五一第一个工作日大家收心了没？看了昨天我给大家分享的入门级健身动作上半部分没？这些动作作为入门级锻炼针对肌群是比较有效果的，今天我们就继续分享下半部分。
15、二头杠铃弯举
自然站立，肩带缩回，握距与肩同宽
双轴微夹，二头发力，弯举杠铃
注重顶峰收缩与离心收缩
16、二头哑铃弯举
自然站立，肩带缩回，手臂肘屈肌群发力，弯举哑铃
注意顶峰收缩及离心收缩
17、仰卧肱三头肌弯举
自然仰卧，双脚踏实
窄握杠铃，三头肌做向心离心收缩，控制杠铃肘伸肘屈
18、凳上反屈伸
背后支撑，肱三发力
肘伸撑起，注意选择高度和距离
19、站姿哑铃提肩
自然站立，双手提铃
斜方肌发力做耸肩
20、小臂伸收训练
双手置于双腿上方，反握杠铃，腕屈肌群
收缩做腕屈，可做离心训练
21、仰卧卷腹
自然躺卧屈膝屈髋
注意离心训练，双手不要扣头
22、悬挂屈腿收腹
自然悬挂，腹肌，髂腰肌发力做躯干屈及屈腿
23、深蹲
自然站立，肩带缩回
屈髋屈膝，大腿与地面平行
幅度不宜过深或过浅，四头肌发力，蹲起杠铃
注意膝关节不要伸直死锁
24、俯卧撑
双手支撑，双臂垂直，身体挺直，平起平落三头发力
屈肘推直手肘朝向角度不同
胸肩三头参与比例不同
25、负重台阶单腿训练
双手持铃，自然站立，单腿踏台阶，四头发力
膝伸撑起身体，训练四头肌及平衡
26、负重俯身单腿平衡训练
双手持铃，单腿自然站立，腰背挺直
屈膝屈髋，四头肌发力
竖脊肌发力躯干伸，训练四头肌及身体平衡
27、俯身单腿平衡训练
手持药球单腿站立，屈膝屈髋做身体对侧屈曲，
调动全身大部分肌肉，训练身体协调及平衡性
真正的肌肉生长其实是在后面的肌肉重组过程，重组的过程才算是肌肉的生长。肌肉和人体其他器官一样，在受伤后都会产生一定的超量恢复，所以我们的肌肉才会越来越大块，肌肉就是不断的撕裂重组在撕裂，在重组的过程中不断的增长。
在健身的过程中
一定要记得正确的使用这些器械
免得对自身造成伤害！
想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
