状态不太好，于是对家人生了一点气。我拿这个例子来说：
为什么会很生气？
首先一个是，我在用我的生活标准去“理解”他的生活。然后我发现他的生活的糟糕程度已经低过我的下限了。
所以生气了。
生气的点在于：
一是生气对方把自己搞成这样。
这里下意识蕴含了一个前提，就是你假设对方是拥有你的能力的。如果他拥有了你的能力，他必然不会糟糕到低过你的下限。
那么生气就是可以理解的，因为他拥有了你的能力，他还糟糕到低估你的下限。
二是生气对方为什么不自救。
这里又在假设对方拥有你的能力。
三是太在乎对方了。
如果你不在意对方的话，你就不会生气，因为他怎样都与你无关。
在意对方的时候，你就会着急。但是你一时间又没有什么特别好的方法帮助对方，就会无能狂怒。
总之都是在用理解自己的方式理解别人。
而且是你无能。没有好的解决办法才会生气。
无能和在乎才会狂怒
要从无能和在乎两个点去解决这个生气问题
或者在一些关系，可以适当减少对对方在乎的程度。来减少生气。
你要真的去感同身受对方，而不是先生气。
所以当涉及到另外一个人的时候，控制自己的情绪就变得更难了（就像昨天说的那样，你和他有相似交融的地方，也有不一样的地方?；岵蛔跃醯厥酝伎刂颇遣糠窒嗨平蝗诘牡胤剑雎阅遣糠植灰谎牡胤剑?/p>
在快节奏的生活里，很难有耐心慢节奏慢慢打磨一件事。一点一点感受进步，一点一点琢磨变化。你也是如此，周围环境也是如此。
（最重要）养成习惯了。也就是【习得性无助】。
由于从很久很久之前就很少完成过别人的任务（对应的是从大概初中开始作业就没写完过）。大脑习惯长时间浸泡在“没完成任务”的担心情绪中了，根本就不知道“完成了任务”是什么一种滋味。
这种长期浸泡在担心情绪中的情况已经形成了习惯，长期失败的滋味已经让我觉得【自己只要接了任务就完不成】（这就是我的习得性无助）。即使任务并没有那么困难和繁重，只要是任务，我就会开始习惯性焦虑了。
【表现】：
0.我的大脑意识到我在害怕一些什么，于是对外界警戒起来。大脑进入意识到危险存在的警戒模式。任务就是那个警戒对象。
1.长时间无法停止的，不断加深的焦虑。我的大脑持续处于焦虑戒备状态，很想休息但是做不到。我很难放过自己，我需要那个给我设定ddl的人来放过我。
我即使不开消息通知，也会十分钟看一次消息（查看危险是否已经追上我）
2.完全融入生活的，每时每刻的。强逃避。
只要不是在任务被布置后就马上开始做（那会兴奋还能战胜恐惧，还足够理智），就会陷入逃避模式，觉得特别难。
比如说，我被布置了一个任务，然后由于前两天我感冒了，没有任何推进。
那么我回来之后，这个任务就变得巨大无比。
3.因为想要逃避但是最后又必须面对这个事，因此会通过听歌等方式来分散注意力，以此达到屏蔽脑子中的危险中枢的作用（压力太大了的时候，前额皮质不起作用了，就会滥用各种“解压”手段“）
但是治标不治本。反而在长期这种多任务的刺激下，前额皮质更不起作用了（协调作用）
我只会逃避，一直逃避也是可以理解的。因为直面危险本就是反人性的。
4.躯体症状
做梦都在焦虑，以至于大脑进入梦魇状态，休息不好，无法醒过来等。
综上所述，我必须治病，不然这个”对于外界有限期的任务过于敏感“的心理问题会让我无法走入工作，或者在工作之后被开除或着把自己就焦虑和恐惧到死。
5.拖延
拖延是指，到了约好的时间节点，我还没有完成任务。我通过“编造理由”“约下一个时间段”等方式拖延了任务到下一个时间节点。
一个表现是，每次成功拖延之后，我就会没有办法静下心来做任何事。我会想要逃离电脑逃离手机逃离一切让我可能会焦虑的环境（明明在拖延之前就还是不想逃离的）
比如说我通过给老师发消息成功拖延了我某个作业的时间节点，那么在发消息之前，其实我是不焦虑这个环境的。但是发消息之后，我就会疯狂想要逃出去，去商场去公园......
