12.17日写到两周后自己的减肥目标是4斤，现在过了一周忍不住汇报一下，第一周减肥2.2斤，距离自己下周的目标是1.8斤。
今天是12月24日，距离过年还剩下35天，早上和我的营养老师沟通后，她建议我年前先定个小目标8斤，我自己决定定个8.6斤，对我有意义。
最近越来越体会减肥这件事千万不能把自己搞的痛苦不堪，饿的抓耳挠腮，抓心挠肝，那样要么就崩溃大吃大喝，放弃自我，要么就饿的开始减自己的肌肉含量，都是不好的。反而是我们应当把减肥看成一件平常的、普通的事，你按部就班，就跟自己正常生活一样，没有什么特别的，反而能坚持，能长久。不能今天对自己特别狠，完了明天直接把人练的这一周都没有精力坚持，贵有恒。
而且越来越深的体会到，减肥就是要开心的减，开心的吃，自己想吃自己喜欢的蛋糕，火锅都是可以的，只是最好把时间放到中午，把控一下量就可以，尤其是自己认真减肥了一周的时候，完全可以鼓励下自己，这也是自己应得的奖励，享受一下不必要有任何的负罪感。
运动也是一样的，做自己喜欢的，能坚持下来的，而不是别人认为对的。比如我喜欢快走，或者慢跑3公里，这是我身体目前能接受的，我就愿意做，也很享受。比如瑜伽球的训练，自己也喜欢。这个季节爬山有点冷，要不然我真是喜欢爬山呀。
还有一点，怎么能避免自己额外的吃零食呢？你吃零食了以后，总认为自己的正餐没有吃多，还认为自己特别自律，为啥瘦不了，其实你吃下去的每一口都算数，所以不要骗自己，那怎么办呢？我发现要么投入工作，要么写作，要么看书，这些都能避免你吃零食。
身边的支持系统也非常重要，比如我妈基本上每1-2天打电话督促我运动，朋友天天中午晚上监督我，我定期给大哥回报减肥进度，和大嫂互相鼓励，在朋友同事的面前我大方的提我的减肥，得到正反馈。我是一个越鼓励我，我越能努力和坚持的人，越是在打击和怀疑中越无法集中心力。所以，我要更多的正能量，且我本事就是一个高能量的人，我也要多接触能给我正反馈的人，远离天天给我负面影响和天天看着蔫拉吧唧能量底下的人，尤其是在我减肥期间。
心力非常重要，就是心气。一个人有心气，就是相信自己，就是“争一口气”，就是不服输，就是敢想敢干，果断干脆，这样不管别人的声音是怎么样的，自己都会去坚持做的，做与不做，与他人无关。当然我们为什么不主动得到他人的关怀和帮助呢？为什么非要别人先当那个主动的人呢？越是主动的人，越能掌握主动权，而不是缩在自己心里害怕被别人拒绝，一个人越是能接受被别人拒绝，他/她越是自由。
学习和锻炼是我认为你只要付出，都会有良好回报的事情，所以坚持就行了，不要怀疑。
写作是一个整理思想的过程，锻炼思维的过程。
还有要加强蛋白质，要不然身体容易消耗肌肉，每天加7-8颗腰果，2个核桃等，不要多。奶昔中可以加生牛乳的纯牛奶，没必要非是低脂或脱脂。
学习和减肥的过程中，发现问题，及时总结，及时调整，再坚持，再调整，再与专业的人沟通，得到启发，再调整的过程。
这次营养师说年前减8.6斤，一言为定，所以，我必须认真执行，落实到位，而不是嘴上说说，以前最讨厌光说不练的人，自己也要不这样做才行。
还有一点要提，比如我年前的目标是8.6斤，一共35天，那么我平均每天需要减0.25斤左右，那么就是0.125KG左右/天。我之前想的比较好，每天得减多少，其实真实的数据检测下来并不是这样的，而是可能一开始减的快，中间卡住，完了继续卡，最后突然其中的几天就突然开始掉成比较多，所以我观察，可能人做一件事也是一样的，并不是恒定的进步，而且在慢慢积累的过程中，或有一段进步非常快，所以只要我们达成自己定的目标即可，不必追求每一天怎么样，也不必因其中的数据波动而影响你的心情和决心。减肥和学习、运动，是唯三不会辜负你的事。
