先汇报下最近减肥成果：从2024.11.19日——2025.1.9日，共计减肥13.6斤。虽然距离我的目标还有些距离，有时难免看见数字有点心急，但是相较于以前做事风风火火，三分钟热度而言，这一次淡定很多，原因我是因为我找到自己减肥的源动力，所以不觉得减肥痛苦，减肥难，也不随便被网上的减肥言论影响，觉得对的听一下，不对的翻过去。所以虽然慢，但是很快乐，也一直没有停止。
上次计划年前减7.8斤，看到最近自己的减肥成果，觉得可以把7.8换成10斤去努力。目前距离年前再减肥10斤剩余6.4斤，剩余19天，我想以目前我的减肥经验来说，应该可以实现，先不说大话，行动起来。
随着减肥深入的体验和经验如下：
1.找到自己减肥的真正原因，不是因为其他任何人，因为我想爱自己，真正的爱自己不是对自己溺爱，宠爱，而是做让自己长期受益，越来越好的事，而不是那种短暂的快乐后无尽的空虚和落寞，是一种很扎实很美好的体验，比如我早上早了40分钟的运动操，我觉得很满足，而且中午我吃饭的时候也很香，我没有刻意控制自己的欲望，因为今天真的很饿，那就满足自己，因为我知道我的减肥已经生活化了，即便是我吃完，我自己可以去调整，从运动或者下一餐，没有任何负罪感和愧疚感，感到非常心满意足，吃自己喜欢的，营养好的美食。自己跳完操以后也感觉很好，再体会就觉得自己跳操这件事非常好，因为做了这件事给我带来行动上和意志上的满足。我想变好，想拥有更瘦更健康的身材，有一股健康的活泼之气，而不是臃肿，不是看见自己就自暴自弃，从内心不接受自己，也不愿意在现实中面对自己。那是一种人想往上爬的愿力，对自己充满信心的爱，对自己更好的接受，愿意改变，喜欢并享受自己瘦的时候漂亮的时候那种骨子里的自信和阳光，那种恣意和洒脱，那种想拍照就拍照毫无顾忌的样子，自己美的时候也更愿意欣赏他人的美，看世界的眼光也变得更加积极了，人更加从容笃定，而不是患得患失，我想那是来自内心的自信，自我认同感，知道自己可以做到。
2.不因体重的波动影响情绪。人在正常的一天内体重波动可能在1-2KG之间，所以这都很正常。怎么样能瘦？从体重上看晚上的体重-早上体重，控制在0.5KG以内，理论上就可以瘦。而且瘦是热量差，不是你吃的东西的多少，你可能吃的非常少，但是吃的都是高热量的零食，水果，饭，那即便很少也无法到达减肥的效果，所以吃的对，吃的好，吃的健康营养，烹饪方式对，你肯定能瘦，这遵循能量守恒远离，且热量和脂肪基本上通过呼吸排出去的。所以，要在吃什么，和如何吃上下功夫，而不是天天盯着称，想我怎么还不瘦，越想越郁闷，行动起来，从根本上解决问题，而不是在周围打转转，半天进入不了主体和核心。今天重了，明天轻了都无所谓，你按正确的方法方式走，坚持就行，肯定能看见效果。
3.吃的正确和正确的烹饪方式。中午尽量12：30左右吃饭，三餐规律，每顿在15分钟细嚼慢咽，早上7：00-8：00，下午5：30-6：30.中午吃牛肉、鸡腿、鱼肉、虾，先吃菜（绿色，神色蔬菜）两拳头，接下来吃肉一拳头，下来再吃碳水一拳头（注意土豆，香蕉，这都算碳水，很多人含碳水的东西吃多了但是总觉得自己没咋吃主食还是瘦不了）。尽量少吃含糖量高的水果，可以中午吃个苹果，猕猴桃，柚子，我自己好像中午少吃水果能瘦一些。下午4：00以后不吃水果。
4.学是为了不学。这句话啥意思呢？就比如我给学生上课，教的目的是为了不教，让孩子自己会学，而不是把赚钱当目的。去健身房请私教，到最后要自己学会练，吃营养餐的目的是为了以后自己可以学会如果健康营养的吃饭，而不是依赖别人，有人监督就能瘦，没人监督就继续胖回去，不是，要自己形成一种健康良性的生活习惯，让这些微小的习惯生活化，自己坚持下来不费力，那么以后自己完全可以掌控自己的生活习惯。
5.运动量力而行，不要把自己弄伤，这样得不偿失，根据自己的能力进行，循序渐进，而不是一口想吃个大胖子。减肥过程中心态一定要好，要稳。每天早晚称一次体重，同时间段，相同状态下。比如我有时心情好或者一天天气好，就贪多，一口气走个2个多小时，晚上腰疼膝盖疼，完了接下来几天就暂停运动。我听过一句话：“最快的运动是匀速运动”，匀速怎么咋能最快呢？这句话用在减肥上简直就是完美的忠告。不要贪多，不要求快，每天坚持，每天进步一点点，慢慢你就能有感觉了，慢慢就能看出来变化了，而不是一暴十寒，三天打鱼两天晒网，到最后自己都不想坚持了。所以先坚持每天那10000步，多了不走。
