速球起源于德国。
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波速球的训练方法：，
1、双腿站立下蹲：
身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。
注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。
3、单腿站立：
身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。
注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。
4、单脚燕式平衡：
身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。
注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。
波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。
1.轻点
2.开合跳
3.弓箭步
4.深蹲
5.平板支撑
6.肘关节交替平板支撑
7.俯卧撑
8.单臂支撑
9.单腿站立
10.波速球波比跳
11.左右手摸波速球
12.波速左右晃
13.波速直膝
14.波速侧膝
15.波速附身抬抬腿
16.屈腿收腹
17.直腿收腹
18.俄罗斯转体
19.小燕飞
20.单臂支撑
? ? ? 2018/6/26健身塑形是李永波