这也从另一个方面证明了：那件有截止时间的事对我的大脑来说就是需要逃跑的危险。稍微安全（没那么紧急，不需要马上面对）之后我就会马上做出逃跑行为。
6.独自一个人对抗一切的孤独感。
冷寂的夜。就像我在2024-09-22 日记，关于睡眠和社交 - 简书中所写到的一样，真正一个人。我骗不了自己，直面我必须只能真正一个人面对这件事的事实。
无力，就像以前无数次那样。我与怪物不同的地方是怪物在我一次次的喂养之中长得越来越大，而我的力量并没有增强。
【客体】（对于什么事情我会焦虑）
- 有明确截至时间的事情。不管这个事情是玩还是其他的什么。不管这个东西是我给自己布置的还是别人给我布置的（要费脑子的事情由于我的脑子在忙着焦虑顾不过来，因此会更焦虑）
比如约好了和同学什么时候出去玩，我会因此而焦虑
比如借了一本书，我知道要什么时候归还，也是我借的我也会因此而焦虑，反而导致无法看书。（所以买书更适合我）（电子屏幕有诸多不喜欢的地方直接淘汰掉）
比如答应要做一件事，然后因为什么东西耽误了，我会因此焦虑。
外界是危险的，?；馐犊加科鹄?，随时准备逃跑。
可是最后还需要直面野兽，勇气需要更强。
【拯救我自己的办法】（待完善）
- 给自己一段时间，不去做任何可能安排给我的任务，只做自己的任务。
（就像之前失联一样，之前被迫回来，实际上还不够，还需要更久的康复）
带着任务的假期是绝对不可以的！?。。。。。?/strong>
二、焦虑成瘾，以及和痛苦成瘾的类比
（这部分的分析感谢杨同学很有耐心的陪我聊了很久，理解我的情况，陪我把问题都梳理清楚！感谢他?。?br>
和“香烟成瘾”等多巴胺刺激的成瘾不同，那种属于大脑渴望一次次正面奖赏，越来越多的渴望。刺激强度越来越大。
而这种负面成瘾是根本不知道怎么摆脱，或者一想到摆脱就无法进行其他现实生活，每天都在想着这个，影响到了生活的方方面面。
我回想起以前痛苦成瘾的时候，更多的是无法挣脱开“和自己的关系”，无法和自己和解。而现在的焦虑成瘾，更多的则是无法挣脱开“和他人的关系”。的确是要更难一些的。
还有我妈妈的“责备自己成瘾”以及“挑我爸爸（有时也包括我）的不良习惯成瘾”以及给我爸爸带来的“不解决问题成瘾（因为解不解决都要一直被我妈妈说而不是鼓励，最后习得性无助啦?。?/p>
我们都有类似的问题。
我先贴上我之前痛苦成瘾的心理：
今天分析痛苦成瘾的原因可能是：痛苦的时候大脑会分泌内啡肽让你感觉好点 + 为自己之前的认知失调找到一个新的可能自洽的路径辩护（痛苦的时候可能会认知失调）
而焦虑成瘾的机制类似分析：
（还没分析出来，我后面补更）
逃避→到截止时间→我还没推进→我果然是fw→通过熬夜等方式把自己搞得很糟→勉强完成一个应付版→我能完成一点啊→布置下个任务了，先逃避吧，有一些喘息时间。
- 负面情绪成瘾的类似情况：习得性无助。
不是不想改变，而是意识不到还有另一种可能路径的存在。
（就像奴隶是无法解放自己的，只能靠别人解放，他意识不到问题）
需要通过亲人朋友的帮忙来意识到。
比如我意识不到的是？？？
（我不知道......求告知？）
难道是完成多少算多少？？？？？
那我能力不够之类的，懒惰之类的变量怎么考虑进老师的计划里？？？
（这里我不知道）
2.当意识到问题之后，就应该去找新的习惯来代替。再一直坚持之前的习惯，视为有逃避嫌疑。