6.早睡早起，睡前不要听书、刷视频。这句话我上次也讲过，因为重要，再重复一遍。要慢慢养成“自然睡着”的习惯，时间长了一挨枕头就瞌睡了。对现在人来说，能安安心心美美地睡一觉也是一件不容易的事，何况还想养成这样的习惯。我进步的一点是最近对刷小视频不感兴趣了，从刻意控制到形成习惯，没有隐藏小视频那个按键，之前老公说你老把它藏起来，又放出来，你不嫌烦？你放在那里不看就行。我以前假装我放进去就不看。就像周围朋友和亲戚对抖音，是卸载了又下载，反反复复自己都崩溃懊恼。所以，这点说起来我还是做的蛮好的。做的不好的一点是睡前喜欢听书，虽然说听书不是啥坏事，但是放在睡前就是不好，我之前一大早起来也听书，刷牙，厕所，化妆都是，这样无形之中对孩子也耳濡目染，他也变成了不管干啥都要听小爱同学或者手机故事，甚至手上拿不下东西也不愿意把手机放下，我看见这点很烦，但是仔细想，这主要是我的原因导致的。所以如果你不愿意让你的孩子养成那种习惯，你就记住你一定不要那样做，要不然你没资格说孩子，先改正自己吧。
7.好的身体是一切的基础。身体好了，人就精神，精力就旺盛，就有能力处理繁杂的工作和家庭琐事。要不然成天拖个累赘的身体，糟糕的精气神，啥事都干不成。最近形成了生物钟，一到5：59分就睡不着了，如果前一天晚上10：30之前睡得，那么即便是起来的早也没啥感觉，精力充沛感觉良好。如果超过10：30，第二天醒来太早，一方面咋样都继续睡不着，另一方面心跳特别快，头昏脑胀，脑壳疼根本无精打采，吸收东西非常慢。所以，人还是要培养习惯，尊重规律，在规律内行事更容易些。所以我打算6：00起来，6：00-7：00之前抽20-40分钟做一套操，进行拉伸，自己颈椎不好，也可以把自己在樊登读书上购买的颈椎操做一下。现在保养，以后也舒服，现在不注意，以后难受的是自己。啥事都要趁早不趁晚，在有轻微症状的时候及时就医，及时治疗，不要超过那个界限，可能就无法再挽回。身体，锻炼，很多东西都是相同的，适度很重要，过犹不及，懂得知止。以后形成习惯了，早上这个点起来，利用15分钟做一套?；ぞ弊档牟?，经常练对身体也好。
8修”愿力“，用“愿意”修愿力。这是金惟纯老师说的，这两天听金老师的课，看见自己身上的很多问题，之前困扰我很久的问题，可能目前就剩为什么我老换工作这一件事需要想通，消解自己的障碍，阻碍，绕过石头。如果石头把你绊倒，那你捡到点东西再起来。人如果遇到很大的教训，却没有深刻的体会，这教训白得了，以后还会在同一个地方摔倒。如果你能在小事或者其他事上看见问题，看见障碍，觉察到你的起心动念，你的行为习惯，你的环境，你的态度等，这种对你来说最有利。不要让经历只是成为经历，白白浪费，而是要得到经验，避免下一次犯同样的错误。从小事开始修“我愿意”，比如愿意运动，愿意给孩子做一顿好饭，比如愿意觉擦自己的情绪，不暴怒，愿意面对真实的问题承认它的存在，而不是用暴怒这种没用的方式来应付，你有更好的办法，比如愿意认真倾听孩子的话，对孩子的话感兴趣而不是假装，或者打发孩子走，甚至完全不在意孩子，只是一味沉浸于自己工作的烦恼当中，你认真听别人说话，人家才愿意听你说话，比如愿意相信孩子可以做好，比如愿意把家里收拾干净愿意相信团队的力量而不是不信任，比如愿意听老公好的建议而不是发脾气。从小事开始“修愿意”。其实这个我妈以前说的你经常做你就不会觉得动起来难，馋嘴懒身子是一对词，馋了就胖，胖了就懒，懒了就啥事也做不了。勤快，动起来。
9.做自己真正想做的事，就不太饿。
关于“撕日历”这个习惯，因为我买的“得到”的日历，非常精明，不舍得撕而作罢，也没关系，用这个日历记录我2025年蜕变的一年，悄悄惊艳岁月，惊艳自己，找到自己。
我想过年那8天，我提前定个目标，减3斤，我会认真执行，因为我每一天都在学习，都在更爱自己的路上。
